Näin syöt helposti enemmän marjoja – 4 reseptiä, joita kannattaa kokeilla

Metsiemme marjat ovat todellisia superfoodeja.
Ne ovat täynnä antioksidantteja, kuituja ja flavonoideja jotka pitävät kropan kunnossa ja mielen virkeänä. Marjojen syömisen on tieteellisissä tutkimuksissa todettu mm. alentavan verenpainetta ja parantavan sydämen ja verisuonten terveyttä.
Moni suomalainen syö kuitenkin häpeällisen vähän marjoja arjessaan. Tässä viisi helppoa ja maukasta tapaa lisätä marjojen määrää ruokavaliossa! (Marjat kannattaa pakastaa – katso täältä vinkkejä siihen)
Aamiaisidea: Tuorepuuro (overnight oats)
Yön yli mätkiintyneet kauraleseet ovat hauska ja helppo tapa nauttia kaurapuuro hieman erilaisessa muodossa kuin mihin perinteisesti olet ehkä tottunut. Kaada lasipurkkiin 1/3 kreikkalaista jogurttia, 1/3 mantelimaitoa (tai muuta maitoa) ja 1/3 kauraleseitä. Anna mätkiintyä yön yli jääkapissa ja syö marjojen kera!
Katso mallia Youtube-käyttäjä Domestic Geekiltä:
Lounasidea: Marjaisa salaatti
Monet eivät ole tulleet ehkä ajatelleeksikaan, mutta marjat sopivat salaattien päälle. Lisää valmiin salaatin päälle niitä, paahdettuja mantelilastuja ja vaikkapa kurpitsansiemeniä. Katso täältä lisää salaatti-inspiraatiota.
Jälkiruokaidea: Marjajäädyke
Marjajäädyke (parfait) on simppeli, terveellinen ja maistuva jälkiruokaidea.
Katso mallia vaikka Youtube-käyttäjä Laura Vitalelta:
Välipalaidea: Marjaisa myslijogurtti
Leffailtaa varten moni käy ostamassa popcornia ja perunalastuja. Voisit kuitenkin valmistaa helposti myös jotakin terveellistä.
Kokeile esimerkiksi tällaiset marjaisat jogurtti-mysliannokset:
Lähde: Today
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Tässä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat pudottaa painoa
- Pidä kuukauden mittainen tauko suklaasta – näin se vaikuttaa kehoosi ja mieleesi
- Mansikkamehu mansikan kannoista – hävikistä herkuksi
- Jos saat vatsakramppeja nauramisesta, teet jotain oikein
- 4 vinkkiä parempaan uneen allergiakauden aikana
- Näin estät aterimien ruostumisen yllättävän helposti
- Helppo ja herkullinen mangopannacotta mangon ystäville – valmistuu suoraan laseihin
- Brisket – Savustettu Naudan Rinta Texas-tyyliin
- Jack Daniels Ribsit – Hitaasti Grillaamalla Täydelliset Kylkiluut
- Kauhukeittiön The Kastike – Herkullinen Pippurikastike Pihville ja Lihalle
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä