Rasvamaksa voi kehittyä jo muutamassa kuukaudessa liiasta sokerista – yksi herkku on ehdoton pahis
Rasvamaksa ei ole vain liian paljon alkoholia tai rasvaisia ruokia nauttivien sairaus, vaan se voi kehittyä jopa muutamassa kuukaudessa, jos syö liikaa sokeria. Moni suomalainen nauttii päivässä liikaa sokeria, ja pahin sokerin muoto on sokeriset juomat, kuten limut, mehut ja energiajuomat. Myös terveellisenä pidetty täysmehu kuuluu tähän kategoriaan, vaikka se sisältääkin vain hedelmien omaa sokeria. Juomien sokerit imeytyvät nopeiten ja nostavat näin verensokerin nopeasti korkealle. Korkea verensokeri puolestaan aiheuttaa rasvamaksaa.
Mikä on sopiva määrä sokeria?
Ravintosuosistuksen mukaan sokeria saa olla korkeintaan 10% kokonaisenergian saannista. Maailman terveysjärjestön WHO:n suositus on puolet pienempi, vain alle 5 prosenttia.
Henkilö jonka keskimääräinen energiantarve on 2 000 kilokaloria suositusten mukainen 10 prosentin enimmäismäärä tarkoittaa noin 50 grammaa sokeria päivässä. Tämä määrä täyttyy jo aamiaisella, mikäli nauttii aamupalaksi makeutettua jugurttia, muromysliä ja lasin tuoremehua.
Miten vähentää sokeria?
Ensiksi kannattaa jättää ruokavaliosta kaikki sellaiset tuotteet pois, jotka sisältävät piilosokereita. Jokainen ymmärtää, että pullassa ja karkissa on paljon sokeria, mutta sokeria on reiluja määriä myös muissa terveelliseksikin mielletyissä elintarvikkeissa. Esimerkiksi maustetut jogurtit, myslit ja murot ovat yleensä hyvin sokeripitoisia. Sokeria on myös monissa valmiskastikkeissa ja -ruoissa.
Ensimmäisenä kannattaa siis jättää kaikki sokeroidut juomat pois, sen jälkeen siirtyä tutkimaan päivittäin käytössä olevien elintarvikkeiden tuoteselosteiden sokeripitoisuuksia. Säännöllinen ateriarytmi pitää nälän loitolla ja sokerinhimon kurissa.
Herkkuhetket kuuluvat elämään, joten ehdottomaan herkkulakkoon ei kannata ryhtyä. Nimittäin totaalikieltäytymisestä seuraa yleensä vielä kovempi sokerin himo, joka johtaa helpommin ylilyönteihin.
Lähde: IS.fi
Kuva Edward Lich Pixabaystä
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Mantelipulla
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- 5 arkista ruokaa, joilla on yllättävän suuria terveysvaikutuksia
- Poista nenässäsi olevat mustapäät: tarvitset yhden raaka-aineen, joka löytyy jokaisen keittiöstä
- Helppo juustoinen parsapiirakka
- Sekoita 3 ainesta ja levitä seos betoniseinään: nerokas idea leviää netissä
- Nauti näistä aineksista koostuva smoothie aamuisin: voi auttaa korkeaan verenpaineeseen
- Lisää tuorejuuston sekaan Nutellaa ja murskaa keksit: täydellinen jälkiruoka on valmis vartissa
- Keto-donitsit (sokerittomat ja gluteenittomat)
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä