Vaihdevuosien mukana seuraa usein myös hidastuva aineenvaihdunta, lihasmassan hupeneminen ja ne kuuluisat kuumat aallot. Muutamalla ruokavalion viilauksella voit helpottaa oloasi ja tukea terveyttäsi.

Miksi ruokavalio on nyt erityisen tärkeä?

Kun kalorien tarve vähenee, mutta ravintoaineiden tarve pysyy (tai jopa kasvaa), jokainen suupala kannattaa käyttää fiksusti. Tavoitteeksi ei kannata valita totaalia kieltäytymistä tietyistä ruoista, vaan ennemmin löytää keholle sopiva tasapaino.

Silti on joitakin ruokia, joita kannattaa ottaa mukaan useammin.

  1. Jogurtti
    Siitä saat sekä kalsiumia että D-vitamiinia – yhdistelmän, joka vahvistaa luita ja pitää lihakset sekä hermoston vireessä.
  2. Vähärasvainen proteiini
    Kana, kalkkuna, kala, pavut ja linssit ovat mainioita proteiinin lähteitä. Ne pitävät nälän loitolla ja auttavat säilyttämään lihasmassaa.
  3. Lohi
    Lohi tuo lautasellesi omega-3-rasvahappoja ja B12-vitamiinia. Nämä eivät vain tue sydäntä ja aivoja, vaan voivat jopa parantaa mielialaa ja vähentää tulehdusta kehossa.
    Kuva: Pxhere.com
  4. Vesi
    Kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta veden juonti unohtuu helposti – ja ikääntyessä elimistön nestevarastot hupenevat. Nestehukka voi pahentaa väsymystä ja jopa vaihdevuosioireita.
  5. Pinaatti
    Pinaatti sisältää magnesiumia, joka auttaa hermostoa rauhoittumaan ja voi lievittää stressiä ja unettomuutta.
  6. Mantelit
    Pieni kourallinen manteleita antaa proteiinia, kuitua sekä kalsiumia ja E-vitamiinia. Ne pitävät nälän kurissa ja voivat helpottaa lieviä kuumia aaltoja.
    Kuva: Pickpik.com
  7. Kvinoa
    Gluteeniton, täysjyväinen ja täynnä proteiinia sekä kuitua.

Onko lähipiirissäsi joku, jonka keskustelut pyörivät viime aikoina kuumien aaltojen ja unettomien öiden ympärillä? Lähetä tämä juttu hänelle!

Lähde: Everyday Health

Aiheet ruokavalio Terveys ja hyvinvointi vaihdevuodet vinkit