Ruokavalio vaikuttaa hyvinvointiimme merkittävästi.

Vaihdevuodet tuovat mukanaan monenlaisia tuntemuksia – ja vaikka ruokavaliolla ei mitään taikatemppuja saadakaan aikaiseksi, jotkut valinnat voivat helpottaa oloa huomattavasti.

Tässä viisi asiaa, joiden käyttöä kannattaisi rajotitaa vaihdevuosien aikana. Pieni herkkuhetki silloin tällöin ei kuitenkaan ole maailmanloppu.

  1. Prosessoidut naposteltavat
    Sipsit, ranskalaiset, karamellit… Voi ehkä tuoda hetkellistä mielihyvää, mutta eivät kohenna oloa. Sen sijaan runsas rasva ja suola voivat pahentaa turvotusta ja lisätä painonnousun riskiä.
  2. Lisätty sokeri
    Limsat, energiajuomat ja leivonnaiset nostavat nopeasti verensokeria – ja yhtä nopeasti myös tiputtavat sen alas. Saatat lopulta olla vielä ärtyisämpi ja himoita kaapissa olevaa sukaalevyä kahta kauheammin.
  3. Alkoholi
    Viinilasillinen illalla voi tuntua rentouttavalta, mutta alkoholi voi pahentaa kuumia aaltoja, vaikeuttaa unta ja lisätä painon kertymistä.
  4. Kofeiini
    Kahvi ja energiajuomat ovat monelle arjen pelastajia, mutta kofeiini voi heikentää unen laatua ja lisätä levottomuutta. Jos yöuni on jo muutenkin katkonaista, iltapäiväkahvin skippaaminen voi tehdä ihmeitä.
  5. Runsaasti suolaa sisältävät ruoat
    Valmisruoat, leikkeleet ja suolaiset naposteltavat voivat lisätä nesteen kertymistä ja kohottaa verenpainetta – ei paras yhdistelmä, kun elimistö muutenkin käy läpi muutosta.

Vaihdevuosien aikaan ei todellakaan tarvitse kieltäytyä kaikesta kivasta, mutta vähentämällä kuormittavia ruokia ja juomia, olo voit kummasti keventyä.

Onko lähipiirissäsi ystävä tai työkaveri, joka tuskailee vaihdevuosien kanssa. Jos uskallat, jaa tämä lista hänelle.

Lähde: Healthline

Aiheet Hyvinvointi ruokavalio Terveys ja hyvinvointi vaihdevuodet Vinkit