5 ravintoainetta, joita etenkin naisten tulisi saada tarpeeksi

Ikääntyminen tuo mukanaan vääjäämättömiä muutoksia terveydessä ja hormonitasapainossa.
Naisilla estrogeenihormonin tuotanto vähenee iän myötä, etenkin vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenin väheneminen voi altistaa mm. sydän- ja verisuonitaudeille. Olit sitten nuori tai jo iäkkäämpi, kannattaa varmistaa että saat seuraavia ravintoaineita ruokavaliostasi.
Näitä viittä ravintoainetta kannattaa sisällyttää ruokavalioonsa:
1. D-vitamiini
Torjuu mm. luukatoa eli osteoporoosia. Naiset juovat yleensä liian vähän maitoa, joka on hyvä D-vitamiinin lähde. Muutamalla lasillisella maitoa D-vitamiinin tarve on kuitattu. Vaihtoehtoisesti voi syödä vaikkapa juustoa tai muuta maitotuotetta. 200 grammaa maitotuotteita päivässä riittää – tämä vastaa muutamaa lasillista maitoa.
2. Kalsium
Vahvistaa myös luustoa. Pelkällä maidon juomisella ei yleensä saa riittävää määrä kalsiumia, joten varsinkin iäkkäämpien naisten kannattaa korvata tarvetta yhdellä 600 mg kalsiumpillerillä päivässä. Kalsiumia saa maitotuotteiden lisäksi mm. tofusta, soijasta, lehtikaalista ja parsakaalista.
3. Omega 3-rasvahapot
Omega 3 rasvahappojen on todettu alentavan huonoa LDL-kolesterolia ja nostavan hyvän HDL-kolesterolin määrää kehossa. Kolesteroliarvot linkittyvät sydänsairauksiin, joten niiden tasoista on syytä olla tietoinen. Omega 3 rasvahappoja saa mm. kalaöljystä. Syö siis muutama gramma kalaöljyä päivässä.
4. B12 – vitamiini
B12-vitamiinin puute vaivaa usein erityisesti vaihdevuodet ohittaneita, iäkkäämpiä naisia. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, anemiaa, masennusta ja jopa dementiaa. Kala, liha ja kananmuna ovat hyviä B12-vitamiinin lähteitä. Vegaaneille ja vegetaristeille B12-vitamiinitäydennys on erityisen tärkeää, koska sitä ei saa monestakaan kasvikunnan tuotteesta. B12-vitamiini-injektiot ovat iäkkäämmille kasvissyöjille paras ratkaisu.
5. B9-vitamiini (foolihappo)
Foolihapon riittävä saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville ja vaihdevuodet ylittäneille naisille. Foolihappo suojaa sydäntaudeilta ja auttaa pitämään verenpaineen riittävän alhaisena. Hyviä foolihappolähteitä ovat vihreät kasvikset, pähkinät, oliiviöljy, sitrushedelmät ja marjat.
Lähde: LiveScience
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Tämä terveellinen suklaamousse tehdään avokadosta – ja maistuu taivaalliselta!
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Oletko jo testannut nokkossipsejä? Tämä herkku koukuttaa ihan huomaamatta!
- Kun yksi on poissa, on koko maailma autio 🐾
- Laita sitruuna mikroon muutamaksi minuutiksi – lopputulos yllättää
- Sangria ei ole vain punaviinin ystäville – kokeile valkoista versiota!
- Paahdetut tomaatit ja vaahdotettu feta – tämä kombo vie kielen mennessään
- Tämä jäädytetty mansikkapommi hurmaa suolaisen ja makean ystävät
- Ota kuminauhalakana rannalle – tätä temppua et unohda ensi kesänä!
- Grillattua poron vasan sisäfileetä ja parsarisotto
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää