5 helppoa tapaa vähentää sokerinsaantia

Sokeria saa muodossa tai toisessa lähes kaikesta ruoasta.
Tässä viisi tapaa vähentää sokeria sieltä mistä sitä saat helpoiten ja tehokkaimmin vähennettyä.
1. Kiinnitä huomiosi piilosokeriin
Monissa jogurteissa, muroissa, mysleissä ja valmisruoissa on yllättävän paljon piilosokeria. Helpoin tapa eliminoida piilosokeri ruokavaliostasi on välttää edellämainittuja ruokia. Jogurtti kannattaa ostaa miedosti makeutettuna – esimerkiksi kreikkalaistyyppisenä – ja makeuttaa sitten itse vaikkapa ripauksella hunajaa.
2. Syö hedelmiä kohtuudella
Hedelmien terveellisyyttä on rummutettu paljon – ehkä hieman liikaakin. Monet hedelmät ovat nimittäin todellisia sokeripommeja, eikä niiden sisältämä fruktoosi ole sen terveellisempää kuin muunkaanlaiset sokerit. Hedelmiä kannattaa syödä, mutta kohtuudella. Kuivattuja hedelmiä kannattaa välttää, koska niissä on painoa kohden erittäin paljon sokeria.
3. Jätä alkoholi
Jotkut väittävät inhoavansa kaikkea makeaa, mutta särpivät sitten baarissa makeita drinkkejä ja lonkeroita. Alkoholi on itsessään myös erittäin energiapitoista. Katso täältä lisää tietoa alkoholin vaikutuksesta terveyteen.
4. Katso aina tuoteseloste
Tuoteselosteessa raaka-aineet luetellaan aina eniten käytetystä raaka-aineesta vähiten käytettyyn. Mitä nopeammin sokeri tulee vastaan tuoteselosteessa, sitä enemmän sitä on käytetty. Katso myös missä muodossa sokeri tuotteessa on.
5. Ole armollinen itsellesi
Sokeripitoisistakaan herkuista ei tarvitse kokonaan kieltäytyä, eikä silloin tällöin tapahtuvista repsahduksista kannata tuntea huonoa omaatuntoa. Kannattaa omaksua 80-20 -ajattelumalli – lue lisää täältä.
Katso myös:
Lisää asiaa sokerista
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- 12 parasta aamupalaa, joilla päivä lähtee rullaamaan
- Proteiinipiikki aamulla – onko aamiaisen merkitys muuttunut?
- Korvasin kerman tällä – lohikeitosta tuli yllättäen perheen lemppari
- Näin pääset kirvoista eroon kahdella luonnonmukaisella keinolla
- Tee oma kärpäsansa – keittiön salainen ase surisijoita vastaan
- Pidä nämä 5 ruokaa kaukana koirastasi – ne voivat olla hengenvaarallisia
- Lisää raakakaakaojauhetta kaurapuuroosi – huomaat pian kehossasi nämä muutokset
- Liuota mansikoita tässä ja ne säilyvät pidempään – yksinkertainen niksi kesän herkkuhetkiin
- Ootko koskaan miettinyt, miksi spagettikauhassa on reikä? Tässä vastaus, joka yllätti meidätkin!
- Haiseeko pyykki vielä pesun jälkeen? Kokeile tätä kolmen aineen kotikonstia
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä