5 helppoa tapaa vähentää sokerinsaantia
Sokeria saa muodossa tai toisessa lähes kaikesta ruoasta.
Tässä viisi tapaa vähentää sokeria sieltä mistä sitä saat helpoiten ja tehokkaimmin vähennettyä.
1. Kiinnitä huomiosi piilosokeriin
Monissa jogurteissa, muroissa, mysleissä ja valmisruoissa on yllättävän paljon piilosokeria. Helpoin tapa eliminoida piilosokeri ruokavaliostasi on välttää edellämainittuja ruokia. Jogurtti kannattaa ostaa miedosti makeutettuna – esimerkiksi kreikkalaistyyppisenä – ja makeuttaa sitten itse vaikkapa ripauksella hunajaa.
2. Syö hedelmiä kohtuudella
Hedelmien terveellisyyttä on rummutettu paljon – ehkä hieman liikaakin. Monet hedelmät ovat nimittäin todellisia sokeripommeja, eikä niiden sisältämä fruktoosi ole sen terveellisempää kuin muunkaanlaiset sokerit. Hedelmiä kannattaa syödä, mutta kohtuudella. Kuivattuja hedelmiä kannattaa välttää, koska niissä on painoa kohden erittäin paljon sokeria.
3. Jätä alkoholi
Jotkut väittävät inhoavansa kaikkea makeaa, mutta särpivät sitten baarissa makeita drinkkejä ja lonkeroita. Alkoholi on itsessään myös erittäin energiapitoista. Katso täältä lisää tietoa alkoholin vaikutuksesta terveyteen.
4. Katso aina tuoteseloste
Tuoteselosteessa raaka-aineet luetellaan aina eniten käytetystä raaka-aineesta vähiten käytettyyn. Mitä nopeammin sokeri tulee vastaan tuoteselosteessa, sitä enemmän sitä on käytetty. Katso myös missä muodossa sokeri tuotteessa on.
5. Ole armollinen itsellesi
Sokeripitoisistakaan herkuista ei tarvitse kokonaan kieltäytyä, eikä silloin tällöin tapahtuvista repsahduksista kannata tuntea huonoa omaatuntoa. Kannattaa omaksua 80-20 -ajattelumalli – lue lisää täältä.
Katso myös:
Lisää asiaa sokerista
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja lisää päälle mausteet – saat herkullista naposteltavaa
- Sekoita 3 ainetta keskenään ja pääset luonnollisin keinoin eroon kainalo- ja säärikarvoista
- Juo herätessäsi lasillinen lämmintä vettä: 5 tapaa, joilla kehosi kiittää sinua
- Tee reikä perunaan ja tökkää siihen sitruunapuun oksa: lopputulos on ällistyttävän hyvä ja helppo
- Mantelipulla
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- 5 arkista ruokaa, joilla on yllättävän suuria terveysvaikutuksia
- Poista nenässäsi olevat mustapäät: tarvitset yhden raaka-aineen, joka löytyy jokaisen keittiöstä
- Helppo juustoinen parsapiirakka
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- Tee kauniit leivonnaiset käden käänteessä – Helpompaa kuin kuvitteletkaan