Mahasi kiittää meitä, kun otat nämä ruoat mukaan ruokavalioosi.

Onko aineenvaihduntasi liian hidas ja vessassa käynti tuottaa tuskaa? Syöt luultavasti liian vähän kuituja. Kuidut ovat erittäin tärkeitä ruoansulatuksen kannalta ja yleisen hyvinvoinninkin kannalta.

Kuidut pitävät sinut myös pidempään kylläisenä, joten runsaasti kuituja sisältäviä ruokia kannattaa syödä välipalana. Ihmisen tulisi saada kuituja noin 25-35 grammaa päivässä, moni jää tästä tavoitteesta kuitenkin liian kauas.

Alla on lista ruoista, jotka sisältävät luonnostaan runsaasti kuituja, mahasi rakastaa niitä!

1. Bataatit

Yksi suuri bataatti sisältää noin 6 grammaa kuituja.

2. Vadelmat

Pari desilitraa vadelmia sisältää huimat 8 grammaa kuituja.

3. Mustapavut

Pari desilitraa mustapapuja sisältää 19 grammaa kuituja.

4. Edamame

Pari desilitraa edamamea sisältää 8 grammaa kuituja.

5. Omenat

Tavallinen omena sisältää noin 4-5 grammaa kuituja.

6. Avokado

Yksi avokado sisältää huimat 9 grammaa kuituja.

7. Ruusukaali

Pari desilitraa ruusukaaleja sisältää noin 4 grammaa kuituja, mutta niitä tulee helposti popsittua enemmänkin.

8. Kvinoa

Pari desilitraa kypsennettyä kvinoaa sisältää noin 5 grammaa kuituja.

9. Artisokat

Artisokka sisältää noin 7 grammaa kuituja. Pari desilitraa artisokan sydämiä sisältää huimat 9 grammaa kuituja.

10. Karhunvatukat

Pari desilitraa karhunvatukoita sisältää 8 grammaa kuituja.

11. Kikherne

Pari desilitraa sisältää huimat 12,5 grammaa kuituja!

12. Parsakaali

Yksi parsakaali sisältää noin 6 grammaa kuituja.

13. Chia-siemenet

Vain 30 grammaa chia-siemeniä sisältää huimat 10 grammaa kuituja.

14. Valkopavut

Pari desilitraa näitä sisältää 11 grammaa kuituja!

15. Päärynät

Tavallisen kokoinen päärynä sisältää noin 5,5 grammaa kuituja.

Lähde: Buzzfeed.com

Aiheet Artikkeli avokado herne omena Päärynä Ruoansulatus Ruoka ruokavalio Terveys ja hyvinvointi Tutkimus Uutiset