Kuuluuko ruokavalioosi jo kikherne? – 5 yllättävää syytä miksi pitäisi

Kikherne on todellinen monitoiminen palkokasvi – perinteinen, edullinen ja täynnä hyötyjä. Tässä viisi vakuuttavaa syytä lisätä kikherneitä ruokavalioosi!
1. Runsaasti proteiinia ja kuitua
Yksi kuppi (noin 250 ml) keitettyjä kikherneitä sisältää noin 14,5 g proteiinia ja 12,5 g kuitua, mikä edistää lihasten palautumista, kylläisyyttä ja suoliston hyvinvointia.
2. Sydänystävällinen vaikutus
Kikherneiden sisältämä kuitu sitoo kolesterolia ja auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, mikä tukee sydänterveyttä.
3. Tasaisempi verensokeri
Kikherneillä on matala glykeeminen indeksi ja ne hidastavat hiilihydraattien imeytymistä – hyväksi niin diabeetikoille kuin kenelle tahansa, joka haluaa pitää verensokerin vakaana.
4. Painonhallinnan tuki
Proteiinin ja kuidun yhdistelmä lisää kylläisyyttä, mikä auttaa kontrolloimaan kalorien saantia. Tutkimukset osoittavat palkokasvien, kuten kikherneiden, yhteyden parempaan painonhallintaan.
5. Runsaasti ravinteita
Kikherneet ovat erinomainen lähde folaatille, mangaanille, raudalle, sinkille, magnesiumille ja kaliumille. Ne myös sisältävät hivenaineita, jotka tukevat luustoa, hermostoa ja solujen aineenvaihduntaa.
Valmistusvinkkejä
- Lisää kikherneitä salaatteihin, keittoihin, tahnaan (hummus) tai tee niistä paahdettu välipala.
- Voit käyttää sekä kuivia että tölkki‑ tai purkkikikherneitä – purkit huuhtelu vähentää natriumia.
Lähde: www.healthline.com
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Oletko aina avannut sipsipussin väärin? Tämä niksi mullistaa napostelun
- Korvasieni – herkku vai hengenvaarallinen? Uudet suositukset varoittavat
- Pikaherkku mikrossa – näin valmistat helpoimman suklaajuustokakun
- Tällä tehojuomalla taltutat kesäflunssan
- Persikat grilliin ja herkuttelemaan – 3 vastustamatonta ideaa
- Veikö helle ruokahalun? Kokeile näitä 7 herkullista ideaa
- Nopea kermainen kasvispasta – Vartissa valmista
- 6 helppoa kikkaa, joilla viilennät kotia ilman ilmastointia
- Kesäkurpitsarullat, joista kaikki pitävät – Herkullinen ohje
- Kuori valkosipulit ravistamalla – tämän helpompaa ei voi olla
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää
- Korvasin kerman tällä – lohikeitosta tuli yllättäen perheen lemppari
- Mummon taikavesi pelastaa kasvit – etkä tarvitse lannoitepurkkia