7 ruokaa, joita kannattaa syödä, kun stressi riivaa

Kun stressi iskee, kannattaa kiinnittää huomiota siihen mitä syö.
Tässä seitsemän oivaa stressiruokaa.
1. Salaatit
Juustohampurilainen saattaa houkutella stressaantunutta mieltä, mutta kannattaisi sittenkin napata salaatti. Esimerkiksi pinaatin sisältämä folaatti stimuloi dopamiinin tuotantoa. Dopamiini on hormoni joka rauhoittaa aivoja.
Katso täältä salaatti-inspiraatiota.
2. Kalkkuna
Kalkkuna sisältää tryptofaania, yhdistettä jolla on rentouttavia vaikutuksia. Myös kananmuna, kala ja tofu sisältävät runsaasti tryptofaania.
Katso täältä kalkkunareseptejä.
3. Kaurapuuro
Työstressiä voi vähentää varsin perinteisin keinoin: Syömällä aamulla kaurapuuroa! Hiilihydraatit stimuloivat hyvänolonhormoni serotoniinin tuotantoa. Kaurapuuron hiilihydraatit ovat laadukkaita – ne eivät romauta verensokeriasi.
Katso täältä kaurapuuron tuunausniksejä.
4. Jogurtti
Erään vuonna 2013 suoritetun tutkimuksen mukaan suolistobakteereilla näyttää olevan suora yhteys aivoihin: Huono bakteerikanta voi aiheuttaa stressiä! Jogurttien sisältämät probiootit muuttavat suoliston bakteerikantaa suotuisammaksi, joten niitä kannattaa huoletta nauttia vaikkapa kaurapuuron kera aamiaisella.
Katso täältä jogurtti-inspiraatiota.
5. Lohi
Lohi ja muut tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät kalat voivat tutkimusten mukaan alentaa stressihormonien aiheuttamia kehon tulehdustiloja.
Katso täältä lohesta ja muista kaloista sävellettyjä herkkuja.
6. Tumma suklaa
Tutkimusten pala tummaa suklaata silloin tällöin auttaa pitämään stressihormonitason alhaisena ja sydän- ja verisuonitaudit loitolla! Muista kuitenkin kohtuus ja pitäydy suklaissa joiden kaakaopitoisuus on vähintään 70 %.
7. Avokado
Loma Linda -yliopistossa vuonna 2014 suoritetussa tutkimuksessa havaittiin, että avokadoviipaleen lisääminen lounasateriaan vähensi koehenkilöiden halukkuutta syödä lisää snackseja varsinaisen ruokailun jälkeen. Välipalahimo väheni jopa 40 %. Avokadon terveelliset rasvahapot ja kylläisyyttä hillitsevät vaikutukset tekevät siitä hyvän stressiruoan: Sipaise sitä voin sijaan leivän päälle kun olosi on stressaantunut niin et sorru epäterveellisiin snackseihin!
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: HuffPost
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Ostitko mansikat luomuna? Jos et, tee tämä niksi ennen kuin syöt
- Täytetyt perunaveneet – Kokeile ja et tule pettymään
- Mehukas ja maukas grillattu ananas – Tällä ohjeella tulee täydellistä
- Tee herkullinen varhaiskaalisalaatti grilliruoan kaveriksi
- Mies, juo joka päivä kupillinen tätä juomaa – erektiosta tulee isompi ja parempi
- 3 helppoa kikkaa, jotka saavat hampaasi näyttämään valkoisemmilta
- Tämä vihannes auttaa ampiaisen piston aiheuttamaan jomottavaan kipuun
- Oletko jo kokeillut raejuustojäätelöä? Tämä proteiinipommi valloittaa kesäherkuttelijat!
- Tämä herkullinen brasilialainen limonadi valmistuu muutamassa minuutissa
- Suolan avulla sain paistinpannuun taas tarttumattoman pinnan – näin tein sen
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä