5 pahinta syömisvirhettä, jotka salitreenin jälkeen voi tehdä

Salitreenin jälkeen kannattaa olla tarkkana mitä suuhunsa pistää. Tässä viisi yleisintä mokaa:
1. Odottelet yli puoli tuntia ennen syömistä treenin jälkeen
Ravitsemusterapeutti Nancy Clark kertoo Womens Health -lehden haastattelussa, että heti salitreenin jälkeen kannattaa syödä. Näin ehkäiset verensokeria laskemasta liian alas ja torjut treeniväsymystä.
2. Hengaat jääkaapilla treenin jälkeen
Tutkimusten mukaan useimmat meistä yliarvioivat rajusti treenien aikana kuluttamiemme kalorien määrän. Tästä syystä moni myös syö tarpeettoman paljon kaloreita treenin jälkeen – usein moninkertaisesti kulutettuihin kaloreihin nähden.
3. Juot urheilujuomia
Monet urheilujuomat sisältävät yhtä paljon sokeria kuin Coca-Cola, eivätkä urheilujuomien sisältämät hivenaineet edes ole tarpeellisia useimmille treenaajille.
Paras ja edullisin janojuoma on vesi. Urheilujuomia kannattaa harkita vain siinä tapauksessa että harrastaa esimerkiksi maraton-mittaisia juoksuja, joissa keho menettää merkittäviä määriä suoloja.
4. Innostut liikaa proteiineista
Proteiinit ovat toki tärkeitä lihasten kehitykselle, mutta niidenkin suhteen kannattaa pitää maltti – keho ei nimittäin pysty prosessoimaan niitäkään määräänsä enempää. Hiilihydraateilla ja rasvalla on myös tärkeä osansa elimistön hyvinvoinnissa. Tankkaa siis tyydyttymättömiä rasvoja esimerkiksi kalan ja pähkinöiden muodossa ja syö täysjyväriisiä pihvisi kanssa.
5. Palkitset itsesi alkoholilla treenin päätteeksi
Alkoholissa on kaksi ongelmaa palautusjuomana: Ensinnäkin alkoholi on itsessään diureetti, eli se stimuloi virtsan eritystä ja kuivattaa kehoa. Alkoholi myös hidastaa ja ehkäisee treenien repimissä lihaksissa tapahtuvaa proteiinisynteesiä.
Palkitse siis kaikin mokomin itsesi kunnon aterialla treenin jälkeen, mutta jätä oluen kittaaminen myöhemmäksi!
Lähde: Womens Health
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 7 keinoa, joiden avulla teet kahvistasi terveellisempää
- Aloita aamusi herkullisella chia-vanukkaalla – saat nämä 6 mieletöntä terveyshyötyä
- Grillattu ananas kinuskikastikkeella – helppo kesäjälkkäri
- Kuuluuko ruokavalioosi jo kikherne? – 5 yllättävää syytä miksi pitäisi
- Kaada tämä keitinvesi hiuksiin – salaisuus kiiltävään tukkaan on tässä
- Nuku paremmin – testaa tämä rauhoittava mocktail ennen nukkumaanmenoa
- Halkaise, täytä, paista – näin syntyvät herkulliset avokadoveneet
- Vaniljainen avokadosmoothie, joka maistuu jälkkäriltä – mutta on oikeasti terveellinen
- 7 ruokaa, joita korkean verenpaineen kanssa kannattaa karttaa
- Tein tämän sweet chili -kanasalaatin juhliin – kaikki pyysivät ohjetta
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten