4 asiaa, jotka kannattaa tehdä yöllä – poltat enemmän kaloreita
Tässä neljä tapaa polttaa enemmän kaloreita ja laihtua yöaikaan.
Toimi näin:
1. Tee pieni voimaharjoittelu
Pieni liikuntasessio ennen nukkumaanmenoa ei häiritse unta. National Sleep Foundation -järjestön teettämän kyselytutkimuksen mukaan 56 – 67 prosenttia paljon liikkuvista ihmisistä kertoi nukkuvansa hyvin – riippumatta siitä mihin aikaan he liikkuivat. Riittävä unensaanti on vähintään yhtä tärkeää painonhallinnan kannalta kuin liikuntakin.
Kannattaa siis ottaa tavaksi tehdä vaikka muutama joogaliike ennen nukkumaanmenoa. Parasta joogassa on se, että voit tehdä harjoitukset vaikka sängyssäsi!
2. Hanki pimennysverhot ja sulje ne yöksi
Melatoniini on hormoni jonka avulla kehosi tuottaa kaloreita polttavaa ruskeaa rasvakudosta. Koska kehosi tuottaa melatoniinia parhaiten täydellisen pimeyden vallitessa, kannattaa varmistaa että makuuhuoneesi on riittävän pimeä öisin. Luonnollisesti pimeys vaikuttaa myös unenlaatuun, joten heräät virkeämpänä aamuun kun olet nukkunut riittävän pimeässä.
Hanki siis pimennysverhot ja sulje ne yöksi.
3. Käännä termostaattia pienemmälle
National Institute of Clinical Health -järjestön tutkimuksessa havaittiin, että 19 asteen lämpötilassa nukkuvat koehenkilöt polttivat seitsemän prosenttia enemmän kaloreita kuin he jotka nukkuivat 24 asteen lämpötilassa.
Käännä siis termostaattia pienemmälle ja polta enemmän kaloreita nukkuessasi!
4. Juo vettä ja syö vähäsuolainen päivällinen
Kannattaa varmistaa riittävä nesteytys ja vähentää suolankäyttöä. Pikaruokapäivällisen sisältämä suola pysyy kropassasi yön yli – aamulla heräät mitä todennäköisimmin turvotuksen tunteeseen. Muista siis juoda riittävästi ja pidä päivällinen vähäsuolaisena.
Vedenjuonnissa kannattaa kuitenkin huomioida myös katkottoman unen tärkeys – yöllisen vessassajuoksemisen välttämiseksi kannattaa lopettaa vedenjuonti tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja painonhallintaan liittyviä juttuja
Lisää ruokaan ja unenlaatuun liittyviä juttuja
Lähde: Womens Health Magazine
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Mantelipulla
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- 5 arkista ruokaa, joilla on yllättävän suuria terveysvaikutuksia
- Poista nenässäsi olevat mustapäät: tarvitset yhden raaka-aineen, joka löytyy jokaisen keittiöstä
- Helppo juustoinen parsapiirakka
- Sekoita 3 ainesta ja levitä seos betoniseinään: nerokas idea leviää netissä
- Nauti näistä aineksista koostuva smoothie aamuisin: voi auttaa korkeaan verenpaineeseen
- Lisää tuorejuuston sekaan Nutellaa ja murskaa keksit: täydellinen jälkiruoka on valmis vartissa
- Keto-donitsit (sokerittomat ja gluteenittomat)
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä