Liiallinen sokerin kulutus aiheuttaa ikäviä ja jopa vakavia oireita.

Satunnainen herkuttelu on täysin hyväksyttävää, mutta jatkuva sokerin tankkaaminen ei tee hyvää fyysiselle eikä henkiselle hyvinvoinnille.

Liiallinen sokerin kulutus voi aiheuttaa erilaisia oireita, jotka viittaavat siihen, että saatat syödä liikaa sokeria. Tässä on yleisimpiä merkkejä:

Fyysiset oireet

  1. Energiatasojen vaihtelu
    • Nopeat energiapiikit ja -romahdukset, jotka johtavat väsymykseen ja uneliaisuuteen päivän aikana.
  2. Painonnousu
    • Ylimääräinen sokeri varastoituu kehoon rasvana, mikä voi aiheuttaa painonnousua erityisesti vatsan alueella.
  3. Ihon ongelmat
    • Akne ja ihon epätasaisuus voivat pahentua, sillä liiallinen sokeri lisää tulehdusta kehossa.
  4. Hammaskariesta
    • Sokeri ruokkii suussa eläviä bakteereja, jotka voivat aiheuttaa reikiintymistä ja muita hammashaittoja.
  5. Ruokahalun lisääntyminen
    • Liiallinen sokeri voi sekoittaa kehon kylläisyys- ja nälkäsignaaleja, mikä lisää makeanhimoa ja ylipäänsä ruokahalua.

Psyykkiset ja henkiset oireet

  1. Mielialan vaihtelut
    • Sokerin aiheuttamat nopeat verensokerin muutokset voivat aiheuttaa ärtyisyyttä, levottomuutta tai jopa ahdistusta.
  2. Keskittymisvaikeudet
    • Liiallinen sokeri voi vaikuttaa aivojen toimintaan ja johtaa vaikeuksiin keskittyä pitkäjänteisesti.
  3. Unen huonontuminen
    • Korkea sokerimäärä voi häiritä unenlaatua ja vaikeuttaa nukahtamista.

Pitkän aikavälin oireet ja riskit

  1. Insuliiniresistenssin oireet
    • Jatkuvasti korkea verensokeri voi johtaa insuliiniresistenssiin, joka on esiaste tyypin 2 diabetekselle.
  2. Korkea verenpaine
    • Liiallinen sokeri voi vaikuttaa verenpaineeseen ja sydämen terveyteen negatiivisesti.
  3. Heikentynyt immuunijärjestelmä
    • Suuri sokerimäärä voi heikentää immuunipuolustusta, mikä altistaa infektioille.

Mitä tehdä?

Jos huomaat näitä oireita, vähennä lisätyn sokerin määrää ruokavaliossasi.

  • Korvaa makeiset ja sokeriset juomat terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä ja vedellä.
  • Kiinnitä huomiota piilosokereihin, joita löytyy esimerkiksi prosessoiduista ruoista.
  • Ole yhteydessä ammattilaiseen, joka voi laatia sinulle oman suunnitelman.
Aiheet sokeri Terveys ja hyvinvointi