Syö tätä heti treenin jälkeen – pieni marja, joka tekee ihmeitä palautumiselle

Treenin jälkeinen supervälipala löytyy metsästä.

Treenin jälkeen ei välttämättä aina tarvitse sekoitella kummempia ihmejauheita tai etsiä kalliita palautusjuomia – riittää, että avaat pakastimen tai kipaiset kotimatkalla lähimetsään.

Kun treeni on ohi ja keho kaipaa tankkausta, mustikat ovat täydellinen valinta välipalaksi. Nämä pienet marjat ovat varsinaisia ravinnepommeja. Kupillinen sisältää vain noin 85 kilokaloria, mutta tarjoaa kuitua, C- ja K-vitamiinia sekä mangaania. Lisäksi ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka tukevat sydämen ja aivojen hyvinvointia ja auttavat kehoa palautumaan rasituksesta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikoiden syöminen ennen ja jälkeen treenin voi nopeuttaa lihasten palautumista ja vähentää harjoittelun jälkeistä tulehdusta. Eräässä tutkimuksessa urheilijat joivat mustikka-banaanismoothien ennen ja jälkeen treenin – tuloksena nopeampi palautuminen ja vähemmän lihaskipuja. Eli ei ihme, että mustikat ovat nousseet monien liikkujien suosikiksi palautusherkuksi.
Kuva: Canva

Mustikat eivät hemmottele vain lihaksia. Ne voivat laskea verenpainetta ja huonoa kolesterolia, ja niiden nauttiminen on yhdistetty parempaan aivoterveyteen ja hitaampaan ikääntymiseen. Kuitupitoisuus puolestaan tekee hyvää vatsalle ja pitää suolistosi tyytyväisenä.

Joten seuraavan kerran, kun palaat treenistä hikisenä ja nälkäisenä, nappaa kourallinen mustikoita.

Lähde: Today