Näin aktivoit kehon toiminnon, joka pitää hoikkana ja ehkäisee monia sairauksia

Moni harrastaa tiedostamattaan pätkäpaastoa joissakin elämänvaiheissa.

Pätkäpaasto, eli ajoittainen paasto, on ruokavalio, jossa syömistä rajoitetaan tiettyihin ajanjaksoihin vuorokauden aikana.

16/8-menetelmä:

Paastotaan 16 tuntia vuorokaudessa ja syödään 8 tunnin ajan. Esimerkiksi, jos viimeinen ateria on klo 20 illalla, seuraava ateria on klo 12 seuraavana päivänä. Tämä on yksi suosituimmista menetelmistä.

Tässä on joitakin syitä, miksi sitä kannattaa kokeilla:

1. Painonhallinta ja laihtuminen:
   • Pätkäpaasto voi auttaa vähentämään kalorien saantia, mikä voi johtaa painonpudotukseen.
   • Paastotessa elimistö käyttää varastoituja rasvoja energianlähteenä, mikä edistää rasvanpolttoa.
2. Parantunut aineenvaihdunta:
   • Pätkäpaasto voi parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa sokeritasapainon hallinnassa.
   • Paasto voi edistää autofagiaa, eli solujen puhdistusprosessia, jossa elimistö poistaa vahingoittuneita soluja ja komponentteja.
3. Terveydelliset hyödyt:
   • Tutkimukset osoittavat, että pätkäpaasto voi alentaa tulehdustasoja, mikä on yhteydessä moniin kroonisiin sairauksiin.
   • Paasto voi parantaa sydänterveyttä alentamalla verenpainetta, kolesterolitasoja ja muita riskitekijöitä.
4. Aivojen terveys:
   • Pätkäpaasto voi lisätä aivojen kasvutekijöitä ja parantaa kognitiivisia toimintoja.
   • Se voi myös suojata neurodegeneratiivisilta sairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta.
5. Helppous ja joustavuus:
   • Pätkäpaasto ei vaadi monimutkaisia ruokavaliosuunnitelmia, vaan perustuu ajanjaksojen hallintaan.
   • Monille ihmisille on helpompi noudattaa pätkäpaastoa kuin perinteistä kalorirajoitusta.
6. Vähemmän aikaa ruokailulle:
   • Vähemmän aterioita tarkoittaa vähemmän aikaa ruoan valmistukseen ja syömiseen, mikä voi vapauttaa aikaa muihin asioihin.

On tärkeää huomioida, että pätkäpaasto ei sovi kaikille ja sen aloittamisesta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti jos on olemassa kroonisia sairauksia tai muita terveydellisiä huolia.