Proteiinipiikki aamulla – onko aamiaisen merkitys muuttunut?

Aamupala on pitkään tunnettu päivän tärkeimpänä ateriana, mutta tutkimukset korostavat entistä enemmän sen laatua – erityisesti proteiinin osuutta. Vuonna 2024 julkaistussa tanskalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että runsasproteiininen aamiainen lisää kylläisyyttä ja keskittymiskykyä selvästi enemmän kuin hiilihydraattipitoinen vaihtoehto tai pelkkä kahvi. Ero näkyi jo muutamassa päivässä.
Proteiini tukee aivoja ja lihaksia
Proteiinipitoinen aamiainen ei ainoastaan auta jaksamaan ennen lounasta – se tukee myös lihasmassan ylläpitoa ja verensokerin tasapainoa. Erityisesti ikääntyessä proteiinin merkitys korostuu, sillä se auttaa ehkäisemään lihaskatoa ja ylläpitämään toimintakykyä. Aamulla nautittu proteiini voi myös hillitä makeanhimoa myöhemmin päivällä.
Mistä hyvä proteiiniaamiainen koostuu?
Ihanteellinen proteiiniannos aamulla on noin 20–30 grammaa. Tämä onnistuu helposti esimerkiksi kananmunilla, kreikkalaisella jogurtilla, rahkalla tai proteiinismoothiella. Proteiinin voi yhdistää hitaasti imeytyviin hiilihydraatteihin ja kuituihin – kuten kauraan tai marjoihin – jolloin ateriasta tulee tasapainoinen ja täyttävä.
Jaa tietoa myös ystävällesi, jota tämä tieto voisi hyödyttää!
Lähde: www.health.com
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Tehokkaimmat keinot poistaa lemmikin karvat vaatteista, matoista ja lattioilta
- Näin puhdistat palaneen kattilan näppärästi
- Poimi mustaherukanlehdet ja loihdi kesän raikkain juoma
- Loraus vodkaa ja jopas alkaa pastakin taas maistua
- Tän vinkin jälkeen kuljetat muovipussia aina mukana rannalla
- Kukkien kastelu hoituu myös lomalla – näin teet kastelijan helposti
- Maissista ja munasta syntyy rapea herkku – tämä resepti valloitti koko poppoon
- Kehosi tarvitsee näitä – saatko tarpeeksi näitä 6 elintärkeää ravintoainetta?
- 9 hyvää syytä lisätä kananmunia ruokavalioon
- Tässä on lista, jota moni on kaivannut: maailman 10 terveellisintä ruokaa
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää