9 merkkiä, joista tiedät että kehosi tarvitsee lisää C-vitamiinia
C-vitamiinin (askorbiinihapon) puutos voi ilmetä monilla eri tavoilla.
Vaikka vakava C-vitamiinin puutos (keripukki) on harvinainen kehittyneissä maissa, lievempi puutos voi silti vaikuttaa terveyteen.
Tässä on merkkejä siitä, että kehosi saattaa tarvita lisää C-vitamiinia:
1. Hidas haavojen paraneminen
Jos naarmut tai haavat paranevat hitaasti, se voi viitata C-vitamiinin puutteeseen, koska kollageenin tuotanto on heikentynyt.
2. Ienten verenvuoto ja arkuus
C-vitamiini tukee ikenien terveyttä. Sen puute voi aiheuttaa ikenille verenvuotoa, turvotusta ja tulehduksia.
3. Kuiva ja karhea iho
C-vitamiini edistää ihon kosteutta ja elastisuutta tukemalla kollageenin tuotantoa. Sen puutos voi aiheuttaa ihon kuivumista ja karheutta.
4. Heikot ja hauraat hiukset sekä kynnet
Puutos voi vaikuttaa keratiinin muodostumiseen, mikä voi tehdä hiuksista hauraat ja kynsistä helposti lohkeilevat.
5. Väsymys ja heikkous
Yksi varhaisimmista C-vitamiinin puutteen oireista on jatkuva väsymys ja voimattomuus, joka ei parane riittävällä unella.
6. Nivelkivut ja -tulehdukset
C-vitamiini toimii tulehdusta ehkäisevänä antioksidanttina. Sen puute voi aiheuttaa nivelkipuja ja pahentaa nivelreuman oireita.
7. Toistuvat flunssat ja infektiot
C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää. Sen puutos voi lisätä alttiutta flunssalle ja infektioille.
8. Raudanpuuteanemia
C-vitamiini auttaa kehoa imeyttämään rautaa. Jos sinulla on raudanpuuteanemian oireita (kalpeus, huimaus, heikkous), taustalla voi olla C-vitamiinin puutos.
9. Mielialan vaihtelut ja masennus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen C-vitamiinitaso voi liittyä mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen ja jopa masennusoireisiin.
Mitä tehdä, jos epäilet C-vitamiinin puutosta?
Voit lisätä ruokavalioosi enemmän C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten:
- Sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi)
- Marjat (mustaherukka, mansikka, tyrni)
- Paprika (erityisesti punainen)
- Tummanvihreät vihannekset (parsakaali, lehtikaali, pinaatti)
- Kiivi, ananas ja mango
Jos oireet jatkuvat tai ovat vakavia, kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
LUE MYÖS:
100 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta Big Bass Splash -peliin – vain 1 eurolla!
- Talleta 1€
- Saat heti 100 ilmaiskierrosta Big Bass Splash -peliin!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Kerää nokkosensiemenet talteen – loppukesän oma superfood on nyt parhaimmillaan
- Rakastettu Maisemakahvilan piirakka puolukoilla – kruunaa herkku kuumalla kinuskilla
- Kasvaako pihallasi piharatamoa? Tee siitä ihoa hoitava öljy
- Miljoonat innostuivat tästä nuggettireseptistä – täydellinen viikonlopun herkutteluun
- Aurajuustoinen tonnikalapasta koukuttaa maullaan – tee suosiolla iso vuoallinen kerralla
- Jonnan juhlien bravuuri on tämä makaronisalaatti – juju piilee kastikkeessa
- Sushia parissa minuutissa? Niko Saarisen tonnikalaversio on tajuttoman helppo ja herkullinen
- Kesäkurpitsa on nyt parhaimmillaan – kokeile näitä 3 herkullista reseptiä
- Vanha säilöntätapa altistaa haitalliselle aineelle – Ruokavirasto suosittelee välttämään tätä
- Älä aliarvioi puolukkaa – tuttu suomalaismarja kätkee sisäänsä 4 kovaa terveyshyötyä
- Tuttu mauste auttaa karkottamaan banaanikärpäset keittiöstä
- Kantarellit viihtyvät erityisesti näissä paikoissa – näin löydät parhaat apajat
- Tätä tehtiin kotonamme aina, kun ruisleipä ehti kuivahtaa – nykynuoret eivät edes tunne
- Tämä vanha merimiesten klassikko on täyttävää kotiruokaa parhaimmillaan
- Jonnan juhlien bravuuri on tämä makaronisalaatti – juju piilee kastikkeessa
- Kanelinen omenavoi on parempaa kuin hillo – syksyn omenat kannattaa käyttää tähän
- Mummon vanha niksi saa kasvit kukoistamaan – et tarvitse kalliita lannoitteita
- Mustikka-smoothie on oikeaa super foodia
- Tämä on yksi harvoista kalaresepteistä, joita lapset pyytävät tekemään yhä uudelleen
- Näin valmistat herkullista marjamehua ilman mehumaijaa
