Kannattaako iltapala jättää väliin? Näin myöhäinen syöminen vaikuttaa kehoon
Syömisen ajankohta voi vaikuttaa enemmän kuin arvaammekaan.
Syömisen ajoittumiseen vaikuttavat monet tekijät, kuten nälkä, päivän aikataulut, omat tottumukset ja sosiaaliset tilanteet. Yksi syö aikaisin työpäivän rytmittämänä, toinen taas vasta lasten mentyä nukkumaan. Siksi on ymmärrettävää, ettei yhtä oikeaa kellonaikaa ole helppo nimetä – mutta tutkimuksista löytyy suuntaviivoja.
Myöhäinen syöminen voi kuormittaa kehoa
Keho alkaa illalla valmistautua lepoon, ja samalla ruoansulatus hidastuu. Jos syö juuri ennen nukkumaanmenoa, elimistö ei välttämättä käsittele ravintoa yhtä tehokkaasti kuin päivänvalon aikaan. Tämä voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa esimerkiksi verensokerin hallintaan ja painonhallintaan.
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että aikaisemmat ruokailut – erityisesti runsas aamiainen ja kevyt illallinen – voivat parantaa aineenvaihdunnan toimintaa. Vastaavasti myöhään syödyt ateriat saattavat lisätä kokonaisenergiansaantia ja vaikeuttaa kehon palautumista yöllä.
Vuorokausirytmi ja pätkäpaasto
Keholla on sisäinen vuorokausikello, joka säätelee muun muassa näläntunnetta ja insuliiniherkkyyttä. Kun syö päivänvalon aikaan, elimistö toimii optimaalisesti. Siksi suositellaan, että ruokailu ajoittuu esimerkiksi klo 8–18 välille – ei niinkään iltamyöhään.
Pätkäpaasto on yksi tapa rajata syömisjaksoa ja rytmittää päivää. Esimerkiksi 8 tunnin syömisikkuna voi auttaa vähentämään turhaa napostelua ja tukemaan aineenvaihduntaa. Toisaalta kaikille malli ei sovi, ja tärkeintä on löytää itselle toimiva tapa.
Moni hyötyy siitä, että päivän viimeinen ateria nautitaan 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se antaa keholle aikaa rauhoittua ja valmistautua lepoon. Jos kuitenkin pieni iltapala kuuluu omaan rutiiniin eikä aiheuta vaivoja, siitä ei tarvitse luopua.
Kokonaiskuva ratkaisee: säännöllinen rytmi, sopiva ruokamäärä ja kehon kuuntelu vievät pitkälle.
Millainen syömisrytmi sinulla toimii parhaiten? Kommentoi ja jaa omat vinkkisi!
Lähde: Healthline
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kuuluuko ruokavalioosi jo kikherne? – 5 yllättävää syytä miksi pitäisi
- Kaada tämä keitinvesi hiuksiin – salaisuus kiiltävään tukkaan on tässä
- Nuku paremmin – testaa tämä rauhoittava mocktail ennen nukkumaanmenoa
- Halkaise, täytä, paista – näin syntyvät herkulliset avokadoveneet
- Vaniljainen avokadosmoothie, joka maistuu jälkkäriltä – mutta on oikeasti terveellinen
- 7 ruokaa, joita korkean verenpaineen kanssa kannattaa karttaa
- Tein tämän sweet chili -kanasalaatin juhliin – kaikki pyysivät ohjetta
- 8 kotikonstia palaneen ihon rauhoittamiseen – mukana lääkärin vinkit
- Weber WSM 37 Smokey Mountain Savustin – Pieni, mutta Tehokas Valinta
- Älä heitä mansikan kantoja roskiin – keitä niistä herkullinen mehu
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
