Jopa miljoonalla suomalaisella on rasvamaksa – 7 keinoa, joilla ehkäiset sitä

Kuva: Envato Elements pic
Rasvamaksa tarkoittaa tilaa, jossa maksan soluihin kertyy liikaa rasvaa.
Sen ehkäiseminen perustuu terveellisiin elämäntapoihin, jotka tukevat painonhallintaa ja aineenvaihduntaa, mutta myös tiettyihin ruokavalion ja liikunnan muotoihin.
Iltalehden mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on rasvamaksa.
Listasimme parhaita tapoja, joilla rasvamaksaa voi ehkäistä tehokkaasti.
- Terveellinen ruokavalio, jossa painotetaan vähähiilihydraattisia ja vähärasvaisia ruokia
Välimeren ruokavalio on tutkimusten mukaan erityisen hyödyllinen rasvamaksan ehkäisyssä. Se sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaista proteiinia (kuten kalaa ja kanaa) ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä. Tällainen ruokavalio voi vähentää maksan rasvakuormitusta ja parantaa insuliiniherkkyyttä. - Painonhallinta ja maltillinen laihtuminen
Lievä painonpudotus (5–10 % kehonpainosta) voi vähentää merkittävästi maksan rasvapitoisuutta. Laihdutus kannattaa tehdä hitaasti, sillä nopea painonpudotus voi itse asiassa pahentaa maksan rasvoittumista. - Säännöllinen liikunta
Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, vähentää maksan rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä voi myös ehkäistä rasvamaksan kehittymistä. - Alkoholin välttäminen tai maltillinen käyttö
Alkoholi rasittaa maksaa, ja alkoholinkäytön vähentäminen onkin merkittävä keino rasvamaksan ehkäisyssä, erityisesti alkoholiin liittyvän rasvamaksan (alkoholiperäisen rasvamaksan) osalta. - Sokerin ja lisätyn fruktoosin välttäminen
Sokeripitoiset juomat ja elintarvikkeet, erityisesti fruktoosia sisältävät tuotteet, voivat lisätä maksan rasvoittumista. Vähentämällä sokeripitoisten ruokien ja juomien käyttöä voidaan vähentää rasvamaksan riskiä. - Kuitupitoisen ruoan suosiminen
Runsaskuituinen ruoka, kuten täysjyvät, pavut, linssit, vihannekset ja hedelmät, auttaa ylläpitämään tasaisia verensokeritasoja, mikä vähentää maksan rasvakuormitusta ja tukee painonhallintaa. - Insuliiniherkkyyden parantaminen
Insuliiniresistenssi liittyy läheisesti rasvamaksaan. Edellä mainitut ruokavalio- ja liikuntatavat voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää samalla rasvamaksan riskiä.
Lähteet: Mayo Clinic, American Liver Foundation, World Journal of Hepatology
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Sima Spritz – raikas vappudrinkki
- 10 minuutissa valmis kermainen parsa-pestopasta
- Lisää pyykkikoneeseen 2 raaka-ainetta – pyyhkeet alkavat tuoksumaan raikkailta ja uusilta
- Näin saat mangosta kauniin viherkasvin – ota siemen talteen ja tee sille tämä
- Yhdistä omenapiirakka ja juustokakku – et voi olla ihastumatta makuun
- Onko kolesteroliarvosi koholla? Tämä juoma auttaa mahdollisesti alentamaan sitä
- Elintarvikeviranomaisten varoitus: Tällainen perunoiden säilytystapa voi lisätä syöpäriskiä
- Airfryer-reseptit kesään – helppoa ja herkullista ruokaa
- Vappupiknikille savulohirullat, nuudeli-rapusalaatti ja saaristolaisleipä kolmella täytteellä
- Näin valmistat juustolla täytettyjä sipsejä – älyttömän herkullisia ja helppoja!
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Mies keräsi 5 vuoden ajan korkkeja – rakensi niistä upean luomuksen