Jopa miljoonalla suomalaisella on rasvamaksa – 7 keinoa, joilla ehkäiset sitä

Kuva: Envato Elements pic
Rasvamaksa tarkoittaa tilaa, jossa maksan soluihin kertyy liikaa rasvaa.
Sen ehkäiseminen perustuu terveellisiin elämäntapoihin, jotka tukevat painonhallintaa ja aineenvaihduntaa, mutta myös tiettyihin ruokavalion ja liikunnan muotoihin.
Iltalehden mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on rasvamaksa.
Listasimme parhaita tapoja, joilla rasvamaksaa voi ehkäistä tehokkaasti.
- Terveellinen ruokavalio, jossa painotetaan vähähiilihydraattisia ja vähärasvaisia ruokia
Välimeren ruokavalio on tutkimusten mukaan erityisen hyödyllinen rasvamaksan ehkäisyssä. Se sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaista proteiinia (kuten kalaa ja kanaa) ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä. Tällainen ruokavalio voi vähentää maksan rasvakuormitusta ja parantaa insuliiniherkkyyttä. - Painonhallinta ja maltillinen laihtuminen
Lievä painonpudotus (5–10 % kehonpainosta) voi vähentää merkittävästi maksan rasvapitoisuutta. Laihdutus kannattaa tehdä hitaasti, sillä nopea painonpudotus voi itse asiassa pahentaa maksan rasvoittumista. - Säännöllinen liikunta
Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, vähentää maksan rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä voi myös ehkäistä rasvamaksan kehittymistä. - Alkoholin välttäminen tai maltillinen käyttö
Alkoholi rasittaa maksaa, ja alkoholinkäytön vähentäminen onkin merkittävä keino rasvamaksan ehkäisyssä, erityisesti alkoholiin liittyvän rasvamaksan (alkoholiperäisen rasvamaksan) osalta. - Sokerin ja lisätyn fruktoosin välttäminen
Sokeripitoiset juomat ja elintarvikkeet, erityisesti fruktoosia sisältävät tuotteet, voivat lisätä maksan rasvoittumista. Vähentämällä sokeripitoisten ruokien ja juomien käyttöä voidaan vähentää rasvamaksan riskiä. - Kuitupitoisen ruoan suosiminen
Runsaskuituinen ruoka, kuten täysjyvät, pavut, linssit, vihannekset ja hedelmät, auttaa ylläpitämään tasaisia verensokeritasoja, mikä vähentää maksan rasvakuormitusta ja tukee painonhallintaa. - Insuliiniherkkyyden parantaminen
Insuliiniresistenssi liittyy läheisesti rasvamaksaan. Edellä mainitut ruokavalio- ja liikuntatavat voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää samalla rasvamaksan riskiä.
Lähteet: Mayo Clinic, American Liver Foundation, World Journal of Hepatology
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5 000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Näppärät minipizzat valmistuvat helposti ja nopeasti
- Tässä mangojuustokakku, joka ei vaadi paistamista: Reseptillä miljoona katselukertaa
- Älä missään nimessä heitä appelsiinin kuoria roskiin – katsottuasi tämän ymmärrät miksi
- Näin pehmennät voin juuri sopivaksi — jokaisen kotikokin tulisi osata tämä temppu
- Tuikkaa ruusunoksa perunan sisälle – muutaman viikon kuluttua naapurit hieraisevat silmiään
- Jos valmistat korvapuustit näin, niin niistä tulee herkullisempia kuin koskaan aikaisemmin
- Leikkaa pala sipulia ja laita se yöpöydälle – voi auttaa yleiseen vaivaan
- Tyhjennä leivän sisäpuoli ja lisää nämä täytteet – nämä lämpimät voileivät ovat täydellisiä
- Eroon mustapäistä 2 raaka-aineen avulla, jotka löytyvät mahdollisesti jo kotoasi
- Suurin osa heittää tämän osan porkkanasta pois – kallisarvoiset ravinteet jäävät saamatta
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: Ikäviä ja kalliita seurauksia
- Suodatinpaperille tulisi tehdä tämä – moni ei ole kuullutkaan koko jutusta
- Lisää pyykkikoneeseen 2 raaka-ainetta – pyyhkeet alkavat tuoksumaan raikkailta ja uusilta
- Ystäväni hieroo grillikalteriin puolikasta sipulia – tein saman, kun hän paljasti miksi
- Niksi lapsiperheille: Pistikö nokkonen? Tässä niksi, joka poistaa poltteen heti
- Kaada ruokasoodaa paistinpannulle – ikivanha niksi toimii edelleen mainiosti
- Mummoni tuikkaa keväisin puutarhaan muutamia kanelitankoja – 5 tapaa, jolla kasvit kiittävät
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat myrkkyjä pois kehostasi
- Isoäitini piti aina teepusseja vaatekaapissa ja autossa – nerokas kikka toimii edelleen
- Leikkaa pensasmustikasta oksia talteen – tällä kikalla saat loputtomasti uusia taimia