7 ruokaa, jotka ehkäisevät masennusta
Masennusta voi torjua ruokavalinnoilla.
Tässä seitemän mieltä piristävää ruokaa.
1. Rasvainen kala
Lohi ja muut rasvaiset kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja ja tyydyttymätöntä rasvaa, joka erään tutkimuksen mukaan alentaa masennuksen puhkeamisen todennäköisyyttä jopa 20 %:lla.
Katso täältä inspiraatiota lohiherkkuihin
2. Kana ja kalkkuna
Kanassa ja kalkkunassa on paljon tryptofaania, aminohappoja joka edistää hyvänolonhormoni serotoniinin eritystä aivoissa. Myös masennuslääkkeissä on tryptofaania, joten kana ja kalkkuna ovat eräänlaisia luontoäidin omia masennuslääkkeitä!
Katso täältä kana– ja kalkkunaherkkuja
3. Saksanpähkinät
Saksanpähkinät ovat lohen ohella hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Niitä kannattaa siis varata naposteltavaksi sipsien ja irtokarkkien sijaan.
Katso myös muita pähkinäisiä herkkuja
4. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää lukuisien antioksidanttien lisäksi yhdistettä nimeltä teaniini. Teaniinin on havaittu alentavan stressihormonien määrää kehossa. Lisäksi vihreän teen muut terveyttä edistävät yhdisteet – kuten EGCG-polyfenoli – ehkäisevät jopa Alzheimerin tautia ja dementiaa.
5. Tumma suklaa
Tumma suklaa vapauttaa hyvänolonhormoni serotoniinia ja vetreyttää verisuonia.
Katso täältä tummaa suklaata sisältäviä herkkuja
6. Kananmunat
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä havaittiin, että B-vitamiinin puutos voi johtaa masennukseen. Kananmunat ovat erinomainen B-vitamiinin ja proteiinin lähde, jota ei ole hinnalla pilattu.
Katso täältä mihin kaikkeen kananmuna taipuu!
7. Jogurtti
Kreikkalaistyyppinen, vähärasvainen ja vähäsokerinen jogurtti sisältää D-vitamiinia ja kalsiumia luontaisessa muodossa. Molempien ainesosien riittävän saannin on todettu ehkäisevän masennusta.
Lähde: Telegraph
- Lado kääretorttuviipaleet kulhoon ja kaada täyte päälle
- Ulkomailla pitkään suosittu maitotuote villitsee nyt suomalaisiakin – myynti kasvoi 50 prosenttia
- Ulla-tädillä oli tapana leipoa näitä pikkuleipiä – hillosilmä oli aina se paras osa
- Risto Mikkolan suklaakakku on niin helppo, että tytärkin leipoo sitä juhliinsa
- Kerran vuodessa ämmi keitti ison kattilallisen tätä koko perheelle – harva edes tuntee koko ruokaa
- Riisi kannattaa aina huuhdella – mutta ei missään nimessä siivilässä!
- Jos et ole vielä kokeillut tehdä tätä leipää itse, nyt on korkea aika
- Tämä on yksi Kari Aihisen rakastetuimmista arkiruoista – helppo resepti kannattaa napata talteen
- Lado kääretorttuviipaleet kulhoon ja kaada täyte päälle
- Kerran vuodessa ämmi keitti ison kattilallisen tätä koko perheelle – harva edes tuntee koko ruokaa
