7 ruokaa, jotka ehkäisevät masennusta
Masennusta voi torjua ruokavalinnoilla.
Tässä seitemän mieltä piristävää ruokaa.
1. Rasvainen kala
Lohi ja muut rasvaiset kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja ja tyydyttymätöntä rasvaa, joka erään tutkimuksen mukaan alentaa masennuksen puhkeamisen todennäköisyyttä jopa 20 %:lla.
Katso täältä inspiraatiota lohiherkkuihin
2. Kana ja kalkkuna
Kanassa ja kalkkunassa on paljon tryptofaania, aminohappoja joka edistää hyvänolonhormoni serotoniinin eritystä aivoissa. Myös masennuslääkkeissä on tryptofaania, joten kana ja kalkkuna ovat eräänlaisia luontoäidin omia masennuslääkkeitä!
Katso täältä kana– ja kalkkunaherkkuja
3. Saksanpähkinät
Saksanpähkinät ovat lohen ohella hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Niitä kannattaa siis varata naposteltavaksi sipsien ja irtokarkkien sijaan.
Katso myös muita pähkinäisiä herkkuja
4. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää lukuisien antioksidanttien lisäksi yhdistettä nimeltä teaniini. Teaniinin on havaittu alentavan stressihormonien määrää kehossa. Lisäksi vihreän teen muut terveyttä edistävät yhdisteet – kuten EGCG-polyfenoli – ehkäisevät jopa Alzheimerin tautia ja dementiaa.
5. Tumma suklaa
Tumma suklaa vapauttaa hyvänolonhormoni serotoniinia ja vetreyttää verisuonia.
Katso täältä tummaa suklaata sisältäviä herkkuja
6. Kananmunat
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä havaittiin, että B-vitamiinin puutos voi johtaa masennukseen. Kananmunat ovat erinomainen B-vitamiinin ja proteiinin lähde, jota ei ole hinnalla pilattu.
Katso täältä mihin kaikkeen kananmuna taipuu!
7. Jogurtti
Kreikkalaistyyppinen, vähärasvainen ja vähäsokerinen jogurtti sisältää D-vitamiinia ja kalsiumia luontaisessa muodossa. Molempien ainesosien riittävän saannin on todettu ehkäisevän masennusta.
Lähde: Telegraph
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Uusi tutkimus 2025: Maitorasva voi olla terveystekijä!
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että sinun kannattaa vähentää alkoholin juomista – heti!
- Päivittäinen marjakourallinen voi tehdä ihmeitä aivoille – tiesitkö tätä mustikoista?
- Paloitko auringossa? Tässä on omituisin hoitokeino, jonka olet kuullut
- Suklaajitterbugit
- Mitä tapahtuu, kun laitat mäntysuopaa lämpimään uuniin? Kokeile ja hämmästy!
- Unohda keinotekoiset lisäravinteet – tämä vihannesmehu tekee saman luonnollisesti
- Cinderella-mocktail yllättää raikkaudellaan – helppo ja hurmaava resepti
- 12 ruokaa, jotka auttavat flunssan keskellä – näitä kannattaa kokeilla, kun mikään ei maistu
- Tämä tapa ennen nukkumaanmenoa kuulostaa harmittomalta – mutta pilaa unesi salakavalasti
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
