7 ruokaa, jotka ehkäisevät masennusta

Masennusta voi torjua ruokavalinnoilla.

Tässä seitemän mieltä piristävää ruokaa.

1. Rasvainen kala

Lohi ja muut rasvaiset kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja ja tyydyttymätöntä rasvaa, joka erään tutkimuksen mukaan alentaa masennuksen puhkeamisen todennäköisyyttä jopa 20 %:lla.

Katso täältä inspiraatiota lohiherkkuihin

2. Kana ja kalkkuna

Kanassa ja kalkkunassa on paljon tryptofaania, aminohappoja joka edistää hyvänolonhormoni serotoniinin eritystä aivoissa. Myös masennuslääkkeissä on tryptofaania, joten kana ja kalkkuna ovat eräänlaisia luontoäidin omia masennuslääkkeitä!

Katso täältä kana– ja kalkkunaherkkuja

3. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat lohen ohella hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Niitä kannattaa siis varata naposteltavaksi sipsien ja irtokarkkien sijaan.

Katso myös muita pähkinäisiä herkkuja

4. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää lukuisien antioksidanttien lisäksi yhdistettä nimeltä teaniini. Teaniinin on havaittu alentavan stressihormonien määrää kehossa. Lisäksi vihreän teen muut terveyttä edistävät yhdisteet – kuten EGCG-polyfenoli – ehkäisevät jopa Alzheimerin tautia ja dementiaa.

5. Tumma suklaa

Tumma suklaa vapauttaa hyvänolonhormoni serotoniinia ja vetreyttää verisuonia.

Katso täältä tummaa suklaata sisältäviä herkkuja

6. Kananmunat

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä havaittiin, että B-vitamiinin puutos voi johtaa masennukseen. Kananmunat ovat erinomainen B-vitamiinin ja proteiinin lähde, jota ei ole hinnalla pilattu.

Katso täältä mihin kaikkeen kananmuna taipuu!

7. Jogurtti

Kreikkalaistyyppinen, vähärasvainen ja vähäsokerinen jogurtti sisältää D-vitamiinia ja kalsiumia luontaisessa muodossa. Molempien ainesosien riittävän saannin on todettu ehkäisevän masennusta.

Katso täältä jogurttiherkkuja

 

 

 

 

Lähde: Telegraph