Valmisruokia ostetaan Suomessa vuosi vuodelta enemmän. Valikoima on laajentunut, ja hyllystä löytyy nykyään niin kasvisvaihtoehtoja kuin proteiinipitoisia annoksia. Silti moni miettii, voiko valmisruoka olla oikeasti hyvä valinta.

Hyvä uutinen on, että voi. Kun osaat katsoa muutamaa olennaista lukua pakkausselosteesta, teet nopeasti parempia päätöksiä arjessa.

Kiinnitä huomiota erityisesti suolaan ja rasvaan

Ravitsemuksessa suomalaisten haasteena on usein liiallinen suolan ja kovan rasvan saanti. Samalla kasviksia ja kuitua kertyy monella liian vähän.

Valmisruoissa nämä samat haasteet voivat korostua. Siksi pakkausmerkintöjä kannattaa vilkaista ennen kuin tuote päätyy ostoskoriin.

Nämä kolme lukua on hyvä muistaa

Seuraavat nyrkkisäännöt helpottavat valintaa:

1. Suola

Suolan määrän olisi hyvä olla alle 0,75 grammaa per 100 grammaa.

Jos luku lähenee yhtä grammaa tai ylittää sen, tuote on jo melko suolainen.

2. Kokonaisrasva

Kokonaisrasvaa olisi hyvä olla noin 3 grammaa per 100 grammaa.

Tämä auttaa pitämään annoksen kohtuullisena rasvan osalta.

3. Kova rasva

Kovan rasvan määrän tulisi olla korkeintaan kolmasosa kokonaisrasvasta.

Jos esimerkiksi kokonaisrasvaa on 6 grammaa, kovaa rasvaa olisi hyvä olla enintään noin 2 grammaa.

Muista myös kokonaisuus

Valmisateria ei aina yksin riitä täyttäväksi ja tasapainoiseksi ateriaksi. Siksi sitä voi täydentää helposti:

  • lisää kylkeen salaattia tai höyrytettyjä kasviksia
  • syö sen kanssa täysjyväleipä
  • tarkista, että proteiinia on riittävästi

Voit myös vertailla tuotteita keskenään. Kuitu- ja proteiinimäärät kertovat paljon siitä, kuinka hyvin ruoka pitää nälkää.

Seuraavan kerran kaupassa vilkaise ravintoarvotaulukkoa. Yllätyt ehkä, kuinka nopeasti opit tunnistamaan paremmat vaihtoehdot.

Jaa tämä kaverille, joka syö usein lounaaksi valmisruokia.

Lähde: MTV Uutiset

Lue myös:

Tehokaksikko saa tunkkaisetkin pyykit tuoksumaan taas raikkailta
raikkaat-pyykit
Putkimies varoittaa: tämä “ekoteko” voi tehdä hallaa putkistolle
wc-pontto
Tämän kevään trendi on tarjoilla voileipäkakku lasista
voileipakakku-lasissa
Ruoki hortensiaa kahvinporoilla – Hehkuva väriloisto on taattu
Hortensia
Nokkospesto on parasta lähiruokaa – Opi käyttämään tätä ilmaista raaka-ainetta
amirali-mirhashemian-jE2fHnuo2lg-unsplash
Ethän vain sulata jauhelihaa huoneenlämmössä? Asiantuntija neuvoo paremman tavan
jauheliha
Hyväkin kahvi alkaa maistua pahalta ilman tätä
kahvinkeitin
Suomalaiset hylkäsivät tärkeän kuidunlähteen – seuraukset voivat näkyä terveydessä
taysjyvaleipa
Useimmat pitävät tätä rikkaruohona, mutta minä teen siitä herkullista hilloa
voikukkahillo
Onko talon maalaus edessä tänä kesänä? Nämä virheet voivat pilata lopputuloksen
talon-maalaus
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi Ruoka Terveys Terveys ja hyvinvointi valmisruoat