Valmisruokia ostetaan Suomessa vuosi vuodelta enemmän. Valikoima on laajentunut, ja hyllystä löytyy nykyään niin kasvisvaihtoehtoja kuin proteiinipitoisia annoksia. Silti moni miettii, voiko valmisruoka olla oikeasti hyvä valinta.

Hyvä uutinen on, että voi. Kun osaat katsoa muutamaa olennaista lukua pakkausselosteesta, teet nopeasti parempia päätöksiä arjessa.

Kiinnitä huomiota erityisesti suolaan ja rasvaan

Ravitsemuksessa suomalaisten haasteena on usein liiallinen suolan ja kovan rasvan saanti. Samalla kasviksia ja kuitua kertyy monella liian vähän.

Valmisruoissa nämä samat haasteet voivat korostua. Siksi pakkausmerkintöjä kannattaa vilkaista ennen kuin tuote päätyy ostoskoriin.

Nämä kolme lukua on hyvä muistaa

Seuraavat nyrkkisäännöt helpottavat valintaa:

1. Suola

Suolan määrän olisi hyvä olla alle 0,75 grammaa per 100 grammaa.

Jos luku lähenee yhtä grammaa tai ylittää sen, tuote on jo melko suolainen.

2. Kokonaisrasva

Kokonaisrasvaa olisi hyvä olla noin 3 grammaa per 100 grammaa.

Tämä auttaa pitämään annoksen kohtuullisena rasvan osalta.

3. Kova rasva

Kovan rasvan määrän tulisi olla korkeintaan kolmasosa kokonaisrasvasta.

Jos esimerkiksi kokonaisrasvaa on 6 grammaa, kovaa rasvaa olisi hyvä olla enintään noin 2 grammaa.

Muista myös kokonaisuus

Valmisateria ei aina yksin riitä täyttäväksi ja tasapainoiseksi ateriaksi. Siksi sitä voi täydentää helposti:

  • lisää kylkeen salaattia tai höyrytettyjä kasviksia
  • syö sen kanssa täysjyväleipä
  • tarkista, että proteiinia on riittävästi

Voit myös vertailla tuotteita keskenään. Kuitu- ja proteiinimäärät kertovat paljon siitä, kuinka hyvin ruoka pitää nälkää.

Seuraavan kerran kaupassa vilkaise ravintoarvotaulukkoa. Yllätyt ehkä, kuinka nopeasti opit tunnistamaan paremmat vaihtoehdot.

Jaa tämä kaverille, joka syö usein lounaaksi valmisruokia.

Lähde: MTV Uutiset

Lue myös:

Snickersin makuiset välipalapatukat ilman lisättyä sokeria – Tätä on pakko testata!
Snickers-suklaa
Näin karistat kesäkilot – 6 vinkkiä
weight-loss-gfdb37e3ff_1280
Raejuustoletut maistuvat niin suolaisena kuin makeana versiona – Testaa proteiinirikas herkku
raejuusto
Maistuisiko omenapiirakan makuinen kaurapuuro aamiaiseksi? – Testaa resepti
Kaurapuuro
Kanelinen omenavoi on parempaa kuin hillo – syksyn omenat kannattaa käyttää tähän
kanelinen-omenavoi
Uunituoreet sämpylät 15 minuutissa – onnistuvat kokemattomaltakin leipurilta
ruis-kaura-sampylat
Tiesitkö, että astianpesukonetabletit voi tehdä itse? Tarvitset vain 3 ainesta
astianpesukonetabletti
Treenaajan mokkapalat – proteiinipitoinen herkku, joka vie makeanhimon
proteiini-mokkapalat
Kokeile kurkkusalaattia unkarilaiseen tapaan – näin arkisista aineksista syntyy herkullinen lisuke
unkarilainen-kurkkusalaatti
Puuropiirakka tekee aamupalasta astetta herkullisemman – maistuu aivan mustikkapiirakalta
puuropiirakka
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi Ruoka Terveys Terveys ja hyvinvointi valmisruoat