Kolme tärkeää lukua, jotka kannattaa tarkistaa valmisruokaa ostaessa
Valmisruokia ostetaan Suomessa vuosi vuodelta enemmän. Valikoima on laajentunut, ja hyllystä löytyy nykyään niin kasvisvaihtoehtoja kuin proteiinipitoisia annoksia. Silti moni miettii, voiko valmisruoka olla oikeasti hyvä valinta.
Hyvä uutinen on, että voi. Kun osaat katsoa muutamaa olennaista lukua pakkausselosteesta, teet nopeasti parempia päätöksiä arjessa.
Kiinnitä huomiota erityisesti suolaan ja rasvaan
Ravitsemuksessa suomalaisten haasteena on usein liiallinen suolan ja kovan rasvan saanti. Samalla kasviksia ja kuitua kertyy monella liian vähän.
Valmisruoissa nämä samat haasteet voivat korostua. Siksi pakkausmerkintöjä kannattaa vilkaista ennen kuin tuote päätyy ostoskoriin.
Nämä kolme lukua on hyvä muistaa
Seuraavat nyrkkisäännöt helpottavat valintaa:
1. Suola
Suolan määrän olisi hyvä olla alle 0,75 grammaa per 100 grammaa.
Jos luku lähenee yhtä grammaa tai ylittää sen, tuote on jo melko suolainen.
2. Kokonaisrasva
Kokonaisrasvaa olisi hyvä olla noin 3 grammaa per 100 grammaa.
Tämä auttaa pitämään annoksen kohtuullisena rasvan osalta.
3. Kova rasva
Kovan rasvan määrän tulisi olla korkeintaan kolmasosa kokonaisrasvasta.
Jos esimerkiksi kokonaisrasvaa on 6 grammaa, kovaa rasvaa olisi hyvä olla enintään noin 2 grammaa.
Muista myös kokonaisuus
Valmisateria ei aina yksin riitä täyttäväksi ja tasapainoiseksi ateriaksi. Siksi sitä voi täydentää helposti:
- lisää kylkeen salaattia tai höyrytettyjä kasviksia
- syö sen kanssa täysjyväleipä
- tarkista, että proteiinia on riittävästi
Voit myös vertailla tuotteita keskenään. Kuitu- ja proteiinimäärät kertovat paljon siitä, kuinka hyvin ruoka pitää nälkää.
Seuraavan kerran kaupassa vilkaise ravintoarvotaulukkoa. Yllätyt ehkä, kuinka nopeasti opit tunnistamaan paremmat vaihtoehdot.
Jaa tämä kaverille, joka syö usein lounaaksi valmisruokia.
Lähde: MTV Uutiset
Lue myös:
- Sinapinsiementen pikkelöinti osoittautui nerokkaaksi – sopii niin hodareihin kuin kalaruokiin
- Satun omenapiirakka sai somen sekaisin jo vuosia sitten – siitä syntyi lempinimi ”somenapiirakka”
- Kukkakaalia kannattaisi syödä paljon useammin – nämä 6 syytä puhuvat sen puolesta
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Näistä merkeistä voit päätellä, että syöt liian vähän hiilihydraatteja
- Britit keksivät ratkaisun banaanien ikuisuusongelmaan – tätä moni on varmasti odottanut
- Tiltun peltirieskaan ei tule lainkaan jauhoja – lämpimänä voin kanssa se vasta herkkua onkin
- Kokeile lasagnea Marin tapaan – jätä valkokastike pois ja tee näin
- Piian lapsuuden leipäherkku herätti somessa muistoja – söitkö sinäkin tätä?
- Isomummun ajoilta tuttu kirsikkapiirakka on ajaton klassikko
- ”Eläkeläisten kakku” on Ruotsissa rakastettu klassikko – katso helppo ohje
- Mieti kahdesti ennen kuin nappaat ilmaisen maistiaisen kaupassa
- Saaran terveellisemmät korvapuustipallot nousivat nopeasti suosioon – katso helppo ohje
- Unohdettu kotiruoka 70-luvulta, joka kannattaisi ottaa takaisin menuun
- Annikki-mummo tekee puolukkapiirakan aina näin – yksinkertainen ohje on pitänyt pintansa
- Jälleen yksi edullinen ja maukas arkiruoka – hintaa annokselle jää vain noin 1,50 euroa
- Näitä rieskoja teen silloin, kun leipä on päässyt loppumaan – helppoa ja nopeaa
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
