C-vitamiinin puutostila voi ilmetä erikoisina oireina: 8 merkkiä

Kuva: Wikipedia Commons
C-vitamiinin puutostila voi aiheuttaa useita erilaisia oireita.
C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka edistää elimistön normaalia toimintaa, suojaa soluja vaurioilta ja torjuu infektioita. C-vitamiinia löytyy monista marjoista, vihanneksista ja hedelmistä – erityisesti sitrushedelmistä ja marjoista, Terveystalon sivulla kerrotaan.
C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan.
Miehet ja naiset:
- 10–13 vuotiaat: 50 mg/vrk
- Aikuiset ja yli 14-vuotiaat: 75mg/vrk
Listasimme alapuolelle yleisiä C-vitamiinin puutostilan aiheuttamia oireita.
- Väsymys ja heikkous: Yleisimpiä varhaisia oireita, jotka johtuvat siitä, että C-vitamiini on tärkeä energiantuotannossa.
- Ikenien ongelmat: Ikenet voivat olla turvonneet, punaiset, herkät ja helposti vuotavat.
- Ihon muutokset: Kuiva, karhea iho ja pienet punaiset tai sinertävät pisteet iholla, jotka johtuvat kapillaarivuodoista.
- Haavojen hidas paraneminen: C-vitamiini on tärkeä kollageenin tuotannossa, joka on oleellinen osa haavojen paranemisprosessia.
- Lihas- ja nivelkipu: Kipua ja turvotusta voi esiintyä lihaksissa ja nivelissä.
- Immuunijärjestelmän heikkeneminen: Alttius infektioille voi kasvaa, koska C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle.
- Mielialan muutokset: Ärtyneisyys ja masennus voivat olla osa puutostilan oireita.
- Krooniset tulehdukset ja oksidatiivinen stressi: Koska C-vitamiini toimii antioksidanttina, sen puute voi lisätä oksidatiivista stressiä ja tulehdusta elimistössä.
Jos epäilet C-vitamiinin puutosta, on tärkeää lisätä C-vitamiinia sisältäviä ruokia ruokavalioon, kuten sitrushedelmiä, marjoja, paprikaa, parsakaalia ja lehtivihreitä.
Mikäli epäilet kärsiväsi C-vitamiinin puutostilasta, suosittelemme olemaan yhteydessä lääkäriin.
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Possucurry
- Ystävänpäivän suklaa-mansikkakakku – Ilahduta rakkaitasi leipomalla
- Vispipuuro saa ihanan maun veriappelsiinista – ihan kuin jälkkäriä
- Onko sinulla viherkasveja? 7 asiaa, jotka niille tulisi tehdä helmikuun aikana
- Saako silakkaa syödä? Kalasta löytyneet myrkyt yllättivät tutkijat
- Lisää letitetyn pekonimaton päälle jauhelihapitko – tätä herkkua on vaikea vastustaa
- Alkoholin ikävät vaikutukset sisäelimiin – 5 syytä muistaa kohtuus
- Tämän vuoksi kasvin istuttaminen jäätelövohveliin on hyvä idea
- Syö ananasta kerran viikossa: 5 tapaa, joilla se vaikuttaa kehoon ja mieleen
- 5 simppeliä niksiä täydellisen suodatinkahvin valmistukseen – kokeile ja ylläty
- Onko banaanissasi näitä jälkiä? Heitä se roskiin välittömästi ja ilmoita asiasta kauppiaalle
- Täydellinen kasvisruoka, jossa on paljon makua ja terveellistä pinaattia
- Sydänkirurgi kertoo: 4 ruokaa joita hän ei syö – 3. tuote on yleinen Suomessa
- Lisää pyykkikoneeseen desilitra suolaa: Näin se vaikuttaa vaatteiden ulkonäköön
- 3 merkkiä jotka kertovat, että syöt liikaa proteiinia
- Painele jauheliha tortillaletun päälle ja tee siitä rulla – taivaallinen lopputulos
- Isoäidin salainen niksi tiskialtaan puhdistukseen: Vain yhdellä aineella!
- Nainen hieroo perunaa kasvoihin: Kikka auttaa yleiseen vaivaan
- Tiesitkö? Tästä syystä kananmunankuoria ei kannata heittää ikinä hukkaan
- Tarvitset banaania, mantelijauhoa ja kananmunia – tätä herkkua voit syödä hyvillä mielin