Älä aliarvioi puolukkaa – tuttu suomalaismarja kätkee sisäänsä 4 kovaa terveyshyötyä

Puolukka on niin tuttu osa suomalaista ruokapöytää, ettei sen terveyshyötyjä välttämättä tule edes ajatelleeksi. Kirpeä marja sopii puuroon, jogurtin joukkoon, smoothieen tai perinteisesti vaikka puolukkasurvokseksi.

Puolukkaa kannattaa kuitenkin syödä muulloinkin kuin satunnaisesti ruoan kyljessä. Se sisältää muun muassa polyfenoleja, flavonoleja ja mangaania, ja sen mahdollisia terveysvaikutuksia on tutkittu myös Suomessa.

4 hyvää syytä syödä puolukkaa

Hyväksi sydämelle ja verisuonille

Puolukassa on paljon polyfenoleja ja flavonoleja, jotka toimivat elimistössä antioksidantteina. Ne auttavat suojaamaan soluja hapettumiselta.

Tutkimuksissa runsaasti polyfenoleja sisältävien ruokien syöminen on yhdistetty pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.

Auttaa alentamaan kohonnutta verenpainetta

Puolukkamehun vaikutuksia verenpaineeseen on tutkittu myös Suomessa. Tutkimuksessa laimean puolukkamehun säännöllinen ja pitkäaikainen juominen alensi jo koholla ollutta verenpainetta ja paransi verisuonten toimintaa.

Vaikutuksen taustalla saattaa olla esimerkiksi se, että puolukka auttaa vähentämään elimistön matala-asteista tulehdusta.

Ehkäisee virtsatieinfektioita

Puolukassa on yhdisteitä, jotka voivat vaikeuttaa E. coli -bakteerien tarttumista virtsateiden limakalvoille. Tästä voi olla hyötyä etenkin silloin, jos virtsatieinfektiot vaivaavat toistuvasti.

Puolukka ei kuitenkaan hoida jo alkanutta virtsatieinfektiota, joten oireiden kanssa kannattaa tarvittaessa hakeutua hoitoon.

Sopii hyvin painonhallintaan

Puolukassa on vähän kaloreita ja se sisältää kuitua, joten se sopii hyvin osaksi tavallista, monipuolista ruokavaliota.

Tampereen yliopiston tutkimuksessa puolukan havaittiin ehkäisevän rasvaisen ruokavalion aiheuttamia haitallisia muutoksia esimerkiksi veren kolesteroli-, glukoosi- ja insuliinitasoissa sekä matala-asteisen tulehduksen kehittymistä.

Puolukka ei tietenkään yksin ratkaise painonhallintaa tai ehkäise sairauksia. Se on kuitenkin helppo ja ravinteikas lisä ruokavalioon.

Lähde: IL