6 tapaa, joilla voit korvata aamukahvin – nämä antavat jopa enemmän energiaa

Nämä antavat lisäenergiaa, vaikka et haluaisikaan päästä eroon kahvista.

Monelle aamukahvi on heittämällä päivän tärkein hetki. Se voi olla rauhallinen hetki ennen arjen kiireitä tai sitten kiireessä hörpitty kuppi, joka silti tuntuu välttämättömältä. Kahvin koetaan usein olevan ainoa tapa saada päivä kunnolla käyntiin, vaikka moni haaveileekin ehkä siitä, että virkeä olo syntyisi myös ilman kofeiinia.

Tässä kuusi tehokasta tapaa, joilla voit korvata aamukahvisi, ja nauttia jopa energisemmästä olosta!

Luonnolliset tavat piristää oloa:

1. Mene ulos valoon
   Luonnonvalo vähentää unihormoni melatoniinia ja nostaa vireystilaa. Tämän vuoksi aamuaurinko auttaa kehoa heräämisessä jo muutaman minuutin sisällä. Talvella tästä vinkistä ei Suomessa ole avuksi, mutta onneksi vinkkejä löytyy myös lisää.
2. Hengitä hetki rauhassa
   Päivä voi alkaa rauhallisemmin, jos nautit hetken hiljaisuudesta tietoisesti. Syvä hengitys tai lyhyt hengitysharjoitus auttaa tasaamaan oloa ja selkeyttämään ajatuksia. Netti on pullollaan ohjattuja harjoituksia, mikäli tämä tuntuu kankealta alkuun.
3. Kirjoita yksi hyvä asia ylös
   
   Ennen aamutoimia kirjoita ylös paperille muutama asia, joista olet kiitollinen tai mihin haluat tänään keskittyä. Näin saat viritettyä ajatukset positiivisuuteen. Tutkimusten mukaan kiitollisuuden harjoittaminen lisää dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa. Nämä ovat samoja mielihyvähormoneja, joita kahvikin hetkellisesti stimuloi.
4. Tee pieni aamujumppa
   Sinun ei todellakaan tarvise alkaa tekemään kovaa treeniä tai hikoilemaan heti aamutuimaan. Riittää, että esimerkiksi venyttelet, joogaat tai teet pienen kävelylenkin. Liikkuminen lisää verenkiertoa ja dopamiinia, herättelee lihaksia ja piristää mieltä.
5. Hyräile ja ääntele
   Tämä kuulostaa kyllä hassulta, mutta sanotaan, että ääntely voi virkistää mieltä. Jos siis aloitat aamun lauleskelemalla tai hyräilemällä – jatka sitä. Jos puolestaan et ole vielä kokeillut, niin nyt on hyvä aika aloittaa. Laulaminen, hyräily ja kevyet ääniharjoitukset aktivoivat vagushermoa, joka säätelee kehon rentoutumista ja vireystilaa.
   
6. Kylmä vesi
   Nopea kasvojen huuhtelu kylmällä vedellä tai kylmä suihku tekee totisesti tehtävänsä. Kylmä stimuloi sympaattista hermostoa, lisää noradrenaliinia ja kohottaa vireystilaa hetkessä. Sanotaan, että säännöllisesti tehtynä kylmäaltistus voi myös parantaa stressinsietokykyä ja nostaa mielialaa. Tämä toimii myös keskellä päivää, jos kaipaat pientä piristystä.

Jaa nämä vinkit sille, joka kaipaa aamuihin piristystä!

Lähde: Real Simple