Kärsitkö kovista kuukautiskivuista? Näitä ruokia kannattaa välttää

Moni kovista kuukautiskivuista kärsivä on varmasti kokeillut kaikenlaisia keinoja oireiden helpottamiseen. Jos ruokavalioon ei ole tullut vielä kiinnitettyä huomiota, siitäkin voi olla apua. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tietyt ruoat voivat nimittäin pahentaa kuukautiskipuja ja -kramppeja.

Jos kuukautiset ovat sinulle erityisen kivuliaat, näihin ruokavalintoihin kannattaa kiinnittää huomiota.

1. Pitkälle prosessoidut ruoat

Runsaasti lisäaineita sisältävät ja pitkälle prosessoidut ruoat voivat joidenkin asiantuntijoiden mukaan voimistaa kuukautisoireita.

Kuukautisten aikana elimistö on jo valmiiksi tavallista kovemmalla kuormituksella, joten mahdollisimman monipuolinen ja ravitseva ruokavalio voi olla parempi vaihtoehto kuin pitkälle prosessoidut valmisruoat.

2. Liian suuret annokset

Myös annoskoolla voi olla merkitystä.

Jos syö kerralla todella suuren aterian, vatsa venyy ja olo voi muuttua tukalaksi. Se voi lisätä painetta vatsan alueella, mikä saattaa voimistaa kuukautiskipuja ja kramppeja.

Pienemmät ateriat pitkin päivää voivat tuntua huomattavasti miellyttävämmiltä.

3. Rasvainen ruoka

Vaikka rasvaiset herkut houkuttelevat monia juuri kuukautisten aikaan, ne eivät välttämättä tee olosta parempaa.

Raskaat ateriat voivat joidenkin asiantuntijoiden mukaan kuormittaa elimistöä tavallista enemmän, mikä saattaa lisätä epämukavaa oloa.

4. Maitotuotteet

Joillakin maitotuotteet voivat pahentaa kuukautiskipuja. Syyksi on esitetty niiden sisältämää arakidonihappoa, jonka on arveltu voivan lisätä kipuja osalla ihmisistä.

Jos huomaat oireidesi pahenevan maitotuotteiden jälkeen, voit kokeilla niiden sijaan esimerkiksi kaura-, soija- tai mantelipohjaisia vaihtoehtoja ja seurata, vaikuttaako muutos oloosi.

Muista myös tämä

Kuukautisten aikana ei kannata päästää nälkää liian kovaksi. Säännöllinen ateriarytmi ja pienemmät, ravitsevat ateriat voivat auttaa pitämään olon tasaisempana.

Myös kofeiini ja alkoholi voivat joidenkin kohdalla voimistaa kuukautiskipuja, joten niiden käyttöä voi olla hyvä vähentää erityisesti silloin, jos oireet ovat voimakkaita.

On kuitenkin hyvä muistaa, että kaikki eivät reagoi ruokiin samalla tavalla. Kannattaa seurata omaa oloa ja kiinnittää huomiota siihen, mitkä ruoat tuntuvat itselle sopivan parhaiten kuukautisten aikana.

Lähde: Bustle