Näistä 5 ruoasta saat enemmän proteiinia kuin kananmunasta
Arjessa on kätevää turvautua tuttuun ja helppoon proteiininlähteeseen, kuten kananmunaan. Yksi kananmuna sisältää noin 7 grammaa proteiinia, joten se on varsin hyvä perusvalinta. Se on edullinen ja monikäyttöinen, mutta vaihtelu tekee ruokavaliosta monipuolisemman. Jos kaipaat uusia ideoita tai haluat lisätä proteiinia aterioihin ilman kananmunia, näistä vaihtoehdoista saat helposti enemmän irti yhdellä annoksella.
1. Edamamepavut
Pakastealtaasta löytyvät edamamepavut ovat helppo ja ravitseva valinta.
- Proteiinia noin 11–14 g / 100 g
- Sisältävät myös kuitua sekä mm. C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia
Kokeile kevyesti suolattuina naposteluun tai lisää salaatin joukkoon.
2. Tonnikala
Tonnikala on nopea ratkaisu, kun tarvitset proteiinia ilman kokkailua.
- Proteiinia jopa 24–29 g / 100 g
Sopii esimerkiksi leivän päälle, pastaan tai salaattiin. Muista kuitenkin vaihdella kalalajeja viikon aikana.
3. Raejuusto
Raejuusto toimii monessa tilanteessa, erityisesti välipalana.
- Proteiinia noin 13 g / 100 g
Voit syödä sen sellaisenaan, yhdistää hedelmiin tai käyttää suolaisissa ruoissa.
4. Kreikkalainen jogurtti
Maustamaton kreikkalainen jogurtti on helppo tapa lisätä proteiinia päivään.
- Proteiinia noin 9–13 g / 100 g
- Kahden desin annoksesta voi saada yli 20 g proteiinia
Lisäksi se sisältää suolistolle hyödyllisiä probiootteja.
5. Tofu
Tofu on edullinen ja monipuolinen kasviproteiinin lähde.
- Proteiinia noin 20 g / 100 g
Se imee hyvin makuja, joten se sopii paistettuna, uuniin tai kastikkeisiin.
Kun vaihtelet proteiininlähteitä, saat ruokavaliosta monipuolisemman ja samalla uusia ideoita arkeen.
Lähteet: Vogue, Healthline, Real Simple, Ruokavirasto, IL
Lue myös:
👉 Vuoden kovin tarjous: 1€ = 60 ilmaiskierrosta ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Herkullisin kasvismakaronilaatikko, jota olet maistanut – kastikkeessa piilee sen salaisuus
- Ei mitään tarjottavaa? – Tee helppo kakku, jonka valmistukseen menee vain 10 minuuttia
- Leikkaa perunat siivuiksi ja upota ne kastikkeeseen – herkku kerää ylistystä
- Hammaslääkäri ei laittaisi näitä karkkeja suuhunsa – Kaikista pahimpia reikien aiheuttajia
- Tee itse täydellisen rapeat ranskalaiset – Yllättävä konsti takaa onnistumisen
- Et usko, mihin kaikkeen tämä tavallinen pihakukka pystyy – todellinen terveyspommi!
- Tarjoile vappuna herkullista simajuustokakkua – katso helppo ohje
- Luottoresepti, josta en luovu – tämä perunasalaatti katoaa pöydästä ensimmäisenä
- Monet lisäävät kahviin nyt tätä – asiantuntijat varoittavat terveysriskistä
- Kostea vappu suunnitteilla? Tämä moka voi pilata kaikkien illan
- Tuttu mauste karkottaa muurahaiset tehokkaasti – turvallinen myös lapsi- ja lemmikkikodissa
- Laiskan päivän jauhelihapelti – helppo ja täyttävä arkiruoka
- Tiinan perunagratiini päihittää kermaperunat – täydellinen lisuke pääsiäiseen
- Pikamunkkien taikina valmistuu alle 5 minuutissa – valmiit herkut pöytään puolessa tunnissa
- Viipaloi lenkit vuokaan ja kaada kastike päälle – syntyy uskomattoman herkullinen arkiruoka
- Useimmat kitkevät tämän pois, mutta minä teen siitä joka vuosi pestoa
- Voiko pullan leipominen olla helpompaa? Kokeile tätä peltipullaa
- Mummon simaresepti ei petä koskaan – tee vapun klassikko itse
- Klassikkopuuro nousi jälleen suosioon – syy löytyy sen hauskasta rakenteesta
- Lisää tätä ruokavalioosi – ruotsalaistutkimus löysi hyödyn punkkeja vastaan
