Se saattaa kuulostaa mahdottomalta monen korvaan, mutta aamulla piristyminen ilman kahvia on täysin mahdollista!

Joskus käy niin ettei kahvia ole saatavilla tai sitten se on vain päässyt loppumaan. Valittamisen ja turhautumisen sijasta kannattaa käyttää muutamaa kikkaa, jolla mielen saa virkeäksi ilman kofeiinin vaikutusta.

Tässä muutama virkistyä luonnollisesti:

  1. Vesilasillinen heti herättyäsi
    Yön aikana elimistö kuivuu, mikä voi väsyttää heti aamusta. Kylmä vesilasillinen virkistää ja antaa keholle pienen herätyksen.
  2. Aamuliikunta
    Kevyt liikkuminen, kuten venyttely, jooga tai lyhyt kävely ulkona, voi herätellä kehoa ja mieltä lempeästi. Liikunta auttaa verenkiertoa, vapauttaa endorfiineja ja tekee olosta energisemmän.
  3. Luonnonvaloa aamulla
    Jos mahdollista, mene ulos nauttimaan auringonvalosta tai ainakin avaa verhot ja anna luonnonvalon tulla sisään. Valo auttaa kehoa vähentämään unihormoni melatoniinin tuotantoa, mikä tekee olosta virkeämmän.
  4. Raikas suihku
    Vaihtele lämpimän ja viileän veden välillä. Tämä vilkastuttaa verenkiertoa ja saa olon nopeasti hereille.
  5. Hengitysharjoitukset
    Syvähengitys ja muutaman minuutin mindfulness-harjoitus voivat auttaa virittäytymään uuteen päivään ja antamaan energisen alun.
  6. Hyvä aamupala
    Proteiinipitoinen aamupala (esim. kananmunia, jogurttia tai kaurapuuroa pähkinöillä) antaa tasaisen energian ja voi auttaa ehkäisemään aamuista väsymystä.
  7. Musiikki tai muu virkeä ääni
    Musiikki, joka saa sinut hyvälle tuulelle tai energiseksi, voi olla tehokas piristäjä. Herätyskelloon voi myös asettaa mieluisan äänen, joka herättää lempeästi mutta varmasti.

Pimeään vuodenaikaan tällaiset niksit ovat erityisen arvokkaita. Jaa ne ystävillesi, joiden tiedät kärsivän aamuisin väsymyksestä.

Aiheet aamu Kahvi Terveys ja hyvinvointi uni