Jatkuvasta turvotuksesta voi päästä eroon – asiantuntija paljastaa keinot

Heräätkö joskus niin, että kasvot näyttävät pöhöttyneiltä tai olo on muuten turvonnut? Vaivan taustalla voi olla yllättävän arkisia syitä, kuten myöhäinen syöminen, runsas suolan käyttö tai alkoholi.

Turvotus on yleinen vaiva, joka usein tulee ja menee. Monessa tapauksessa omilla elämäntavoilla voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka usein oireita esiintyy.

Myöhäinen syöminen voi näkyä seuraavana aamuna

Jos päivän ateriat venyvät ja suurin osa syömisestä painottuu iltaan, seurauksena voi olla turvotusta seuraavana aamuna.

Kun nälkä ehtii kasvaa päivän aikana suureksi, tekee mieli usein suolaisia, rasvaisia tai makeita herkkuja. Samalla annoskoot voivat kasvaa tavallista suuremmiksi.

Erityisesti runsassuolinen iltapala tai myöhäinen raskas ateria voi kerätä elimistöön nestettä ja näkyä aamulla sekä kasvoissa että keskivartalolla.

Nämä tavat voivat helpottaa turvotusta

Turvotusta voi lievittää useilla arjen valinnoilla. Asiantuntijoiden mukaan apua voi olla esimerkiksi seuraavista:

vähennä suolan käyttöä
syö säännöllisesti 3–5 tunnin välein
lisää kasviksia ruokavalioon
vähennä alkoholin käyttöä
juo riittävästi vettä
liiku säännöllisesti
huolehdi riittävästä unesta
varmista riittävä kuidun saanti
syö rauhallisesti ja pureskele ruoka kunnolla

Myös liikunta voi helpottaa turvotusta, sillä se edistää suoliston toimintaa ja auttaa nesteitä kiertämään elimistössä.

Kasvojen pöhötys johtuu usein samoista syistä

Kasvojen turvotuksen taustalla ovat usein samat tekijät kuin muunkin turvottelun. Huono unirytmi, runsas syöminen, vähäinen liikunta ja alkoholi voivat kaikki lisätä nesteen kertymistä.

Erityisesti alkoholi voi näkyä kasvoissa nopeasti, etenkin jos siihen yhdistyy valvomista ja runsasta syömistä.

Turvotuksen syitä on monia

Turvotuksen taustalla voivat olla myös kuumuus, hormonaaliset muutokset tai suolistoon kertyneet kaasut.

Joidenkin ruokien tiedetään aiheuttavan turvotusta herkemmin kuin toisten. Tällaisia voivat olla esimerkiksi hyvin rasvaiset ruoat, palkokasvit, kaalit, keinomakeuttajat sekä ruis, ohra ja vehnä.

Myös ruokailutavoilla on merkitystä. Jos ruoan syö kiireessä, vatsaan voi kertyä tavallista enemmän ilmaa.

Milloin lääkäriin?

Jos turvotus alkaa äkillisesti tai siihen liittyy esimerkiksi voimakasta kipua, kuumetta tai oksentelua, on syytä hakeutua lääkärin arvioon.

Joskus turvotuksen taustalla voi olla myös jokin sairaus, kuten laktoosi-intoleranssi, keliakia tai hoitotasapainossa olevaan sairauteen liittyvä oireilu.

Lähde: IS