9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa – ja polttaa kaloreita kuin huomaamatta
Kaloreita voi polttaa myös yllättävillä, melko vaivattomilla tavoilla.
Tässä yhdeksän sellaista.
1. Juo enemmän vettä
Vesi pitää aineenvaihdunnan vilkkaana tuomatta kaloreita ja ehkäisee samalla nälkää. Erityistä boostia saat jäävedestä.
2. Älä jätä maitotuotteita
McMasterin yliopistossa tehtyjen tutkimusten mukaan maitotuotteiden syöminen edistää rasvan palamista ja lihasten kasvua. Älä siis tyystin jätä maitoa ja juustoja – ne eivät suinkaan ole laihduttajan vihollisia, vaan tärkeitä proteiinin ja kalsiumin lähteitä.
3. Älä jätä myöskään hiilareita
Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeitä, etenkin kuntoiltaessa: Jos et ole syönyt mitään hiilihydraattipitoista ennen liikuntasessiota, et todennäköisesti jaksa treenata kovin tehokkaasti. Tämä johtuu siitä että kehosi käyttää hiilihydraatteja yllättäviin ja nopeisiin energiantarpeisiinsa – jos niitä ei ole saatavilla, treenitehosi kärsii ja kaloreita palaa vähemmän.
4. Laske sisälämpötila 19 asteeseen
Säästät energiakuluissa, mutta mitä todennäköisimmin myös laihdut! National Institutes of Health -järjestön tekemässä tutkimuksessa selvisi, että 19 asteessa nukkuvien koehenkilöiden ruskean rasvan määrä kehossa tuplaantui. Ruskea rasva on kaloreita polttavaa, hyvää rasvaa.
5. Hikoile
Hikoilla voi muullakin tavoin kuin kuntoilemalla: Käytä suolan sijaan tulisia mausteita tai käy saunassa! Katso täältä chiliherkkuja.
6. Vaihda riisikakut pähkinöihin
Riisikakkujen tyyppiset vähäkaloriset välipalat ovat huonompi vaihtoehto kuin monityydyttymättömiä sisältäviä rasvoja sisältävät, korkeamman kaloripitoisuuden snacksit – kuten pähkinät. Etenkin saksanpähkinöiden on todettu olevan laihduttajan snack-valinta numero 1.
7. Suosi jodioitua suolaa
Suositko merisuolaa ruoanlaitossa? Se kannattaa vaihtaa takaisin perinteisempään, jodioituun suolaan. Kilpirauhasesi kontrolloi koko aineenvaihduntaasi, ja jotta se voi hoitaa tehtävänsä kunnolla, se tarvitsee jodia.
8. Voimaharjoittele
Aerobisellakin kuntoilulla on aika ja paikkansa, mutta etenkin naiset voimaharjoittelevat usein liian vähän. Voimaharjoittelu on kuitenkin kalorien polttamisen kannalta tärkeää, koska vain se kasvattaa lihasmassaa. Mitä suurempi osa ruumiinpainosta koostuu lihasmassasta, sitä enemmän kaloreita palaa lepotilassakin.
9. Aloita päiväsi liikunnalla
Northwesternin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset jotka aloittivat päivänsä liikunnalla olivat laihempia kuin he jotka liikkuivat myöhemmin päivällä. Tutkijat uskovat tämän liittyvän siihen miten auringonvalo säätelee kehojemme toimintaa ja aineenvaihduntaa.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja painonhallintaan liittyviä juttuja
Lähde: Womens Health, Iltalehti
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Lammaspaisti yrttikuorrutuksella ja uunijuurekset – Herkkua pääsiäiseen
- Laita ruokalusikallinen kookosöljyä suuhusi ja purskuta: pääset eroon ikävästä vaivasta
- Pizzapalat härkäpapumuruista ja synttärihulinaa
- Tätä herkullisempaa annosta on todella vaikea valmistaa alle 10 minuutissa
- Nainen kaivertaa leipään reikiä ja lisää täytteet: vesi tulee kielelle, kun annos on valmis
- Näin saat eniten piristävää tehoa irti kahvistasi: 3 toimenpidettä
- Pääsiäisbuffetti
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Tämän vuoksi ruokasoodaa ja leivinjauhetta ei saisi koskaan sekoittaa keskenään
- Tässä resepti, joka jokaisen terveellisesti herkuttelevan ihmisen kannattaisi kokeilla
- Tällä kikalla saat kaurapuurosta ihanan kuohkeaa ja ravinteikasta
- Italialainen pinaatti-perunavuoka – Et ole koskaan syönyt näin hyvää pinaattia
- Pekonikierteet valmistuvat hetkessä – herkullista suolaista naposteltavaa
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää
- Heitä sitruunajämät roskiksen sijasta astianpesukoneeseen: syy on yksinkertainen