Monet tutkimukset osoittavat, että aamiainen on päivän tärkein ateria.

Tukeva aamiainen pitää verensokerit tasaisena lounaaseen asti, jolloin mielikin pysyy pirteämpänä. Oheisella videolla Youtube-käyttäjä AlishaMarie näyttää kolme helppoa ja terveellistä aamiaisvaihtoehtoa kiireiseen aamuun.

Banaani-kauraletut (kohta 0:25)

Tarveaineet

  • 1 banaani
  • 2 kananmunaa
  • 1 dl kauraleseitä
  • mustikoita
  • vadelmaa
  • vaahterasiirappia

Ohje

  1. Sekoita banaani, kananmunat ja kaura tehosekoittimessa
  2. Paista letut normaaliin tapaan paistinpannulla. Lisää mustikoita lettujen pinnalle jos haluat.
  3. Tarjoile letut vadelmien ja vaahterasiirapin kera!

 

Yön yli mätkiintynyt kauraseos (kohta 2:18)

Tarveaineet

  • mantelimaitoa (soija- tai riisimaito käynee hyvin myös)
  • 1 banaani
  • kanelia
  • (kurpitsamaustetta)
  • 1 dl kauraleseitä
  • 1 dl kreikkalaista jogurttia
  • puolikas omena

Ohje

  1. Pilko omena ja sekoita kaikki ainekset kulhossa.
  2. Laita seos lasipurkkiin
  3. Lisää purkkiin banaaninviipaleita
  4. Laita purkki jääkaappiin ja anna sen seistä siellä yön yli

 

”Makkara”sandwich (kohta 4:16)

Tarveaineet

  • 1 kananmuna
  • 1 täysjyvävehnäsämpylä
  • makkara-, tofu- tai kasvispihvi
  • viipale sulatejuustoa

Ohje

  1. Paista munakas pannulla
  2. Paahda samalle sämpylä valmiiksi
  3. Lämmitä pihvi mikrossa
  4. Kokoa sämpylä: ensin pihvi, sitten juusto ja päälle munakas. Munakas sulattaa juuston suussasulavan herkulliseksi.

 

Lähde: AlishaMarie

Katso myös:

Lisää aamiaisideoita

Lisää terveellistä syömistä

Kommentit

kommenttia