Trendijuoma on haitallista terveydelle - Useat tutkimukset osoittavat

Energiajuomat ovat viime vuosina yleistyneet etenkin nuorten ja nuorten aikuisten keskuudessa, tarjoten nopean piristysruiskeen väsymyksen keskelle. Ne mainostavat lisäävänsä keskittymiskykyä, valppautta ja suorituskykyä, mutta niiden kulutukseen liittyy myös monia terveyshaittoja, joista kaikki eivät ole yleisesti tiedossa. Tässä artikkelissa käsittelemme energiajuomien yleisimmät haittavaikutukset ja niiden vaikutukset ihmisen kehoon ja mieleen.

1. Runsas kofeiinipitoisuus ja sydänvaikutukset

Energiajuomien keskeinen ainesosa on kofeiini, jonka määrä voi olla huomattavasti suurempi kuin tavallisessa kupillisessa kahvia. Kofeiini stimuloi keskushermostoa, mikä voi johtaa tilapäiseen vireystilan nousuun. Kuitenkin suurina annoksina se voi aiheuttaa sydämentykytystä, korkeaa verenpainetta, rytmihäiriöitä sekä jopa vakavia sydänkohtauksia, erityisesti ihmisillä, joilla on sydän- tai verenkiertoelimistön sairauksia tai taipumus niihin.

Tutkimusviite: Shah et al. (2019) havaitsivat, että energiajuomien nauttiminen voi aiheuttaa muutoksia sydämen sähköisessä toiminnassa (QT-aikavälin pitenemistä) ja nostaa verenpainetta jopa 6 tuntia juoman jälkeen.
→ Shah, S. A. et al. (2019). “Impact of high-volume energy drink consumption on electrocardiographic and blood pressure parameters: A randomized trial.” Journal of the American Heart Association.

2. Univaikeudet ja unihäiriöt

Kofeiinin piristävä vaikutus voi häiritä unirytmiä, erityisesti jos energiajuomia nautitaan iltapäivällä tai illalla. Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi viivästyttää nukahtamista, lyhentää kokonaisunen kestoa ja heikentää unen laatua. Tämä voi johtaa krooniseen väsymykseen, keskittymisvaikeuksiin ja mielialan vaihteluihin.

Tutkimusviite: Hershner & Chervin (2014) osoittivat, että energiajuomien käyttö liittyy opiskelijoilla merkittävästi heikentyneeseen unen laatuun ja päiväaikaiseen väsymykseen.
→ Hershner, S., & Chervin, R. (2014). “Causes and consequences of sleepiness among college students.” Nature and Science of Sleep.

3. Vaikutukset mielenterveyteen

Useat tutkimukset ovat yhdistäneet runsaan energiajuomien käytön ahdistuneisuuteen, levottomuuteen, ärtyneisyyteen ja jopa masennukseen. Kofeiinin lisäksi monet energiajuomat sisältävät muita stimuloivia aineita, kuten tauriinia ja guaranaa, jotka voivat yhdessä lisätä keskushermoston kuormitusta ja aiheuttaa hermostuneisuutta.

Tutkimusviite: Trapp et al. (2014) havaitsivat tutkimuksessaan, että nuorten aikuisten energiajuomien käyttö oli yhteydessä suurempaan ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiin.
→ Trapp, G. S. A. et al. (2014). “Energy drink consumption and mental health in young adult males.” Nutrients.

4. Verensokerin heilahtelut ja painonnousu

Useimmat energiajuomat sisältävät suuria määriä sokeria, mikä voi johtaa nopeisiin verensokerin nousuihin ja laskuihin. Tämä voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja makeanhimoa. Pitkäaikainen runsas sokerin saanti voi edesauttaa ylipainon kehittymistä sekä lisätä riskiä tyypin 2 diabetekselle.

Tutkimusviite: Bawazeer & AlSobahi (2013) raportoivat, että energiajuomien runsas käyttö korreloi lisääntyneen painon ja epäterveellisen ruokavalion kanssa opiskelijoiden keskuudessa.
→ Bawazeer, N. A., & AlSobahi, N. A. (2013). “Prevalence and side effects of energy drink consumption among medical students.” Saudi Journal for Health Sciences.

5. Nestehukka ja vatsavaivat

Kofeiinilla on lievästi diureettinen vaikutus, mikä voi johtaa nestehukan riskiin erityisesti silloin, kun energiajuomia nautitaan fyysisen rasituksen yhteydessä ilman riittävää veden juontia. Lisäksi monet kuluttajat kokevat vatsakipuja, närästystä tai pahoinvointia energiajuomien käytön yhteydessä.

Tutkimusviite: Higgins et al. (2010) varoittavat, että energiajuomien käyttö voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita sekä lisätä nestehukkariskiä liikunnan aikana.
→ Higgins, J. P. et al. (2010). “Energy beverages: content and safety.” Mayo Clinic Proceedings.

Vaikka energiajuomat voivat tarjota hetkellistä vireyttä ja piristystä, niiden säännöllinen ja runsas käyttö voi johtaa moniin terveydellisiin ongelmiin. Erityisesti nuorten kohdalla, joiden keho ja aivot ovat vielä kehitysvaiheessa, energiajuomien käytön rajoittaminen on tärkeää.