Testaa kärsitkö tästä vakavasta puutoksesta, kuten moni muu suomalainen

Suomessa jopa miljoonat ihmiset kärsivät tästä puutoksesta tietämättään.

Jos tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi, alakuloiseksi tai sairastelet usein, taustalla voi olla jotain hyvin yleistä, mutta vakavaa eli riittämätön D-vitamiinin saanti.

Tunnistatko nämä oireet omassa arjessasi?

Jatkuva väsymys, lihaskivut ja mielialan vaihtelut voivat kuulostaa tutuilta, mutta harva yhdistää ne vitamiinin puutteeseen. D-vitamiini vaikuttaa muun muassa immuunijärjestelmään, energiatasoihin ja jopa aivojen toimintaan. Kun sitä ei saa tarpeeksi, keho ei toimi kuten pitäisi. Erityisesti syksyn ja talven aikana puutos on yleinen, sillä auringonvalo ei riitä tuottamaan D-vitamiinia iholla ja silloin sitä tarvitaan lisänä purkista.

Nämä tekijät altistavat suomalaiset puutokselle

Suomalaisessa ilmastossa aurinko ei paista riittävästi loka–maaliskuun välillä, jolloin D-vitamiinin tuotanto iholla pysähtyy lähes kokonaan. Lisäksi ruokavalio, joka ei sisällä tarpeeksi rasvaista kalaa, kananmunia tai D-vitaminoituja tuotteita, voi altistaa puutokselle. Myös sisätiloissa vietetty elämäntyyli vaikuttaa, sillä mitä vähemmän ulkoilet valoisaan aikaan, sitä suurempi riski sinulla on.

Näin ehkäiset D-vitamiinin puutteen tehokkaasti

Paras tapa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti on ottaa päivittäin D-vitamiinilisä, erityisesti talvikuukausina. Aikuisille suositellaan yleisesti 10–20 mikrogrammaa päivässä, mutta tarve voi olla suurempikin yksilöllisistä tekijöistä riippuen. Verikoe paljastaa mahdollisen puutoksen nopeasti. Ravinnosta D-vitamiinia saa muun muassa lohesta, sillistä, kananmunista ja maitotuotteista. Muista myös hyödyntää päivänvalo aina kun mahdollista, edes pieni hetki ulkona voi auttaa!

Tuntuuko jokin näistä oireista tutulta?
Jaa tämä artikkeli ystävällesi – hänkin saattaa kärsiä D-vitamiinin puutteesta tietämättään.

Lähde: www.healthline.com