Saako auringosta tarpeeksi D-vitamiinia Suomessa?

Aurinko on tunnetusti hyvä D-vitamiinin lähde, sillä auringon UVB-säteily saa aikaan ihossa D-vitamiinin tuotannon käynnistymisen. Moni suomalainen pohtiikin, tarvitaanko kesällä D-vitamiinilisää ollenkaan. Suomessa auringosta saatava D-vitamiinin määrä riittää vain touko-syyskuussa turvaamaan riittävän D-vitamiinin saannin ja sen jälkeen on suositeltavaa kaivaa vitamiinilisä esille. Tämäkin riippuu aivan siitä, miten paljon aurinko paistelee tuona aikana. Jos uv-indeksi on 3 tai alle, ei se riitä vielä tuottamaan ihossa D-vitamiinia tarpeeksi.
Miten paljon auringossa sitten tulee oleilla, jotta saa tarpeeksi D-vitamiinia?
Aika, joka tulee viettää auringossa riittävän D-vitamiiniannoksen saamiseksi vaihtelee eri lähteiden mukaan peräti 10-40 minuuttiin. Mutta moni suomalainen ei voi olla palamatta niin pitkään suorassa auringossa. Lisäksi aurinkorasvan käyttäminen heikentää D-vitamiinin muodostumista. Palamiselta suojautuminen on kuitenkin terveellisempää, kuin auringossa itsensä grillaaminen D-vitamiinin toivossa. Niin kauan auringossa oleilu on ok, kunhan iho ei ala punoittaa. Punoittava iho on heti merkki liiallisesta uv-säteilystä.
Fiksuinta onkin suojautua polttavilta auringon säteiltä ja ottaa D-vitamiinia purkista ympäri vuoden. Kesälle voi vähentää annoksen suuruutta ja talvella puolestaan nostaa sitä.
Lähde: Rosie.fi
Ota 20 ilmaiskierrosta
Ei omaa rahaa, ei riskiä
- Avaa pelitili Lucky Dinolle.
- Saat heti ilman omaa rahaa 20 ilmaiskierrosta Narcos-peliin!
- Tallettajille lisäksi jopa 400€ bonus + 100 ilmaiskierrosta lisää.
Luetuimmat
- Laita uuniin kaksi puolikasta sitruunaa – seuraavana aamuna saat todella mieluisan yllätyksen
- Tämä keksiresepti leviää verkossa: valmistukseen menee vain 15 min ja tarvitset 3 raaka-ainetta
- Latele perunat vuokaan ja lisää täytteet – perheesi tulee ihastumaan tähän reseptiin heti
- Laita Coca-Colaa jauhojen sekaan – lopputulos tekee sinuun vaikutuksen
- Ravintoterapeutti neuvoi naista pitämään huolta 3 asiasta – pudotti lähes 70 kg painoa
- Murskatut perunat valkosipulilla – niin hyviä, että niitä on pakko saada lisää
- Nainen joi vain vettä 20 päivän ajan – katso mitä muutoksia keholle tapahtui
- Lähes jokainen on käyttänyt uunin alaluukkua väärin – siellä ei kuulukaan säilyttää peltejä
- Täydellistä perunamuusia mikrossa ilman ylimääräistä tiskiä ja keittämistä – äidin kätevä vinkki leviää netissä
- Kaiva perunan pehmeä osa ulos – lisää 6 raaka-ainetta, grillaa tai paista uunissa ja taivaallinen herkku on valmis