Saako auringosta tarpeeksi D-vitamiinia Suomessa?

Aurinko on tunnetusti hyvä D-vitamiinin lähde, sillä auringon UVB-säteily saa aikaan ihossa D-vitamiinin tuotannon käynnistymisen. Moni suomalainen pohtiikin, tarvitaanko kesällä D-vitamiinilisää ollenkaan. Suomessa auringosta saatava D-vitamiinin määrä riittää vain touko-syyskuussa turvaamaan riittävän D-vitamiinin saannin ja sen jälkeen on suositeltavaa kaivaa vitamiinilisä esille. Tämäkin riippuu aivan siitä, miten paljon aurinko paistelee tuona aikana. Jos uv-indeksi on 3 tai alle, ei se riitä vielä tuottamaan ihossa D-vitamiinia tarpeeksi.
Miten paljon auringossa sitten tulee oleilla, jotta saa tarpeeksi D-vitamiinia?
Aika, joka tulee viettää auringossa riittävän D-vitamiiniannoksen saamiseksi vaihtelee eri lähteiden mukaan peräti 10-40 minuuttiin. Mutta moni suomalainen ei voi olla palamatta niin pitkään suorassa auringossa. Lisäksi aurinkorasvan käyttäminen heikentää D-vitamiinin muodostumista. Palamiselta suojautuminen on kuitenkin terveellisempää, kuin auringossa itsensä grillaaminen D-vitamiinin toivossa. Niin kauan auringossa oleilu on ok, kunhan iho ei ala punoittaa. Punoittava iho on heti merkki liiallisesta uv-säteilystä.
Fiksuinta onkin suojautua polttavilta auringon säteiltä ja ottaa D-vitamiinia purkista ympäri vuoden. Kesälle voi vähentää annoksen suuruutta ja talvella puolestaan nostaa sitä.
Lähde: Rosie.fi
Ota 20 ilmaiskierrosta
Ei omaa rahaa, ei riskiä
- Avaa pelitili Lucky Dinolle.
- Saat heti ilman omaa rahaa 20 ilmaiskierrosta Narcos-peliin!
- Tallettajille lisäksi jopa 400€ bonus + 100 ilmaiskierrosta lisää.
Luetuimmat
- Heitä hyvästit hyttysille: halkaise muovipullo ja lisää sisälle nämä 3 raaka-ainetta
- Onko banaanissasi tällaisia jälkiä? Heitä se roskiin välittömästi ja ilmoita kaupalle
- Sano hyvästi hyttysille — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesää rauhassa
- Superniksi: onko lempipaidassasi reikä? Et tarvitse sen korjaamiseen neulaa ja lankaa
- Näin pääset eroon pirullisista mäkäräisistä – usko tai älä, mutta tarvitset vain grillin
- Viherpeukaloiden niksi: tämän vuoksi kukkapenkkiin kannattaa laittaa banaaninkuoria
- Kaada omenoiden päälle ruokasoodaa — tee tämä aina ennen kuin syöt omenan
- Tämän leivän suosio on noussut somessa – vesi tulee kielelle lopputulosta katsoessa
- Tuikkaa puutarhaasi muutamia kanelitankoja – 5 tapaa, jolla kasvit kiittävät sinua
- Tässä tulee kesän paras raparperipiirakan ohje – täydellistä