Mantelit ovatkin jo monelle tuttu ja helppo välipala, mutta niiden hyödyt ulottuvat paljon makunautintoa pidemmälle. Jo pieni päivittäinen määrä voi tehdä hyvää sydämelle ja kolesteroliarvoille, ja vielä varsin vaivattomasti.

Mantelin terveyshyödyt osana monipuolista ruokavaliota

Manteleiden syömiselle on löytynyt lisää tukea tutkimusmaailmasta. Pennsylvanian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen kourallinen manteleita lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää ja samalla vähentää haitallista LDL-kolesterolia.

Tutkimukseen osallistui 48 henkilöä, joilla kaikilla oli kohonneet LDL-kolesteroliarvot. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Toinen söi päivittäin noin 43 grammaa kokonaisia manteleita, kun taas vertailuryhmä söi banaanimuffinin. Kolesteroliarvoja seurattiin kahden kuuden viikon jakson aikana.

Tulokset olivat varsin selkeitä. Hyvän HDL-kolesterolin määrä kasvoi manteleita syöneillä jopa 19 prosenttia. Samalla huonon kolesterolin tasot laskivat, mikä on aiempien tutkimusten perusteella yhteydessä pienempään sydänsairauksien riskiin.

Kuva: Canva

Miksi mantelit tekevät hyvää?

Manteleiden vaikutus ei perustu vain yhteen tekijään. Ne sisältävät runsaasti:

  • pehmeitä, sydänystävällisiä rasvoja
  • E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina
  • kuitua, joka tukee ruoansulatusta ja kylläisyyden tunnetta

Kun mantelit ovat osa monipuolista ruokavaliota, ne tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia pienellä vaivalla.

Aika monta hyvää syytä popsia manteleita päivittäin.

Lähde: Daily Mail

Lue myös:

Kurkku säilyy hyvänä jopa useamman viikon, kun vältät tämän yleisen virheen
kurkku ja paistinpannu
Ruokavalio vaikuttaa vahvasti seksuaaliseen vireyteen – vältä nämä yleiset virheet
ruokavalion-vaikutus-mielihaluihin
Iskeekö väsy aina lounaan jälkeen? Näillä vinkeillä jaksat iltaan asti
vasymys
Paahdetut gnocchit + feta-jogurttidippi – Ruoka, joka katoaa parempiin suihin
gnocchi-9450869_1280
Sitruunainen voipasta näyttää arkiselta, maistuu epäilyttävän luksukselta
sitruunavoipasta
Rapea hot honey -fetamurudippi räjäyttää makuhermot – Takuulla hitti
hot-honey-feta-dippi
Tiettyjä lääkkeitä käyttävien tulisi vältellä tätä sitrushedelmää – voi voimistaa lääkkeiden vaikutusta
laakkeet
Moni on jäänyt tähän kanakastikkeeseen koukkuun – nyt on sinun vuorosi
Lyonin-kana
Joku vinkkasi syömään greipin ennen aamupalaa – vaikutukset huomasi jo viikossa
greippi-kannattaa-syoda-aamuisin
Tämä pasta saa inspiraationsa juustohampurilaisesta – siksi se maistuukin kaikille
juustoburgerpasta
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi mantelit Terveys Terveys ja hyvinvointi tutkimus