Nukutko huonosti? 9 ruokaa, joita syömällä unen laatu kohenee ja nukahtaminen helpottuu

Unen laadun parantamiseksi on saatavilla monia lääkkeitä, mutta ensin kannattaa aina tarkistaa omat elämäntavat ja ruokavalio.
Monille ongelmille löytyy syy lähempää, kuin uskotkaan. Tähän artikkeliin on koottu ruokia, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin.
1. Lehtikaali
Lehtikaali sisältää runsaasti kalsiumia, joka auttaa elimistöä melatoniinin valmistusprosessissa.
2. Hirvenliha
Hirvenliha sisältää runsaasti tryptofaania. Tämän vuoksi olo on saattanut joskus tuntua väsyneeltä, kun olet syönyt hirveä.
3. Kamomillatee
Monien tutkimusten mukaan kamomillatee auttaa nukahtamaan nopeammin, koska se vaikuttaa rentouttavalla tavalla lihaksiin ja hermostoon.
4. Hunaja
Hunaja nostaa insuliinitasojasi, jonka seurauksena tryptofaani pääsee kulkeutumaan aivoihisi paremmin. Lusikallinen hunajaa ja kupillinen kamomillateetä on siis loistava yhdistelmä.
5. Tonnikala
Tonnikala sisältää monien muiden kalojen lisäksi runsaasti B6-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee valmistaakseen seratoniinia ja melatoniinia.
6. Juustot
Monet maitotuotteet parantavat unen laatua, sillä kalsium auttaa aivoja tuottamaan melatoniinia.
7. Lehtisalaatti
Lehtisalaatti sisältää lactucarium-nimistä sedatiivia, joka saa olon uneliaaksi.
8. Manteli
Mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute kehossa heikentää merkittävästi unen laatua.
9. Saksanpähkinä
Saksanpähkinät sisältävät pieniä määriä melatoniinia, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Lähde: rd.com
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- 12 parasta aamupalaa, joilla päivä lähtee rullaamaan
- Proteiinipiikki aamulla – onko aamiaisen merkitys muuttunut?
- Korvasin kerman tällä – lohikeitosta tuli yllättäen perheen lemppari
- Näin pääset kirvoista eroon kahdella luonnonmukaisella keinolla
- Tee oma kärpäsansa – keittiön salainen ase surisijoita vastaan
- Pidä nämä 5 ruokaa kaukana koirastasi – ne voivat olla hengenvaarallisia
- Lisää raakakaakaojauhetta kaurapuuroosi – huomaat pian kehossasi nämä muutokset
- Liuota mansikoita tässä ja ne säilyvät pidempään – yksinkertainen niksi kesän herkkuhetkiin
- Ootko koskaan miettinyt, miksi spagettikauhassa on reikä? Tässä vastaus, joka yllätti meidätkin!
- Haiseeko pyykki vielä pesun jälkeen? Kokeile tätä kolmen aineen kotikonstia
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä