Näitä syömällä saat ulkonäkösi rupsahtamaan

Ikääntymistä ei voi pysäyttää, mutta omilla valinnoilla voi vaikuttaa yllättävän paljon. Myös sillä, mitä syöt päivittäin, on merkitystä.

Ruokavalio voi parhaimmillaan tukea hyvinvointia ja ihoa, mutta väärillä valinnoilla vaikutus voi olla myös päinvastainen.

1. Käristetty ja kovassa lämmössä paistettu ruoka

Grillattu ja kunnolla paistettu ruoka on kiistämättä hyvää, mutta ihan jatkuvasti sitä ei kannata syödä. Kova kuumuus muuttaa ruoan rakennetta tavalla, joka voi heikentää ihon kimmoisuutta ajan myötä. Erityisesti käristetty liha kuormittaa ihoa enemmän kuin kevyemmin valmistettu ruoka.

2. Liikaa kovaa rasvaa

Jos ruokavaliossa on paljon rasvaisia lihatuotteita, leivonnaisia ja juustoja, kovan rasvan määrä nousee helposti korkeaksi. Se voi lisätä elimistön tulehdusta ja näkyä myös ihossa. Pehmeät rasvat, kuten kalasta ja kasviöljyistä saatavat, ovat parempi valinta.

3. Runsas sokerin käyttö

Makeat herkut silloin tällöin kuuluvat elämään, mutta jatkuva napostelu ei tee iholle hyvää. Runsas sokeri voi nopeuttaa ihon vanhenemista ja vaikuttaa sen kimmoisuuteen. Sama koskee myös hyvin vaaleita, vähäkuituisia hiilihydraatteja.

4. Kasvisten vähyys

Jos kasvikset jäävät usein pois lautaselta, jää moni tärkeä ravintoaine saamatta. Kasvikset, marjat ja hedelmät tukevat kehoa ja voivat auttaa pitämään ihon paremmassa kunnossa.

5. Pikaruoka ja limsat

Pikaruoka ja sokeriset juomat kulkevat usein käsi kädessä. Niitä silloin tällöin syömällä ei ole merkitystä, mutta jos niistä tulee tapa, vaikutus alkaa näkyä. Ravintoaineita tulee vähemmän ja energiaa enemmän kuin tarvitaan.

Lähteet: IL, Sydänliitto, The Guardian, Terveyskirjasto