Näin paljon vettä sinun tulisi juoda ennen treeniä ja sen jälkeen: tulos yllättää
Sports Medicinen tekemän tutkimuksen mukaan vajaa nesteytys voi heikentää kuntoa urheilusuorituksen aikana jopa 10 prosentilla.
Vesi on yksi tärkeimmistä asioista urheilijalle ja se auttaa myös laihduttamaan. Veden hyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän, sillä tarvitset sitä myös jaksaaksesi harjoitusten aikana. Ihmisen tulisi juoda puoli tuntia ennen treeniä noin 250 millilitraa vettä, jotta lihakset pysyvät nesteytettyinä. Treenin jälkeen olisi suositeltavaa juoda noin puoli litraa vettä. Tarpeet vaihtelevat tietysti muun muassa ihmiset koon mukaan. Veden tarve riippuu myös lämpötilasta ja harjoittelun intensiivisyydestä. Treenin aikana on myös suositeltavaa nauttia vettä noin puoli litraa per harjoitustunti. 90 minuutin jälkeen vesi ei kuitenkaan ole enää tarpeeksi kehollesi, sillä tarvitset myös hivenaineita ja mineraaleja. Pidemmän treenin aikana, kannattaa juoda siis esimerkiksi urheilujuomaa. Liian veden nauttiminen ilman mineraaleja voi olla kehollesi vaarallista.Lähde: Menshealth.com
LUE MYÖS:
Tuohen vanhoille asiakkaille 50 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta – vain 1 eurolla!
- Peli: Big Bass Splash
- Vain vanhoille asiakkaille!
- Tässä tilanteessa ruoka kannattaa syödä seisten – tutkimuksessa havaittiin yllättävä vaikutus
- Annikki-mummo tekee puolukkapiirakan aina näin – yksinkertainen ohje on pitänyt pintansa
- Älä nauti näitä ruokia ja juomia, jos et halua seksihalujesi latistuvan
- Tein sienipastan carbonaran tyyliin – maistui jopa lapsille
- Suppilovahveroista syntyy syksyn paras suolainen piirakka – valmis torttutaikina tekee siitä helpon
- Sienestäjät ovat innostuneet tästä säilöntätavasta – kokeile sinäkin
- Tee bolognese vaihteeksi kukkakaalista – maukas arkiruoka valmistuu puolessa tunnissa
- Curry ja AURA samassa kastikkeessa? Oli niin erikoinen yhdistelmä, että oli pakko kokeilla
- Kun teet seuraavan kerran pannaria, lisää päälle omenoita – ihanan helppo syysherkku
- Nirso, näin voit oppia pitämään myös uusista mauista
- Jonnan juhlien bravuuri on tämä makaronisalaatti – juju piilee kastikkeessa
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Kantarellit viihtyvät erityisesti näissä paikoissa – näin löydät parhaat apajat
- Kanelinen omenavoi on parempaa kuin hillo – syksyn omenat kannattaa käyttää tähän
- Puolukkamehusta tuli entistä parempaa, kun hoksasin maustaa sen näin
- Pörrääkö keittiössä banaanikärpäsiä? Jätä tämä yöksi pöydälle
- Oletko maistanut köyhän miehen lakkahilloa? Näin se tehdään
- Puuropiirakka tekee aamupalasta astetta herkullisemman – maistuu aivan mustikkapiirakalta
- Sienestäjät ovat innostuneet tästä säilöntätavasta – kokeile sinäkin
- Kaurahiutaleita, raejuustoa ja mustikoita – Leivo ilman vehnää ja sokeria
