Kun aloin kiinnittää huomiota näihin asioihin ruokavaliossani, huomasin miten paljon ruokavalio vaikuttaa mieleen
Terveellinen ruokavalio voi tukea mieltä.
10. lokakuuta vietetään maailman mielenterveyspäivää – ja se onkin hyvä hetki pysähtyä miettimään, miten omat arjen valinnat vaikuttavat mieleen. Usein selitämme väsymystä tai alakuloa stressillä, kiireellä tai huonoilla yöunilla, ja niillä kaikilla voi toki olla osansa. Silti yksi tärkeä tekijä jää helposti varjoon: se, mitä syömme.
Ruoka vaikuttaa yllättävän suoraan siihen, miten jaksamme, keskitymme ja suhtaudumme päivään. Kun keho saa ravintoa säännöllisesti ja monipuolisesti, myös mieli pysyy tasaisempana.
Alle olemme listanneet kahdeksan asiaa, joilla on yllättävän suuri vaikutus myös henkiseen hyvinvointiin.
- Suunnittele ruoat etukäteen
- Älä jätä aterioita väliin
- Aloita päivä ravinteekkaalla aamupalalla
- Syö monipuolisesti ja muista proteiinit
- Suosi hyviä rasvoja, joita saat esimerkiksi kalasta ja pähkinöistä
- Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä
- Muista juoda tarpeeksi vettä
- Kuuntele kehoa ja pidä ruokapäiväkirjaa
Nämä voivat kuulostaa yksinkertaisilta ja monille jopa itsestäänselvyyksiltä, mutta silti ne unohtuvat helposti arjen kiireessä.
Aloita muutoksen tekeminen yksi kohta kerrallaan, ja jaa artikkeli myös ystävälle.
Lähde: HSE Live
LUE MYÖS:
👉 Vuoden kovin tarjous: 1€ = 60 ilmaiskierrosta ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Löytyykö kotoasi banaani ja vohvelirauta? Kokeile tätä herkkua
- Kieltämättä maukkaimmat kanavartaat – marinadi ja kastike ovat kaiken juju
- Lisää tätä ruokavalioosi – ruotsalaistutkimus löysi hyödyn punkkeja vastaan
- Kikkakolmonen täytettyjen sienten grillaamiseen – täyte ei valu pois
- Suomalaiset hehkuttavat näitä halpistuotteita – moni päihittää kalliimmat vaihtoehdot
- Ilmestyikö kotiisi muurahaisia? Älä tee mitään ennen tätä
- Voiko pullan leipominen olla helpompaa? Kokeile tätä peltipullaa
- Nyt on kevään odotetuimman piirakan aika – näin helposti se valmistuu
- Tämä pensas kannattaa istuttaa pihallesi – supermarja haastaa mustikan
- Pullonpalautuksesta voi saada enemmänkin rahaa – tee tämä yksi asia
- Tuttu mauste karkottaa muurahaiset tehokkaasti – turvallinen myös lapsi- ja lemmikkikodissa
- Laiskan päivän jauhelihapelti – helppo ja täyttävä arkiruoka
- Tiinan perunagratiini päihittää kermaperunat – täydellinen lisuke pääsiäiseen
- Viipaloi lenkit vuokaan ja kaada kastike päälle – syntyy uskomattoman herkullinen arkiruoka
- Klassikkopuuro nousi jälleen suosioon – syy löytyy sen hauskasta rakenteesta
- Kevään raikkain jälkiruoka valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta
- Vaaleat mokkapalat nousivat jälleen suosioon – vanha herkku tekee paluun
- Voiko pullan leipominen olla helpompaa? Kokeile tätä peltipullaa
- Unohda perinteinen munavoi – japanilainen versio on vielä parempi
- Helppo ja herkullinen kakku vain kolmesta aineksesta – täydellinen tarjottava
