Kun aloin kiinnittää huomiota näihin asioihin ruokavaliossani, huomasin miten paljon ruokavalio vaikuttaa mieleen
Terveellinen ruokavalio voi tukea mieltä.
10. lokakuuta vietetään maailman mielenterveyspäivää – ja se onkin hyvä hetki pysähtyä miettimään, miten omat arjen valinnat vaikuttavat mieleen. Usein selitämme väsymystä tai alakuloa stressillä, kiireellä tai huonoilla yöunilla, ja niillä kaikilla voi toki olla osansa. Silti yksi tärkeä tekijä jää helposti varjoon: se, mitä syömme.
Ruoka vaikuttaa yllättävän suoraan siihen, miten jaksamme, keskitymme ja suhtaudumme päivään. Kun keho saa ravintoa säännöllisesti ja monipuolisesti, myös mieli pysyy tasaisempana.
Alle olemme listanneet kahdeksan asiaa, joilla on yllättävän suuri vaikutus myös henkiseen hyvinvointiin.
- Suunnittele ruoat etukäteen
- Älä jätä aterioita väliin
- Aloita päivä ravinteekkaalla aamupalalla
- Syö monipuolisesti ja muista proteiinit
- Suosi hyviä rasvoja, joita saat esimerkiksi kalasta ja pähkinöistä
- Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä
- Muista juoda tarpeeksi vettä
- Kuuntele kehoa ja pidä ruokapäiväkirjaa
Nämä voivat kuulostaa yksinkertaisilta ja monille jopa itsestäänselvyyksiltä, mutta silti ne unohtuvat helposti arjen kiireessä.
Aloita muutoksen tekeminen yksi kohta kerrallaan, ja jaa artikkeli myös ystävälle.
Lähde: HSE Live
LUE MYÖS:
Nopan vanhoille asiakkaille 5€ kierrätysvapaa megakierros – vain 1 eurolla!
- Minimitalletus 1 €.
- Vain vanhoille asiakkaille!
- Tässä tilanteessa ruoka kannattaa syödä seisten – tutkimuksessa havaittiin yllättävä vaikutus
- Annikki-mummo tekee puolukkapiirakan aina näin – yksinkertainen ohje on pitänyt pintansa
- Älä nauti näitä ruokia ja juomia, jos et halua seksihalujesi latistuvan
- Tein sienipastan carbonaran tyyliin – maistui jopa lapsille
- Suppilovahveroista syntyy syksyn paras suolainen piirakka – valmis torttutaikina tekee siitä helpon
- Sienestäjät ovat innostuneet tästä säilöntätavasta – kokeile sinäkin
- Tee bolognese vaihteeksi kukkakaalista – maukas arkiruoka valmistuu puolessa tunnissa
- Curry ja AURA samassa kastikkeessa? Oli niin erikoinen yhdistelmä, että oli pakko kokeilla
- Kun teet seuraavan kerran pannaria, lisää päälle omenoita – ihanan helppo syysherkku
- Nirso, näin voit oppia pitämään myös uusista mauista
- Jonnan juhlien bravuuri on tämä makaronisalaatti – juju piilee kastikkeessa
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Kantarellit viihtyvät erityisesti näissä paikoissa – näin löydät parhaat apajat
- Kanelinen omenavoi on parempaa kuin hillo – syksyn omenat kannattaa käyttää tähän
- Puolukkamehusta tuli entistä parempaa, kun hoksasin maustaa sen näin
- Pörrääkö keittiössä banaanikärpäsiä? Jätä tämä yöksi pöydälle
- Oletko maistanut köyhän miehen lakkahilloa? Näin se tehdään
- Puuropiirakka tekee aamupalasta astetta herkullisemman – maistuu aivan mustikkapiirakalta
- Kaurahiutaleita, raejuustoa ja mustikoita – Leivo ilman vehnää ja sokeria
- Karjalainen perinneruoka on mainio tapa hyödyntää viime syksyn puolukat
