Kun aloin kiinnittää huomiota näihin asioihin ruokavaliossani, huomasin miten paljon ruokavalio vaikuttaa mieleen
Terveellinen ruokavalio voi tukea mieltä.
10. lokakuuta vietetään maailman mielenterveyspäivää – ja se onkin hyvä hetki pysähtyä miettimään, miten omat arjen valinnat vaikuttavat mieleen. Usein selitämme väsymystä tai alakuloa stressillä, kiireellä tai huonoilla yöunilla, ja niillä kaikilla voi toki olla osansa. Silti yksi tärkeä tekijä jää helposti varjoon: se, mitä syömme.
Ruoka vaikuttaa yllättävän suoraan siihen, miten jaksamme, keskitymme ja suhtaudumme päivään. Kun keho saa ravintoa säännöllisesti ja monipuolisesti, myös mieli pysyy tasaisempana.
Alle olemme listanneet kahdeksan asiaa, joilla on yllättävän suuri vaikutus myös henkiseen hyvinvointiin.
- Suunnittele ruoat etukäteen
- Älä jätä aterioita väliin
- Aloita päivä ravinteekkaalla aamupalalla
- Syö monipuolisesti ja muista proteiinit
- Suosi hyviä rasvoja, joita saat esimerkiksi kalasta ja pähkinöistä
- Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä
- Muista juoda tarpeeksi vettä
- Kuuntele kehoa ja pidä ruokapäiväkirjaa
Nämä voivat kuulostaa yksinkertaisilta ja monille jopa itsestäänselvyyksiltä, mutta silti ne unohtuvat helposti arjen kiireessä.
Aloita muutoksen tekeminen yksi kohta kerrallaan, ja jaa artikkeli myös ystävälle.
Lähde: HSE Live
LUE MYÖS:
Tuohen vanhoille asiakkaille 50 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta – vain 1 eurolla!
- Peli: Big Bass Splash
- Vain vanhoille asiakkaille!
- Äitini keitti tätä puuroa aina heti ensimmäisistä puolukoista – maku vie suoraan lapsuuteen
- Kaipaatko vaihtelua perinteiseen jauhelihakeittoon? Kokeile tätä tomaattista versiota
- Nappaa drinkki-idea loppuvuoden juhliin – tätä kelpaa tarjota alkumaljana
- Juuston maku paranee pienillä muutoksilla – nämä 4 asiaa ratkaisevat
- Tykästyin näihin valkosipuleihin niin paljon, että popsin niitä kourakaupalla
- Tacopelti sai haastajan – kokeile samaa ideaa hampurilaisen mauilla
- Tämä vähän hyödynnetty marja on todellinen C-vitamiinipommi – nyt se on parhaimmillaan
- Menikö alkuvuoden hittiresepti sinulta ohi? Kokeile kolmen raaka-aineen rahkasämpylöitä
- Sylvi-mummon hilloa syötiin aina lettujen kanssa – nyt ovat viimeiset hetket valmistaa sitä
- Oletko kokeillut retiisejä tällä tavalla? Maku on aivan eri luokkaa
- Jonnan juhlien bravuuri on tämä makaronisalaatti – juju piilee kastikkeessa
- Kantarellit viihtyvät erityisesti näissä paikoissa – näin löydät parhaat apajat
- Kanelinen omenavoi on parempaa kuin hillo – syksyn omenat kannattaa käyttää tähän
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Puolukkamehusta tuli entistä parempaa, kun hoksasin maustaa sen näin
- Pörrääkö keittiössä banaanikärpäsiä? Jätä tämä yöksi pöydälle
- Oletko maistanut köyhän miehen lakkahilloa? Näin se tehdään
- Puuropiirakka tekee aamupalasta astetta herkullisemman – maistuu aivan mustikkapiirakalta
- Kaurahiutaleita, raejuustoa ja mustikoita – Leivo ilman vehnää ja sokeria
- Karjalainen perinneruoka on mainio tapa hyödyntää viime syksyn puolukat
