Kun aloin kiinnittää huomiota näihin asioihin ruokavaliossani, huomasin miten paljon ruokavalio vaikuttaa mieleen
Terveellinen ruokavalio voi tukea mieltä.
10. lokakuuta vietetään maailman mielenterveyspäivää – ja se onkin hyvä hetki pysähtyä miettimään, miten omat arjen valinnat vaikuttavat mieleen. Usein selitämme väsymystä tai alakuloa stressillä, kiireellä tai huonoilla yöunilla, ja niillä kaikilla voi toki olla osansa. Silti yksi tärkeä tekijä jää helposti varjoon: se, mitä syömme.
Ruoka vaikuttaa yllättävän suoraan siihen, miten jaksamme, keskitymme ja suhtaudumme päivään. Kun keho saa ravintoa säännöllisesti ja monipuolisesti, myös mieli pysyy tasaisempana.
Alle olemme listanneet kahdeksan asiaa, joilla on yllättävän suuri vaikutus myös henkiseen hyvinvointiin.
- Suunnittele ruoat etukäteen
- Älä jätä aterioita väliin
- Aloita päivä ravinteekkaalla aamupalalla
- Syö monipuolisesti ja muista proteiinit
- Suosi hyviä rasvoja, joita saat esimerkiksi kalasta ja pähkinöistä
- Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä
- Muista juoda tarpeeksi vettä
- Kuuntele kehoa ja pidä ruokapäiväkirjaa
Nämä voivat kuulostaa yksinkertaisilta ja monille jopa itsestäänselvyyksiltä, mutta silti ne unohtuvat helposti arjen kiireessä.
Aloita muutoksen tekeminen yksi kohta kerrallaan, ja jaa artikkeli myös ystävälle.
Lähde: HSE Live
LUE MYÖS:
1€ = 10€ arvosta ilmaiskierroksia ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta Tuohi 1000 -peliin (arvo 0,20€ per kierros)!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Grillaa munakoisosiivut, lisää jauheliha, kinkku ja juusto – lopputulos hellii makuhermoja
- Näin valmistat loimulohta grillissä – Katso vinkit maukkaaseen loheen
- Japanilaiset köyhät ritarit – Reseptiä katsoessa tulee vesi kielelle
- Etanat inhoavat näitä kasveja – Istuta ne pihallesi ennen kuin on liian myöhäistä
- Lisää tämä aamupuuroon – Nostaa puuron seuraavalle tasolle
- Pihalla paljon punkkeja? Yllättävä syy saattaa löytyä omasta lemmikistä
- Huippukokki: Älä keitä pastaa kattilassa – vinkki, josta et ole luultavasti kuullut aiemmin
- Tämä viimeinen vaihe ratkaisee, jäävätkö varhaisperunat vetisiksi
- Yksi asia jää lähes kaikilta matkustajilta tekemättä – onko syynä unohdus vai tietämättömyys?
- Tämä vanha merimiesten klassikko on täyttävää kotiruokaa parhaimmillaan
- Kesän helpoin vierasvara? Sekoita mansikat, rahka ja vaniljakastike yhteen
- Tämä yksinkertainen piharatkaisu voi pitää punkit loitolla tehokkaammin kuin nurmikon leikkaaminen
- Vieraat osaavat jo odottaa näitä meidän perheen juhlissa – tarjolla vuodesta toiseen
- Kaadoin päiväysvanhaa piimää kylpyhuoneen kaakeleille – teen kyllä toistekin
- Erikoinen yhdistelmä grillissä herätti epäilyksiä, mutta lopulta oli pakko ottaa lisää
- Harva enää leipoo tätä, vaikka maku vie kielen mennessään
- Trendaava vessatuoksu syntyy huuhteluaineesta ja vanulapuista – näin se tehdään
- Kaveri teki tolkuttoman hyvää savulohta – murusteli tätä kalan päälle
- Raparperista syntyy kuohkea jälkiruoka, joka vie suoraan lapsuuteen
- Pakastettua lihaa ei kannattaisi sulattaa ennen paistamista – tässä syy
