Yllättikö krapula sinut jälleen?

Krapula voi iskeä yllättäen erilaisissa tilanteissa, eikä sen voimakkuus katso viikonpäivää tai tilaisuutta. On kuitenkin olemassa keinoja, jotka voivat lieventää oireita tai jopa ehkäistä niiden syntymistä kokonaan.

Tässä seitsemän vinkkiä, joiden taustalla on tutkimustietoa. Ne kannattaa pitää mielessä ennen alkoholin nauttimista, sen aikana ja jälkeen.

1. B-vitamiini ja sinkki

Tutkimusten mukaan B-vitamiinit ja sinkki voivat auttaa lievittämään krapulaoireita. Ne eivät tietenkään tee ihmeitä, mutta voivat antaa kehollesi pienen etumatkan palautumiseen. Myös neilikka-uute ja punainen ginseng ovat olleet esillä lupaavina aineina – vaikkakin tutkimusnäyttö niistä on vielä vähäistä.

2. Juo vähemmän tai älä ollenkaan

Yksinkertainen totuus on, että krapulan voimakkuus kasvaa juodun alkoholin määrän mukana. Noin neljännes ihmisistä ei koe krapulaa lainkaan, mutta useimmille kohtuus on paras tapa vähentää oireita.

3. Valitse kevyempi vaihtoehto

Kaikki alkoholit eivät ole samanlaisia. Viski, konjakki ja erityisesti bourbon sisältävät valmistusprosessinsa vuoksi yhdisteitä, jotka voivat pahentaa krapulaa. Vodka, gin ja kirkas rommi sen sijaan ovat usein puhtaampia juomia ja voivat olla kevyempi valinta keholle.

4. Vesi vanhin voitehista

Alkoholi kuivattaa. Nesteytyksen puute voi korostaa oireita kuten päänsärkyä ja väsymystä. Helppo tapa ehkäistä tätä on juoda vettä alkoholin lomassa ja ennen nukkumaanmenoa – eli se kuuluisa välivesi todellakin kannattaa. Energiajuomia tai tuoremehuja ei suositella alkoholin kanssa, sillä ne voivat lisätä maksan kuormitusta.

5. Nuku riittävästi

Alkoholi voi heikentää unen laatua ja rytmiä, mikä puolestaan pahentaa väsymystä ja ärtyneisyyttä. Riittävä lepo auttaa elimistöä toipumaan juhlimisesta tehokkaammin.

6. Syö ravitseva aamupala

Alkoholi voi laskea verensokeria, mikä aiheuttaa heikotusta ja päänsärkyä. Ravinteikas aamiainen tai myöhäinen iltapala auttaa tasapainottamaan oloasi. Esimerkiksi munakas, kaurapuuro tai smoothie ovat hyviä vaihtoehtoja.

7. Unohda ”lieventävä”

Aamulla ei ole suositeltavaa juoda alkoholia helpottaakseen oloa. Se voi siirtää oireita myöhemmäksi ja lisätä alkoholin käyttöön liittyviä riskejä. Parempi on antaa keholle aikaa palautua luonnollisesti.

Lopuksi:

Vaikka krapulaan ei ole olemassa taikapilleriä, pieni ennakointi, nesteytys ja lepo voivat lievittää oireita huomattavasti. Jaa nämä tutkitut vinkit eteenpäin ja tee seuraavasta aamusta vähän helpompi.

Lähde: Healthline

Aiheet alkoholi krapula vinkit Vinkit