Kokeile japanilaista kävelyä – tutkitusti tehokkaampaa kuin tavallinen lenkkeily
Yksinkertainen keino lisätä tehoa liikkumiseen.
Japanilainen kävelymenetelmä on yksinkertainen tapa saada enemmän irti tavallisista kävelylenkeistä. Menetelmä perustuu reippaiden ja rauhallisten kävelyvaiheiden vuorotteluun, ja sen on todettu kehittävän lihasvoimaa, kestävyyttä ja sydänterveyttä paremmin kuin tasavauhtinen lenkkeily.
Jo nimestäkin voi päätellä, että japanilainen kävely kehitettiin alun perin Japanissa tehtyjen tutkimusten pohjalta. Siinä kävellään kolmen minuutin jaksoissa vaihdellen vauhdikasta ja kevyempää tahtia. Harjoitus on suunniteltu niin, että keho saa sekä kuormitusta että palautumista saman lenkin aikana.
Miten harjoitus tehdään?
- Aloita kävelemällä reippaasti 3 minuuttia.
- Sen jälkeen hidasta vauhti kolmeksi minuutiksi.
- Toista sama viisi kertaa.
Näin koko kävelylenkin pituudeksi tulee noin puoli tuntia. Reippaan vaiheen tulisi tuntua sen verran raskaalta, että puhuminen käy jo vaikeaksi. Rauhallisempi osuus puolestaan antaa keholle aikaa palautua ennen seuraavaa jaksoa.
Vaikka alkuperäisessä tutkimuksessa käytettiin kolmen minuutin jaksoja, harjoituksen voi sovittaa omaan kuntoon ja päivän fiilikseen. Voit esimerkiksi aloittaa lyhyemmillä jaksoilla ja pidentää niitä ajan myötä. Tärkeintä on, että vauhdikkaissa osuuksissa saat sykkeen nousemaan ja palauttavissa osuuksissa ehdit hengähtämään.
Lähde: HealthDigest
Lue myös:
- Tein vispipuuroa pitkästä aikaa ja kokeilin kylkeen tätä – olipa hyvä yhdistelmä
- Käytä puolukat helppoon porkkanakakkuun – mehevä kakku syksyn marjoista
- Lado kolmea lihaa pataan ja anna hautua tuntikausia – näin karjalanpaisti tehtiin vuonna 1932
- Laiskan leipurin omenaviinerit – näyttävät hienoilta, mutta ovat naurettavan helpot
- Iltamakkarat ja saunasalaatti suoraan vuodelta 1958 – tekisitkö tätä iltapalaksi vielä nykyään?
- Kiedo lehtitaikinaa omenarenkaan ympärille ja paista – tämä oli viime syksynä hitti
- Yläasteella tätä tuli leivottua ystävien kanssa vähän väliä – sisältä paljastuu paras osa
- Tee patapaisti ammattikokin opeilla – lihasta tulee niin mureaa, että sen voi vaikka repiä
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- ”Eläkeläisten kakku” on Ruotsissa rakastettu klassikko – katso helppo ohje
- Mieti kahdesti ennen kuin nappaat ilmaisen maistiaisen kaupassa
- Saaran terveellisemmät korvapuustipallot nousivat nopeasti suosioon – katso helppo ohje
- Unohdettu kotiruoka 70-luvulta, joka kannattaisi ottaa takaisin menuun
- Jälleen yksi edullinen ja maukas arkiruoka – hintaa annokselle jää vain noin 1,50 euroa
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
- Tee taikina ennen nukkumaanmenoa ja jätä se pöydälle – anopin luotto-ohje sämpylöihin
