7 ruokaa, joita kannattaisi syödä enemmän vaihdevuosien aikana

Vaihdevuosien mukana seuraa usein myös hidastuva aineenvaihdunta, lihasmassan hupeneminen ja ne kuuluisat kuumat aallot. Muutamalla ruokavalion viilauksella voit helpottaa oloasi ja tukea terveyttäsi.

Miksi ruokavalio on nyt erityisen tärkeä?

Kun kalorien tarve vähenee, mutta ravintoaineiden tarve pysyy (tai jopa kasvaa), jokainen suupala kannattaa käyttää fiksusti. Tavoitteeksi ei kannata valita totaalia kieltäytymistä tietyistä ruoista, vaan ennemmin löytää keholle sopiva tasapaino.

Silti on joitakin ruokia, joita kannattaa ottaa mukaan useammin.

Jogurtti
Siitä saat sekä kalsiumia että D-vitamiinia – yhdistelmän, joka vahvistaa luita ja pitää lihakset sekä hermoston vireessä.
Vähärasvainen proteiini
Kana, kalkkuna, kala, pavut ja linssit ovat mainioita proteiinin lähteitä. Ne pitävät nälän loitolla ja auttavat säilyttämään lihasmassaa.
Lohi
Lohi tuo lautasellesi omega-3-rasvahappoja ja B12-vitamiinia. Nämä eivät vain tue sydäntä ja aivoja, vaan voivat jopa parantaa mielialaa ja vähentää tulehdusta kehossa.
Kuva: Pxhere.com
Vesi
Kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta veden juonti unohtuu helposti – ja ikääntyessä elimistön nestevarastot hupenevat. Nestehukka voi pahentaa väsymystä ja jopa vaihdevuosioireita.
Pinaatti
Pinaatti sisältää magnesiumia, joka auttaa hermostoa rauhoittumaan ja voi lievittää stressiä ja unettomuutta.
Mantelit
Pieni kourallinen manteleita antaa proteiinia, kuitua sekä kalsiumia ja E-vitamiinia. Ne pitävät nälän kurissa ja voivat helpottaa lieviä kuumia aaltoja.
Kuva: Pickpik.com
Kvinoa
Gluteeniton, täysjyväinen ja täynnä proteiinia sekä kuitua.