Tämä treeni oli jokaisen mustelman arvoinen – nyt katson vaa'an lukemaa ylpeydellä

Ensimmäisellä viikolla kyljet olivat mustelmilla ja olo lähinnä hölmistynyt. Mutta nyt, kun vaa’an lukemat ovat vihdoin alkaneet liikkua alaspäin, painohulavanne ei tunnu enää lainkaan niin hassulta idealta.

Painohulavanteet tekivät muutama vuosi sitten paluun – ja hyvästä syystä. Ne lupaavat hauskaa, tehokasta liikettä keskivartalolle, ja moni vannoo niiden nimeen painonhallinnan tukena. Mutta mitä tiede sanoo tästä trendikkäästä välineestä? Ja ennen kaikkea, kannattaako se ottaa osaksi omaa liikuntarutiinia?

Mitä hyötyä painohulavanteesta voi olla?

Painohulavanteelta ei kannata odottaa taikoja, mutta sillä voi olla monia myönteisiä vaikutuksia kehoon:

30 minuutin pyöritys kuluttaa keskimäärin noin 210 kaloria.
Useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen harjoittelu voi vähentää vatsan rasvakudosta ja kaventaa vyötäröä.
Hulavanne aktivoi tehokkaasti vatsan, selän ja lantion lihaksia – näillä lihaksilla on tärkeä rooli ryhdissä ja liikkeiden hallinnassa.
Vaikka paino ei putoaisi nopeasti, rasvan ja lihasten suhde voi muuttua parempaan suuntaan.

Näin aloitat turvallisesti

Jos olet aloittelija, muista aloittaa maltilla. Painohulavanne voi aiheuttaa mustelmia tai lihaskipua, erityisesti alussa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on selkä-, lonkka- tai sydänvaivoja tai olet raskaana.

Aloita alkuun kevyemmällä hulavanteella, ja vaihda asteittain painavampaan. Pyöritä hulavannetta 3–5 kertaa viikossa, 20–30 minuuttia kerrallaan.

Oletko sinä kokeillut painohulavannetta?

Lähde: Healthline