Tällä tavoin pidän kaamosmasennuksen loitolla vuodesta toiseen

Kaamosmasennus vaivaa monia suomalaisia.

Pian on taas se aika vuodesta, kun herätyskello soi pilkkopimeässä ja kotiin tullaan iltapäivän hämärässä. Joskus koko päivänvaloa ei näe lainkaan. Ulkona on harmaata, väsyttää jo aamusta lähtien, ja tekee mieli syödä suklaata enemmän kuin yleensä. Myös sohvan nurkka houkuttelee enemmän kuin lenkkipolku, eikä ajatus ystävien tapaamisesta aina jaksa innostaa.

Tämä on monelle tuttu kaavan alku. Kaamos ei varsinaisesti yllätä, mutta silti se tuntuu joka vuosi. Jos aurinkomatka lämpimään ei ole vaihtoehto, kannattaa keskittyä siihen, miten pimeästä vuodenajasta selviää.

Nyt syksyllä valo vielä pilkahtelee ja puut hehkuvat väreissä, joten otetaan siitä kaikki ilo irti. Kohta syksyn kirkkaus on vain muisto ja odottelemme keväthankien aurinkoa.

Kaamosoireita voi olla esimerkiksi:

jatkuva väsymys ja univaikeudet
haluttomuus liikkua tai tavata ihmisiä
alakuloisuus ja ärtyneisyys
lisääntynyt ruokahalu, erityisesti makean kaipuu

Aloita päivä valolla

Kirkasvalolamppu voi tuoda helpotusta yllättävän nopeasti. Kun valo puuttuu luonnosta, sitä voi tuoda keinotekoisesti. Käytä lamppua heti aamulla, mieluiten ennen kello yhdeksää, noin puolen tunnin ajan. Se auttaa kehoa säätelemään unirytmiä ja tekee aamusta helpomman.

Jos kirkasvalo ei sovi arkeesi, sarastusvalo on hyvä vaihtoehto. Se kirkastuu vähitellen ennen herätystä ja tukee kehon luontaista rytmiä. Itse hankin tämän viime vuonna, enkä ole katunut hetkeäkään.

Liiku valoisan aikaan

Vaikka ulos lähteminen ei houkuttele, ulkoilu ja liikunta keskellä päivää tekevät hyvää sekä keholle että mielelle. Jos mahdollista, käy edes lyhyellä kävelyllä valoisaan aikaan.

Säännöllinen liikunta, etenkin aamu- tai päiväsaikaan, tukee vireyttä ja parantaa unta. Raskas treeni myöhään illalla voi sen sijaan vaikeuttaa nukahtamista.

Syö säännöllisesti ja vältä ylilyöntejä

Pimeys voi lisätä makeanhimoa ja halua syödä enemmän. Tämä on kehon tapa hakea nopeaa lohtua, mutta sokeripiikit väsyttävät entisestään.

Pidä kiinni säännöllisestä ruokarytmistä ja pyri valitsemaan ravinteikkaita ruokia. Jos kaipaat jotain makeaa, kokeile marjoja, hedelmiä tai pieniä annoksia tummaa suklaata.

Rauhoita ilta

Yllättäen pimeä vuodenaika ei näy aina parempana unena. Moni kärsii kaamosaikaan erilaisista uniongelmista, kuten katkonaisesta unesta tai nukahtamisvaikeuksista.

Iltoihin kannattaa rakentaa rauhallinen rytmi: himmennä valoja, jätä ruutuaika vähemmälle ja vältä raskasta syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa.

Pidä yhteyttä läheisiin

Pimeä aika vetää helposti vetäytymään, mutta toisten seura tuo jaksamista. Lyhyt puhelu, kävely yhdessä tai yhteinen kahvihetki voivat auttaa enemmän kuin uskoisi.

Mikä näistä toimii sinulle parhaiten? Kokeile ja auta myös kavereita välttämään kaamosmasennus.

Lähde: TH L