Syö näin – ja saat jopa 10 vuotta lisää elinaikaa

Ruokavalio voi pidentää elämää enemmän kuin uskotkaan.

Terveellisempi ruokavalio ei ainoastaan paranna oloasi arjessa vaan voi konkreettisesti pidentää elinikääsi. Norjalaisen tutkimuksen mukaan nuorena aloitetut muutokset ruokavaliossa voivat lisätä elinikää jopa 10 vuodella. Vaikutus on sitä suurempi, mitä aikaisemmin muutokset tehdään, mutta hyödyt näkyvät myös vanhemmalla iällä.

Näin paljon voit saada lisävuosia terveellisellä ruokavaliolla

Tutkimuksessa verrattiin länsimaista ruokavaliota niin sanottuun optimoituun ruokavalioon. Siihen kuuluu runsaasti kasviksia, palkokasveja, pähkinöitä, täysjyväviljoja ja vähän punaista lihaa sekä sokeria. Jos 20-vuotias siirtyy tähän ruokavalioon, hän voi saada jopa 10 lisävuotta. Vielä 60-vuotiaana muutos voi lisätä elinikää jopa 8 vuodella. Tämä ei ole pieni lupaus, sillä kyse todella on vuosista, ei kuukausista.

Nämä ruoka-aineet ovat merkittäviä

Erityisen hyödyllisiä eliniän kannalta ovat seuraavat:

Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja herneet
Pähkinät, erityisesti säännöllisesti syötyinä
Täysjyväviljat, kuten kaura, ohra ja ruis
Kasvikset ja hedelmät laajasti eri väreissä
Näiden lisääminen ja samalla punaisen sekä prosessoidun lihan, sokerijuomien ja valkoisten viljojen vähentäminen tekevät ruokavaliosta elinikää pidentävän.

Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa

Vaikka suurimmat vaikutukset saadaan aloittamalla varhain, ei ole liian myöhäistä tehdä muutoksia. Tutkijat korostavat, että myös 60–80-vuotiaat voivat lisätä elinikäänsä useilla vuosilla terveellisemmillä valinnoilla. Jokainen päivä, jolloin valitset paremmin, vaikuttaa myönteisesti kehoosi ja pitkällä aikavälillä myös elinajanodotteeseen.

Jos tämä sai sinut miettimään omia valintojasi, jaathan artikkelin ystävillesi – saatatte kaikki voittaa lisää terveitä vuosia.

Lähde: www.weforum.org