Stressiä? Syö näitä ja rentoudu
Jos koet stressiä, syö näin!
Kun stressihormonit jylläävät kehossa, tekee mieli ehkä astella pikaruokaravintolaan ja tilata mitä tahansa mättöä. Ei kuitenkaan kannata, koska nopeat hiilihydraatit vain pahentavat oloa. Kokeile mieluummin näitä!
Stressistä kärsivän valintoja ovat:
1. Kaurapuuro hunajalla ja kanelilla
Kaurapuurosta saat kehosi kaipaamia hiilihydraatteja, mutta hitaasti imeytyvässä ja terveellisessä muodossa. Kauran kuitu pitää olosi myös kylläisenä pitkään. Kanelin on todettu auttavan ahdistuneen olon lievittämisessä ja hunaja parantaa immuniteettia. Tsekkaa täältä myös muita herkullisia tapoja tuunata kaurapuuroa.
2. Tummalla suklaalla kuorrutetut mantelit
Vuonna 2009 suoritettu sveitsiläistutkimuskin sen todistaa: Tumma suklaa todella alentaa stressihormonitasoja. Mantelit puolestaan sisältävät tärkeitä kertatyydyttyneitä rasvahappoja sekä energiaa proteiinin muodossa. Tsekkaa myös muut manteliherkut.
3. Kahvi-banaanismoothie
Sekoita kahvia, soijamaitoa, makeuttamatonta kaakaojauhetta ja yksi kypsä banaani. Tämä kombo nostaa kehosi serotoniinitasoa, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja alentaa verenpainetta!
4. Pähkinät
Cashew-pähkinät, pistaasit, maapähkinät, kurpitsansiemenet… Heitä suuhusi kourallinen suolaamattomia sekalaisia pähkinöitä, niin saat samalla mielialaasi kohentavia hivenaineita: Mm. hyviä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuitua, tryptofaania ja seleeniä.
5. Bataatti
Bataatti on kauran lisäksi hyvä hitaiden hiilareiden lähde. Bataatin kuitu ja karotenoidit nostavat mielialaasi. Katso täältä mitä kaikkea bataatista voi valmistaa.
6. Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalais- tai turkkilaistyyppiset makeuttamattomat jogurtit ovat erinomaisia proteiinin- ja kalsiuminlähteitä. Lisää päälle vielä tuoreita tai pakastettuja marjoja, niin saat roimasti mieltä kohottavia antioksidantteja ja immuunijärjestelmää suojaavaa C-vitamiinia. Tsekkaa täältä jogurttiherkkuja.
7. Curryllä maustetut vihannekset
Mikä tahansa intialaistyyppinen ruoka voi helpottaa stressintunnetta. Tämä johtuu pääosin kahdesta tekijästä: Curryn (maustekurkuman) on todettu ehkäisevän stressihormonien vaikutuksia aivoissa. Lisäksi intialaistyyppisen ruoan tulisuus (eli chilipippurien kapsaisiini) aikaansaa kehon hyvänolonhormoni serotoniinin tuotannon lisääntymisen – keho ikäänkuin rauhoittelee itseään erittämällä kyseistä hormonia.
8. Viini
Alkoholi hidastaa keskushermoston toimintaa, mistä seuraa totaalinen rentoutuminen. Pitäydy kuitenkin vain yhdessä lasillisessa ja juttele samalla mukavia ystäviesi seurassa.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Womens Health Magazine
- Tämä keitto on laihduttajan unelma – Syö niin paljon kuin jaksat
- 4 riskitekijää, jotka vanhempien ihmisten tulisi huomioida inkivääriä syödessä
- Haluatko alentaa stressitasoasi tai saada lisää energiaa? Syö näitä ruokia
- Yllättäviä ruokia, jotka tuhoavat hampaasi: vältä näitä ja hampaasi kiittävät
- Romanttinen Tallinna 7 vinkkiä
- Sinun tulisi tietää tämä niksi, mikäli juot kahvia päivittäin – kehosi kiittää ja pysyt terveempänä
- Tässä ainoa juoma, joka sinun tulee opetella kesää varten: tarvitset vain sokeria, vettä ja sitruunoita
- Perinteinen Sima
- Valmista maistuva illallinen tällä reseptillä – takuulla herkullista
- Sitruunainen parsakeitto ja itse tehty parsaliemi
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää
- 5 tavallista esinettä, jotka keräävät runsaasti bakteereja keittiössä