Stressiä? Syö näitä ja rentoudu
Jos koet stressiä, syö näin!
Kun stressihormonit jylläävät kehossa, tekee mieli ehkä astella pikaruokaravintolaan ja tilata mitä tahansa mättöä. Ei kuitenkaan kannata, koska nopeat hiilihydraatit vain pahentavat oloa. Kokeile mieluummin näitä!
Stressistä kärsivän valintoja ovat:
1. Kaurapuuro hunajalla ja kanelilla
Kaurapuurosta saat kehosi kaipaamia hiilihydraatteja, mutta hitaasti imeytyvässä ja terveellisessä muodossa. Kauran kuitu pitää olosi myös kylläisenä pitkään. Kanelin on todettu auttavan ahdistuneen olon lievittämisessä ja hunaja parantaa immuniteettia. Tsekkaa täältä myös muita herkullisia tapoja tuunata kaurapuuroa.
2. Tummalla suklaalla kuorrutetut mantelit
Vuonna 2009 suoritettu sveitsiläistutkimuskin sen todistaa: Tumma suklaa todella alentaa stressihormonitasoja. Mantelit puolestaan sisältävät tärkeitä kertatyydyttyneitä rasvahappoja sekä energiaa proteiinin muodossa. Tsekkaa myös muut manteliherkut.
3. Kahvi-banaanismoothie
Sekoita kahvia, soijamaitoa, makeuttamatonta kaakaojauhetta ja yksi kypsä banaani. Tämä kombo nostaa kehosi serotoniinitasoa, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja alentaa verenpainetta!
4. Pähkinät
Cashew-pähkinät, pistaasit, maapähkinät, kurpitsansiemenet… Heitä suuhusi kourallinen suolaamattomia sekalaisia pähkinöitä, niin saat samalla mielialaasi kohentavia hivenaineita: Mm. hyviä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuitua, tryptofaania ja seleeniä.
5. Bataatti
Bataatti on kauran lisäksi hyvä hitaiden hiilareiden lähde. Bataatin kuitu ja karotenoidit nostavat mielialaasi. Katso täältä mitä kaikkea bataatista voi valmistaa.
6. Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalais- tai turkkilaistyyppiset makeuttamattomat jogurtit ovat erinomaisia proteiinin- ja kalsiuminlähteitä. Lisää päälle vielä tuoreita tai pakastettuja marjoja, niin saat roimasti mieltä kohottavia antioksidantteja ja immuunijärjestelmää suojaavaa C-vitamiinia. Tsekkaa täältä jogurttiherkkuja.
7. Curryllä maustetut vihannekset
Mikä tahansa intialaistyyppinen ruoka voi helpottaa stressintunnetta. Tämä johtuu pääosin kahdesta tekijästä: Curryn (maustekurkuman) on todettu ehkäisevän stressihormonien vaikutuksia aivoissa. Lisäksi intialaistyyppisen ruoan tulisuus (eli chilipippurien kapsaisiini) aikaansaa kehon hyvänolonhormoni serotoniinin tuotannon lisääntymisen – keho ikäänkuin rauhoittelee itseään erittämällä kyseistä hormonia.
8. Viini
Alkoholi hidastaa keskushermoston toimintaa, mistä seuraa totaalinen rentoutuminen. Pitäydy kuitenkin vain yhdessä lasillisessa ja juttele samalla mukavia ystäviesi seurassa.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Womens Health Magazine
- Lempparikanapata
- Valmista mehukas joulukakku alle 4 eurolla – tarvitset vain 3 raaka-ainetta
- 6 riskiryhmää, joiden tulisi välttää kanelia tai olla varovaisia sen käytön suhteen
- Teresa välimäen neljän ainesosan kasvissosekeitto: ”En olisi ikinä keksinyt laittaa…”
- Näin saat valmislihapiirakasta gourmeeta vain parilla raaka-aineella – edullista ja helppoa!
- Näin piristyt aamuisin ilman kahvia – 7 niksiä, jotka toimivat
- Kuumasta jalkakylvystä voi olla apua migreeniin
- 5 oiretta, jotka ovat yleisiä maksan vajaatoiminnasta kielivää merkkiä
- Upota jalat veteen, jossa on mintunlehtiä – niksi auttaa yleiseen vaivaan
- Vaivaavatko univaikeudet? 10 ruokaa, joista voi olla suurikin apu
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – nerokas ja ilmainen kikka
- Moni on unohtanut tämän klassikkoherkun – puolukan maku pääsee oikeuksiinsa
- Nukutko huonosti? 9 ruokaa, joita syömällä unen laatu kohenee ja nukahtaminen helpottuu
- Kokkaa herkullista lohi-kasvisvuokaa ja terveellinen ateria on katettu
- Kaada ämpäriin betonia ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea!
- 7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi jos lisäät banaanin päivittäiseen ruokavalioon
- 7 oiretta, joilla keho viestii alkavasta dementiasta – osa yllättää
- Älä kypsennä pekonia paistinpannulla – huippukokki paljastaa nerokkaan kikan
- Älä syö inkivääriä, jos kuulut johonkin näistä riskiryhmistä
- Helppo ja edullinen kananmunadieetti – painoa voi lähteä jopa useampi kilo viikossa