Muutama marja päivässä riittää – näin tämä supermarja vaikuttaa terveyteemme

Jo muutama tyrnimarja päivässä tukee terveyttä.

Tyrni on yksi ravintorikkaimmista marjoista, joita luonnosta voi kerätä. Jo pieni päivittäinen määrä, esimerkiksi teelusikallinen marjarouhetta tai muutama kokonainen marja, riittää tarjoamaan merkittäviä terveyshyötyjä. Tyrni sisältää lähes kaikkia elimistölle tärkeitä vitamiineja, runsaasti antioksidantteja ja arvokkaita rasvahappoja.

Tässä yhdeksän tutkitusti vaikuttavaa syytä lisätä tyrni osaksi arkea.

1. Ehkäisee hiljaista tulehdusta

Tyrni sisältää E- ja K-vitamiinia sekä yhdisteitä, jotka voivat lievittää elimistön matala-asteista tulehdusta. Hiljainen tulehdus on yhdistetty useisiin pitkäaikaissairauksiin.

2. Parantaa kolesteroliarvoja

Tyrniöljy sisältää kasvisteroleja, jotka estävät kolesterolin imeytymistä ruoansulatuksessa. Tämä voi alentaa sekä kokonais- että LDL-kolesterolia.

3. Tukee sydämen ja verisuonten toimintaa

Tyrni sisältää isoramnetiinia, flavonoidia, joka vahvistaa sydänlihaksen terveyttä ja verisuonten joustavuutta. Tyrni voi myös vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja verisuonitauteihin.

4. Lievittää kuivasilmäisyyttä

Ravintolisänä käytetty tyrniöljy kosteuttaa limakalvoja ja lievittää silmien kuivuutta, punoitusta ja kirvelyä.

5. Suojaa soluja

Tyrni sisältää antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiinia sekä SOD-entsyymiä, jotka suojaavat soluja hapettumisstressiltä ja ikääntymisen vaikutuksilta.

6. Hoitaa atooppista ihoa

Tyrniöljyä sisältävät voiteet kosteuttavat ja ravitsevat ihoa. Ne voivat lievittää atooppisen ihottuman oireita ja parantaa ihon suojakerrosta.

7. Hillitsee rasvaista ihoa

Tyrni sopii myös rasvaisen ihon hoitoon. Lehdissä ja öljyssä on antiseptisiä ominaisuuksia, jotka auttavat ihon puhdistuksessa ja talinerityksen hallinnassa.

8. Edistää haavojen paranemista

Tyrnin B-vitamiinit nopeuttavat ihovaurioiden paranemista ja ehkäisevät tulehduksia.

9. Mahdollisesti ehkäisee syöpää

Tyrnissä on seleeniä ja E-vitamiinia, joiden yhteisvaikutus voi hidastaa syöpäsolujen kasvua. Tyrniöljyä on käytetty myös sädehoidon tukena ihovaurioiden hoidossa.

Tyrnin käyttö arjessa

Tyrniä voi nauttia esimerkiksi mehuna, smoothien joukossa, jogurtin päällä tai jälkiruoissa. Pakastetut marjat, marjarouhe ja tyrnijauhe ovat helppoja tapoja lisätä tyrniä ruokavalioon.

Tyrnin sisältämät öljyt ja antioksidantit säilyvät parhaiten kylmässä ja ilman kuumennusta. Tehokkain tapa hyödyntää tyrnin ravinteet on käyttää marjoja tuoreina tai kylmäpuristettuina mehuina.

Muista kannustaa myös läheisiäsi syömään tyrnejä!

Lähde: Anna.fi