Kuinka monta kahvikuppia on turvallista juoda päivässä?

Kahvi on yksi suomalaisten suosikkijuomista, ja monille se on olennainen osa aamurutiinia tai päivän piristys. Mutta usein herää kysymys: kuinka monta kahvikuppia on oikeasti turvallista juoda päivässä?
Kahvin kohtuukäyttö on turvallista – ja jopa terveellistä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin kohtuukäyttö voi liittyä terveyshyötyihin. Kahvi sisältää kofeiinia, joka on keskushermostoa stimuloiva aine, mutta myös antioksidantteja ja muita bioaktiivisia yhdisteitä, joilla voi olla suojaavia vaikutuksia esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteja, tyypin 2 diabetesta ja neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) mukaan aikuiselle turvallinen määrä kofeiinia on noin 400 milligrammaa päivässä. Tämä vastaa keskimäärin noin 3–5 kupillista suodatinkahvia, riippuen kupin koosta ja kahvin vahvuudesta.
Mitkä tekijät vaikuttavat turvalliseen kahvimäärään?
- Kofeiiniherkkyys: Ihmiset reagoivat kofeiiniin eri tavalla. Joillekin pienikin määrä voi aiheuttaa sydämentykytystä, unihäiriöitä tai ahdistusta, kun taas toiset kestävät enemmän ilman oireita.
- Raskaus: Raskaana oleville suositellaan kofeiinin käyttöä enintään 200 mg/vrk, eli noin 1–2 kupillista kahvia päivässä, sillä liiallinen kofeiini voi vaikuttaa sikiön kehitykseen.
- Perussairaudet ja lääkkeet: Kofeiini voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen tai tehoon. Sydän- ja unihäiriöistä kärsivien on hyvä keskustella kahvin käytöstä lääkärin kanssa.
- Unen laatu ja ajankohta: Kahvin juominen myöhään iltapäivällä tai illalla voi heikentää unen laatua, vaikka kofeiini ei aiheuttaisikaan havaittavaa vireystilan nousua.
Voiko kahvia juoda liikaa?
Kyllä voi. Yli 400 mg:n päivittäinen kofeiinimäärä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:
- unettomuutta
- levottomuutta
- sydämen rytmihäiriöitä
- päänsärkyä
- ruoansulatusvaivoja
Erityisen suurina annoksina (esim. yli 1 000 mg kofeiinia päivässä) kahvi voi aiheuttaa vakavampia oireita. Tällaiset määrät vaativat yleensä lisäravinteiden tai energiajuomien käyttöä, mutta voivat syntyä myös hyvin suurista kahviannoksista.
Yhteenveto
Kahvi voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kun sitä nautitaan kohtuudella. Useimmille ihmisille 3–5 kupillista kahvia päivässä on turvallinen määrä, kunhan se ei häiritse unta eikä aiheuta muita haittavaikutuksia. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa – jos kahvi tekee olon levottomaksi tai vaikuttaa negatiivisesti uneen, kannattaa määrää vähentää.
Vinkki: Jos haluat nauttia kahvin mausta ilman kofeiinia, kofeiiniton kahvi voi olla hyvä vaihtoehto erityisesti iltaisin.
Lue myös:
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Vesimeloniremmit – kesän mehukkain naposteltava syntyy uunissa
- Nämä 6 päivittäistä tapaa voivat vahingoittaa aivojasi – jopa pysyvästi
- Älä koskaan käytä tämän värisiä lakanoita – luteet rakastavat niitä
- Tiedätkö, mikä tekee letuista superkuohkeat? Vastaus yllättää – ja resepti on helppo
- Vodkapasta
- Näin saat mansikat säilymään tuoreina pidempään – helppo temppu
- Juo kuppi teetä salin jälkeen – tästä syystä todella tärkeää
- 8 yksinkertaista kikkaa lisätä vedenjuontiasi – juot todennäköisesti aivan liian vähän
- Cowboy Butter – Täydellinen maustevoi grilliruokiin
- Kuinka kylmää vettä kannattaa juoda helteellä? – Tässä yllättävät faktat
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää
- Korvasin kerman tällä – lohikeitosta tuli yllättäen perheen lemppari
- Mummon taikavesi pelastaa kasvit – etkä tarvitse lannoitepurkkia