Kolesteroliarvot voi saada laskemaan jo kuukaudessa

Yli puolella suomalaisista kolesteroliarvot ovat koholla. Kyse on salakavalasta kansantaudista, joka ei koske vain ikääntyviä, vaan yhä useammin myös nuorempia aikuisia.

Kolesteroli on elimistölle välttämätön aine, sillä sitä tarvitaan solujen ja hormonien tuotantoon. Ongelma syntyy silloin, kun huonon LDL-kolesterolin määrä kasvaa liikaa suhteessa hyvään HDL-kolesteroliin. Tällöin kolesteroli voi alkaa kertyä verisuonten seinämiin ja lisätä sydän- ja aivoverenkiertotautien riskiä.

Hyvä uutinen on tämä: jo kuukaudessa voit saada arvot laskemaan, kun teet muutamia tietoisia muutoksia arkeen.

Terveelliset elämäntavat, jotka voivat laskea korkeaa kolesterolia 30 päivässä

1. Kevennä rasvoja ruokavaliossa

Kaikkea rasvaa ei tarvitse pelätä, mutta tyydyttyneet rasvat kannattaa laittaa minimiin. Vaihda voi ja kerma pehmeisiin rasvoihin, kuten oliiviöljyyn, pähkinöihin ja avokadoon. Samalla lisää kuitua, sillä se auttaa poistamaan kolesterolia elimistöstä luonnollisesti.

2. Lisää liikuntaa arkeen

Liikunta nostaa hyvää HDL-kolesterolia ja laskee triglyseridejä. Jo reipas kävely, pyöräily tai kevyt lihaskuntoharjoittelu useimpina päivinä viikossa riittää. Tärkeintä on säännöllisyys.

3. Lopeta tupakointi

Tupakointi laskee hyvää HDL-kolesterolia ja nopeuttaa valtimoiden ahtautumista. Lopettamisen hyödyt alkavat näkyä jo muutamassa viikossa, myös kolesteroliarvoissa.

4. Pyri maltilliseen painonpudotukseen

Ylipaino nostaa usein huonoa LDL-kolesterolia. Hyvä uutinen on, että jo pieni, 5–10 prosentin painonpudotus voi näkyä selvästi veriarvoissa. Liian nopeaa laihtumista kannattaa välttää – rauhallinen tahti toimii parhaiten.

5. Jätä alkoholi vähemmälle

Alkoholi ei itsessään alenna kolesterolia, vaikka punaviinistä joskus niin väitetään. Liiallinen käyttö voi päinvastoin nostaa LDL- ja triglyseridiarvoja ja kuormittaa maksaa. Kolesterolin kannalta vähemmän on parempi.

6. Hallinnoi stressiä tietoisesti

Pitkittynyt stressi nostaa kortisolitasoja, mikä voi vaikuttaa suoraan kolesteroliin. Stressinhallintaan auttaa usein jo parempi uni, kevyt liikunta ja arjen kuormituksen vähentäminen.

7. Hyödynnä kolesterolia tukevia mausteita

Valkosipuli ja kurkuma ovat helppoja lisäyksiä ruokavalioon. Ne eivät yksin ratkaise mitään, mutta osana kokonaisuutta ne voivat tukea kolesterolin hallintaa ja vähentää tulehdusta.

Jaa tämä kaverille, joka kamppailee kohonneiden kolesterolilukujen kanssa.

Lähde: Health Digest