7 ruoka-asiaa, jotka sinun tulisi tietää, jos olet raskaana
Oletko raskaana?
Onneksi olkoon! Tässä seitsemän ruokavinkkiä sinulle ja masuasukillesi.
7 ruoka-asiaa, jotka sinun tulisi tietää, jos olet raskaana:
1. Ruokavalion terveellisyys on tärkeämpää kuin koskaan aiemmin
Ruoka, jota syöt, ei enää päädy vain omaan vatsaasi. Pidä siis huolta, että syöt monipuolisesti vihanneksia, täysjyvätuotteita ja sopivasti proteiinia.
2. Syö foolihappopitoisia ruokia lapsesi aivojen kehittymistä tukeaksesi
Foolihappo on erityisen tärkeä hivenaine sikiön aivojen kehitykselle. Erityisen foolihappopitoisia ruokia ovat mm. pinaatti, parsakaali ja pavut.
3. Varmista riittävä raudan saanti ruokavaliostasi
Synnytyksen yhteydessä nainen menettää paljon verta. Veren mukana elimistöstä häviää rautaa – tärkeää hivenainetta, jonka puute voi johtaa anemiaan. Liha, kana ja kala ovat hyviä raudanlähteitä – suosi kuitenkin vähärasvaista ja mahdollisimman vähän prosessoitua luomulihaa. Jos et syö lihaa, niin raudansaanti kannattaa varmistaa lisäravintein.
4. Jätä alkoholi
Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, eikä ”turvallista alkoholimäärää” tunneta. Alkoholi voi vaurioittaa sikiötä, joten raskauden ajaksi alkoholi kannattaa jättää kokonaan.
5. Tekeekö mielesi syödä jotain todella outoa, kuten savea?
Ei hätää, kyseessä voi olla yleinen raskausajan ilmiö nimeltä pica. Sen uskotaan liittyvän raudanpuutteeseen. Ota asia puheeksi lääkärisi kanssa, jos oudot mieliteot jatkuvat.
6. Varmista kalsiuminsaantisi, etenkin jos et syö lihaa
Etenkin vegaanit ovat vaaravyöhykkeessä kalsiuminsaannin suhteen. Tofu ja pähkinät ovat hyvä kalsiuminlähde vegetaristeille ja vegaaneille.
7. Kahvittelua ei tarvitse lopettaa, mutta…
Kahvin sisältämää kofeiinia on pidetty vaarallisena sikiön terveydelle. Nykytiedon valossa yksi kupillinen kahvia päivässä ei kuitenkaan aiheuta haittaa. Yhtä kupillista suurempien kahvimäärien nauttimisesta ja sikiön terveydestä ei ole tieteellistä varmuutta, joten kannattaa pitäytyä yhdessä kupillisessa per päivä.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: BuzzFeed
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nasi goreng
- Uusi tapa valmistaa mehukasta porsaanfileetä – Kokeile ja et pety
- Helpot Vadelmaviipaleet
- Jenkkisivusto ylistää: ”Näitä suomalaisruokia jokaisen tulisi valmistaa”
- Tämä alkoholin oletettu terveyshyöty hyödyttääkin vain murto-osaa väestöstä
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Maailman herkullisin tuorepuuro maistuu suklaalta ja mansikoilta
- 3 syytä, miksi sinun tulisi lisätä kananmuna kaurapuuroon
- 8 syytä, miksi kahvi kannattaa korvata vihreällä teellä
- Suojattu: Rasvapalo
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi