5 helppoa ja pysyvää keinoa karistaa joulukilot
Monelle meistä on kuluneiden viikkojen aikana kertynyt vyötärölle kiloja. Joulun herkuttelu, epäsäännöllinen rytmi ja vähemmälle jäänyt liikkuminen tuntuvat nopeasti olossa ja näkyvät valitettavasti myös vaa’alla. Tammikuussa kuntosalit täyttyvät uudenvuodenlupauksia toteuttavista ihmisistä, mutta treenaamista tai elämäntapamuutoksia ei kannata aloittaa liian kovalla intensiteetillä.
Joulun jälkeen kehon tasapainottaminen ja mahdollisten lisäkiloiden pudottaminen onnistuu parhaiten, kun sen tekee rauhallisesti ja kestävällä tavalla. Usein nopea painonnousu johtuu nesteen kertymisestä, ei varsinaisesta rasvasta, ja siihen voi vaikuttaa yllättävän pienillä arkisilla valinnoilla.
Paras tapa palautua joulun jälkeen ja pudottaa lisäkilot
1. Huolehdi riittävästä juomisesta
Joulun aikaan vesilasi unohtuu helposti, kun pöydässä on muuta tarjolla. Kun palaat veden äärelle ja juot tasaisesti päivän mittaan, keho alkaa vähitellen päästää ylimääräisestä nesteestä irti. Jo tämä yksinään keventää oloa yllättävän nopeasti.
2. Palaa tuttuun ruokarytmiin
Säännöllinen ateriarytmi rauhoittaa kehoa. Kun syöt 4–6 kertaa päivässä, verensokeri pysyy tasaisempana ja napostelu vähenee. Tavallinen arkiruoka on tässä vaiheessa paras valinta.
3. Kevyempi suolankäyttö
Jouluruoissa suolaa kertyy helposti liikaa. Kun palaat normaaliin syömiseen, myös suolan määrä vähenee ja kehon nestetasapaino korjaantuu itsestään.
4. Panosta uneen ja palautumiseen
Hyvä uni tukee painonhallintaa ja auttaa kehoa palautumaan. Riittävä ja säännöllinen nukkuminen vähentää stressiä, joka muuten voi hidastaa palautumista ja ylläpitää turvotusta.
5. Liiku maltillisesti
Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa. Kevyt kävely, ulkoilu tai rauhallinen salitreeni riittää alkuun. Kun keho saa liikkua säännöllisesti, olo kevenee ja energiatasot paranevat.
Joulun jälkeen ei tarvitse korjata kaikkea kerralla. Rauhallinen paluu arjen rutiineihin on usein tehokkain tapa saada keho ja mieli takaisin tasapainoon. Kun perusasiat ovat kunnossa, myös mahdolliset lisäkilot lähtevät vähitellen ja pysyvämmin.
Jaa vinkit myös kaverille!
Lähde: fitfarm.fi
Lue myös:
- Tein vispipuuroa pitkästä aikaa ja kokeilin kylkeen tätä – olipa hyvä yhdistelmä
- Käytä puolukat helppoon porkkanakakkuun – mehevä kakku syksyn marjoista
- Lado kolmea lihaa pataan ja anna hautua tuntikausia – näin karjalanpaisti tehtiin vuonna 1932
- Laiskan leipurin omenaviinerit – näyttävät hienoilta, mutta ovat naurettavan helpot
- Iltamakkarat ja saunasalaatti suoraan vuodelta 1958 – tekisitkö tätä iltapalaksi vielä nykyään?
- Kiedo lehtitaikinaa omenarenkaan ympärille ja paista – tämä oli viime syksynä hitti
- Yläasteella tätä tuli leivottua ystävien kanssa vähän väliä – sisältä paljastuu paras osa
- Tee patapaisti ammattikokin opeilla – lihasta tulee niin mureaa, että sen voi vaikka repiä
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- ”Eläkeläisten kakku” on Ruotsissa rakastettu klassikko – katso helppo ohje
- Mieti kahdesti ennen kuin nappaat ilmaisen maistiaisen kaupassa
- Saaran terveellisemmät korvapuustipallot nousivat nopeasti suosioon – katso helppo ohje
- Unohdettu kotiruoka 70-luvulta, joka kannattaisi ottaa takaisin menuun
- Jälleen yksi edullinen ja maukas arkiruoka – hintaa annokselle jää vain noin 1,50 euroa
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
- Tee taikina ennen nukkumaanmenoa ja jätä se pöydälle – anopin luotto-ohje sämpylöihin
