Monelle meistä on kuluneiden viikkojen aikana kertynyt vyötärölle kiloja. Joulun herkuttelu, epäsäännöllinen rytmi ja vähemmälle jäänyt liikkuminen tuntuvat nopeasti olossa ja näkyvät valitettavasti myös vaa’alla. Tammikuussa kuntosalit täyttyvät uudenvuodenlupauksia toteuttavista ihmisistä, mutta treenaamista tai elämäntapamuutoksia ei kannata aloittaa liian kovalla intensiteetillä.

Joulun jälkeen kehon tasapainottaminen ja mahdollisten lisäkiloiden pudottaminen onnistuu parhaiten, kun sen tekee rauhallisesti ja kestävällä tavalla. Usein nopea painonnousu johtuu nesteen kertymisestä, ei varsinaisesta rasvasta, ja siihen voi vaikuttaa yllättävän pienillä arkisilla valinnoilla.

Paras tapa palautua joulun jälkeen ja pudottaa lisäkilot

1. Huolehdi riittävästä juomisesta

Joulun aikaan vesilasi unohtuu helposti, kun pöydässä on muuta tarjolla. Kun palaat veden äärelle ja juot tasaisesti päivän mittaan, keho alkaa vähitellen päästää ylimääräisestä nesteestä irti. Jo tämä yksinään keventää oloa yllättävän nopeasti.

2. Palaa tuttuun ruokarytmiin

Säännöllinen ateriarytmi rauhoittaa kehoa. Kun syöt 4–6 kertaa päivässä, verensokeri pysyy tasaisempana ja napostelu vähenee. Tavallinen arkiruoka on tässä vaiheessa paras valinta.

3. Kevyempi suolankäyttö

Jouluruoissa suolaa kertyy helposti liikaa. Kun palaat normaaliin syömiseen, myös suolan määrä vähenee ja kehon nestetasapaino korjaantuu itsestään.

4. Panosta uneen ja palautumiseen

Hyvä uni tukee painonhallintaa ja auttaa kehoa palautumaan. Riittävä ja säännöllinen nukkuminen vähentää stressiä, joka muuten voi hidastaa palautumista ja ylläpitää turvotusta.

5. Liiku maltillisesti

Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa. Kevyt kävely, ulkoilu tai rauhallinen salitreeni riittää alkuun. Kun keho saa liikkua säännöllisesti, olo kevenee ja energiatasot paranevat.

Joulun jälkeen ei tarvitse korjata kaikkea kerralla. Rauhallinen paluu arjen rutiineihin on usein tehokkain tapa saada keho ja mieli takaisin tasapainoon. Kun perusasiat ovat kunnossa, myös mahdolliset lisäkilot lähtevät vähitellen ja pysyvämmin.

Jaa vinkit myös kaverille!

Lähde: fitfarm.fi

Lue myös:

Isoäidit osasivat tämän reseptin ulkoa – nyt nuoremmat sukupolvet eivät edes tunnista koko herkkua
kalakukko
Lasten mielestä metsäretkien kohokohta ovat nämä tahmaiset herkut
smores
MM-kisojen herkullisin kisaeväs syntyy voileipäkekseistä – nämä syödään hetkessä
pizzakeksit
90-luvun Raparperi-Riikka on kesän ihanin kakku – resepti kannattaa ottaa talteen
Raparperi-Riikka
Nokkonen sisältää enemmän rautaa kuin pinaatti – eikä siinä ole sen ainoa hyöty
nokkonen
Tätä kakkua syötiin lähes jokaisilla synttäreillä 90-luvulla
90-luvun-hedelmakakku
Paahdetut kesäperunat ja fetakastike – tätä yhdistelmää on vaikea voittaa
varhaisperunat-ja-fetakastike
Pekoniin käärityt lihapommit villitsivät grillaajat viime kesänä – nyt resepti leviää taas
pekonipommit
Helppo savulohipiirakka vie kielen mennessään – Täydellinen juhliin ja brunssille
tart-g0ced0b410_1920
Anopilla on aina nämä yrtit keittiössään – pitävät banaanikärpäset loitolla
banaanikärpänen
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi joulukilot laihdutus painonhallinta Terveys ja hyvinvointi vinkit