3 yleisintä virhettä, joihin sorrut proteiininsyönnissä
Proteiinilla on tärkeä rooli ruokavaliossa, olit sitten kehonrakentaja tai tavallinen tallaaja.
Tässä kolme yleistä proteiinimokaa johon sinäkin olet saattanut sortua.
1. Turvaudut usein proteiinipirtelöihin ja -patukoihin
Proteiinipatukat ja -pirtelöt ovat kyllä käteviä, mutta siihen niiden edut loppuvatkin. Ne ovat yleensä täynnä sokeria ja vaikeasti lausuttavia keinotekoisia ainesosia. Monet proteiinipatukat eivät myöskään oikeasti sisällä paljoa tavallista suklaapatukkaa enempää proteiinia.
Kannattaa jättää proteiinituotteet kauppaan ja nauttia proteiini edullisemmassa ja terveellisemmässä muodossa: Esimerkiksi pähkinöinä, kananmunina ja kreikkalaisena jogurttina.
2. Syöt aina samaa proteiininlähdettä
Ihmiskeho pystyy hyödyntämään täysimittaisesti vain tietynlaisia proteiinirakenteita, joihin tarvitaan yhdeksää eri aminohappoa. Näitä proteiineja saa helpoiten lihasta ja kananmunista, mutta myös monipuolisesti kasviksia syömällä ne on mahdollista kerätä.
Oleellisinta on kuitenkin juuri monipuolisuus: Proteiininlähteissä tärkeitä eivät ole pelkästään proteiinit, vaan myös muut vitamiinit ja hivenaineet. Syö eri lihoja ja kasviksia vaihdellen – näin saat tasapainoisen annoksen muitakin kehosi tarvitsemia ainesosia.
3. Syöt kunnolla proteiinia vain kerran päivässä
On varsin yleistä, että proteiininsaanti painottuu ilta-aikaan: Aamulla syödään kaurapuuroa, lounaaksi salaattia ja vasta päivällisellä tai illallisella lautaselle otetaan kunnon pihvi.
Parempi strategia olisi kuitenkin nauttia proteiinia jonkin verran joka aterialla. Lihastreenisi ei toki mene hukkaan vaikka söisit proteiinia harvakseltaan, mutta energiatasosi pysyy korkeampana ja tunnet olosi kylläisemmäksi jos tankkaat proteiinia tasaisesti pitkin päivää.
Katso myös:
Lihaisia proteiiniherkkuja
Lähde: Womens Health Magazine
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- 5 arkista ruokaa, joilla on yllättävän suuria terveysvaikutuksia
- Poista nenässäsi olevat mustapäät: tarvitset yhden raaka-aineen, joka löytyy jokaisen keittiöstä
- Helppo juustoinen parsapiirakka
- Sekoita 3 ainesta ja levitä seos betoniseinään: nerokas idea leviää netissä
- Nauti näistä aineksista koostuva smoothie aamuisin: voi auttaa korkeaan verenpaineeseen
- Lisää tuorejuuston sekaan Nutellaa ja murskaa keksit: täydellinen jälkiruoka on valmis vartissa
- Keto-donitsit (sokerittomat ja gluteenittomat)
- Nasi goreng
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa