3 yleisintä virhettä, joihin sorrut proteiininsyönnissä

Proteiinilla on tärkeä rooli ruokavaliossa, olit sitten kehonrakentaja tai tavallinen tallaaja.
Tässä kolme yleistä proteiinimokaa johon sinäkin olet saattanut sortua.
1. Turvaudut usein proteiinipirtelöihin ja -patukoihin
Proteiinipatukat ja -pirtelöt ovat kyllä käteviä, mutta siihen niiden edut loppuvatkin. Ne ovat yleensä täynnä sokeria ja vaikeasti lausuttavia keinotekoisia ainesosia. Monet proteiinipatukat eivät myöskään oikeasti sisällä paljoa tavallista suklaapatukkaa enempää proteiinia.
Kannattaa jättää proteiinituotteet kauppaan ja nauttia proteiini edullisemmassa ja terveellisemmässä muodossa: Esimerkiksi pähkinöinä, kananmunina ja kreikkalaisena jogurttina.
2. Syöt aina samaa proteiininlähdettä
Ihmiskeho pystyy hyödyntämään täysimittaisesti vain tietynlaisia proteiinirakenteita, joihin tarvitaan yhdeksää eri aminohappoa. Näitä proteiineja saa helpoiten lihasta ja kananmunista, mutta myös monipuolisesti kasviksia syömällä ne on mahdollista kerätä.
Oleellisinta on kuitenkin juuri monipuolisuus: Proteiininlähteissä tärkeitä eivät ole pelkästään proteiinit, vaan myös muut vitamiinit ja hivenaineet. Syö eri lihoja ja kasviksia vaihdellen – näin saat tasapainoisen annoksen muitakin kehosi tarvitsemia ainesosia.
3. Syöt kunnolla proteiinia vain kerran päivässä
On varsin yleistä, että proteiininsaanti painottuu ilta-aikaan: Aamulla syödään kaurapuuroa, lounaaksi salaattia ja vasta päivällisellä tai illallisella lautaselle otetaan kunnon pihvi.
Parempi strategia olisi kuitenkin nauttia proteiinia jonkin verran joka aterialla. Lihastreenisi ei toki mene hukkaan vaikka söisit proteiinia harvakseltaan, mutta energiatasosi pysyy korkeampana ja tunnet olosi kylläisemmäksi jos tankkaat proteiinia tasaisesti pitkin päivää.
Katso myös:
Lihaisia proteiiniherkkuja
Lähde: Womens Health Magazine
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Sokeri-detox: 7 vinkkiä, joiden avulla puhdistat kehosi sokerista
- Nerokas vinkki keittiöön: Pakasta ylijäänyt viini jääpalamuotteihin – mullistaa ruoanlaittosi
- Tämä trooppinen smoothie tuo mieleen erään tutun smoothiebaarin
- 6 hyvää syytä aloittaa päivä proteiinilla
- Tämä asia unohtuu lähes kaikilta reissussa – eikä se ole ihan pikkujuttu
- Puhutko itseksesi? Näin se voi vaikuttaa hyvinvointiisi yllättävällä tavalla
- Pasta, joka maistuu jälkkäriltä mutta sopii lounaaksi – kokeile mansikkapastaa
- Salaatti saa uudet sävyt – kokeile grillausta!
- 7 keinoa, joiden avulla teet kahvistasi terveellisempää
- Aloita aamusi herkullisella chia-vanukkaalla – saat nämä 6 mieletöntä terveyshyötyä
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää